"Body building vuol dire 'costruzione del corpo' e per costruire il corpo occorre una continua ricerca di appropriate combinazioni di strategie d'allenamento, adeguato riposo, dieta bilanciata e giusta integrazione...
...i natural bbuilder devono infatti prestare particolare attenzione alla progettazione dei loro allenamenti per renderli efficaci senza rischiare il sovrallenamento..."
Vi ricordate Gino Barzacchi? Era qualche anno fa 'il bodybuilder natural'. Tempo fa ha proposto questa strategia di allenamento: il metodo delle ripetizioni alterne
Considerato che basse ripetizioni e pesi pesanti allenano le fibre bianche (a contrazione lenta), mentre alte ripetizioni con pesi leggeri esercitano le fibre rosse (a contrazione rapida), si alterna un allenamento con carichi pesanti (6-7 rip) ad un allenamento dello stesso gruppo muscolare con pesi leggeri fino a completare 15 ripetizioni. Viene usato questo sistema in genere per i gruppi carenti. Si allena lo stesso gruppo muscolare due volte a settimana ad esempio il lunedi con rip pesanti e il venerdi con rip leggere.
L'allenamento dovrebbe essere breve intorno ai 45 min.
Lo stesso sistema può essere usato nella stessa seduta, una serie pesante e un leggera per lo stesso gruppo muscolare.
...i natural bbuilder devono infatti prestare particolare attenzione alla progettazione dei loro allenamenti per renderli efficaci senza rischiare il sovrallenamento..."
Vi ricordate Gino Barzacchi? Era qualche anno fa 'il bodybuilder natural'. Tempo fa ha proposto questa strategia di allenamento: il metodo delle ripetizioni alterne
Considerato che basse ripetizioni e pesi pesanti allenano le fibre bianche (a contrazione lenta), mentre alte ripetizioni con pesi leggeri esercitano le fibre rosse (a contrazione rapida), si alterna un allenamento con carichi pesanti (6-7 rip) ad un allenamento dello stesso gruppo muscolare con pesi leggeri fino a completare 15 ripetizioni. Viene usato questo sistema in genere per i gruppi carenti. Si allena lo stesso gruppo muscolare due volte a settimana ad esempio il lunedi con rip pesanti e il venerdi con rip leggere.
L'allenamento dovrebbe essere breve intorno ai 45 min.
Lo stesso sistema può essere usato nella stessa seduta, una serie pesante e un leggera per lo stesso gruppo muscolare.
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