Allenamento in casa con manubri....

[kkk81]

Altra cosina
.. guardando sul sito
Exercise Encyclopedia » Videos » CoopersGuns Health, Fitness & BodyBuilding

di esercizi x gli addominali e obliqui ce ne sono almeno una ventina diversi!!

Potete consigliarmi i fondamentali da fare x sviluppare in modo completo questi muscoli???

E soprattutto mi consigliate di allenarli una sola volta a settimana oppure ad ogni wo!!

Ad esempio nella scheda qui sotto come e dove potrei inserire anche gli esercizi x gli addominali??


Lunedì :
PETTO
Distensioni con manubri o bilanciere su panca piana 4x8 120” rest
Croci con manubri su panca piana 4x10 90” rest
Pull Over 3o4 x12 90” rest
TRICIPITI
Estensioni su panca piana dietro la testa 3o4 x10 120”
Estensioni con manubrio (seduto o in piedi) 4x8 90”
Estensioni con manubrio ad 1 braccio 3o4 x8 90”

Mercoledì :
GAMBE
Squat con bilanciere 4x10 120”
Affondi con manubri - 4x10 90”
Calf con manubri 4x10 90”
BICIPITI
Curl con bilanciere 4x 10 120”
Curl alternato con manubri 4x 12 90”
Hammer Curl - 4x 12 90”

Venerdì :
SPALLE
Arnold Press o Military Press con bilanciere 3x8 120”
Alzate laterali 3x8 90”
Alzate frontali alternate 3x8 90”
Croci inverse con manubrio seduto 3x8 90”
SCHIENA
Rematore con bilanciere 3o4x8 120”
Upright Row - 4x8 90”
Single Arm Row - 4x8 90”
Scrollate - 4x10 90”

[lukasmile]

va bene sia al lunedì che al mercoledì, scegli tu. allenali una sola volta alla settimana, come tutti gli altri muscoli, tanto in parecchi esercizi usi l'addme senza nemmeno saperlo.
vai di crunch e crunch inverso, sono i classici

[kkk81]

Quindi questi 2??

Crunch Crunch » Abdominals » Exercise Encyclopedia » Videos » CoopersGuns Health, Fitness & BodyBuilding

Crunch inverso Leg Raise » Abdominals » Exercise Encyclopedia » Videos » CoopersGuns Health, Fitness & BodyBuilding

..è quello lì inverso??


E se oltre a questi 2 esercizi aggiungo anche questo.. Alternate Sit-up » Obliques » Exercise Encyclopedia » Videos » CoopersGuns Health, Fitness & BodyBuilding


Quindi allleno gli addominali 1 volta alla settimana con 6-8 serie x 10-12 ripetizioni (Così viene consigliato da Manx sul 3d ipertrofia addominali!) x ogni esercizio giusto!!??
Così viene consigliato da Manx sul 3d ipertrofia addominali!





P.s. : Dopo lo squat e gli affondi dell'altro goirno ho le gambe a pezzi!!!

[termosimone86]

Quindi questi 2??

Crunch Crunch » Abdominals » Exercise Encyclopedia » Videos » CoopersGuns Health, Fitness & BodyBuilding

Crunch inverso Leg Raise » Abdominals » Exercise Encyclopedia » Videos » CoopersGuns Health, Fitness & BodyBuilding

..è quello lì inverso??


E se oltre a questi 2 esercizi aggiungo anche questo.. Alternate Sit-up » Obliques » Exercise Encyclopedia » Videos » CoopersGuns Health, Fitness & BodyBuilding


Quindi allleno gli addominali 1 volta alla settimana con 6-8 serie x 10-12 ripetizioni (Così viene consigliato da Manx sul 3d ipertrofia addominali!) x ogni esercizio giusto!!??
Così viene consigliato da Manx sul 3d ipertrofia addominali!





P.s. : Dopo lo squat e gli affondi dell'altro goirno ho le gambe a pezzi!!!

esatto gli esercizi sono quelli

Si, fai bene a mettere anche l'esercizio per gli obliqui in modo da allenare completamente la parete addominale

[foxterrier]

Vorrei iniziare a fare degli esercizi in casa ma ho molti dubbi...

A disposizione ho una panca piana e due manubri che possono arrivare a 10 kg l'uno e gli esercizi che posso fare sono i seguenti :

PETTO

Croci su panca piana
Distensioni su panca piana
Pull Over

SCHIENA

Rowing
Scrollate

SPALLE

Fly laterali
Fly anteriori
Fly posteriori
Distensioni con manubri

BRACCIA area anteriore

Flessione avambraccio alternata
Curl

BRACCIA area posteriore

Tricipiti alternati
Estensioni con manubrio
Estensioni su panca piana


Avevo iniziato facendo questi esercizi tutti insieme e tutti i giorni ma leggendo un pò sul forum mi sembra di aver capito che nn và molto bene..

Ecco vorrei sapere come posso dividerli e quante volte alla settimana .... ho cercato un pò sul forum ma si trovano solo schede complete (da palestra diciamo!) e siccome io per iniziare vorrei farmi un pò le ossa (o i muscoli!) solo con alcuni esercizi in casa nn ho ancora trovato consigli adatti!!

Se c'è qualcuno che può farmi una scheda con questi esercizi o anche aggiungerne di altri (purchè si possano fare con manubri e panca piana!) in modo da poter fare un allenamento adeguato, bilanciato e soprattutto che serva a qualcosa!!

Grazie a tutti quelli che vorranno aiutarmi in anticipo!!!
Ciao!

Ho costruto il mio fisico esattamente con una opanca, due manubri e una traVE..........i pesi pero arrivavano a 80 Kg

[lukasmile]

si gli esercizi sono quei due, e fai bene ad inserire pure gli obliqui
cmq se fai 3 serie di crunch + 3 di crunch inverso + 3 di obliqui in totale fai nove serie, perfetto

[kkk81]

Il rematore con manubri o bilanciere è questo??

Barbell Bent Over Row » Lats » Exercise Encyclopedia » Videos » CoopersGuns Health, Fitness & BodyBuilding


Ed il lento avanti e il military press sono la stessa cosa e si possono fare sia con manubri che con bilanciere???

[termosimone86]

Il rematore con manubri o bilanciere è questo??

Barbell Bent Over Row » Lats » Exercise Encyclopedia » Videos » CoopersGuns Health, Fitness & BodyBuilding


Ed il lento avanti e il military press sono la stessa cosa e si possono fare sia con manubri che con bilanciere???

quello è col bilanciere in posizione a 45° e con presa prona.
Il rematore con bilanciere può essere anche fatto con una posizione a 90°(tieni conto che è molto più faticoso) e con la presa supina.

Invece quello col manubrio è questo: Dumbell Single Arm Row » Lats » Exercise Encyclopedia » Videos » CoopersGuns Health, Fitness & BodyBuilding

Il lento avanti per quel che so è la variante del military press solo che al posto del bilanciere vengono usati i manubri