Grazie mille!!!
Un'altra domanda... nella mia scheda i fondamentali quali sono??
Un'altra domanda... nella mia scheda i fondamentali quali sono??
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PETTOOriginariamente Scritto da kkk81 Visualizza MessaggioGrazie mille!!!
Un'altra domanda... nella mia scheda i fondamentali quali sono??
Distensioni con manubri o bilanciere su panca piana 4x8
Croci con manubri su panca piana 4x10
Pull Over 3o4 x12
TRICIPITI
Estensioni con manubrio (seduto o in piedi) 4x8
Estensioni con manubrio ad 1 braccio 3o4 x8
Estensioni su panca piana dietro la testa 3o4 x10
Mercoledì :
GAMBE
Squat con bilanciere 4x10
Affondi con manubri - 4x10 Dumbell Lunge » Rectus Femoris » Exercise Encyclopedia » Videos » CoopersGuns Health, Fitness & BodyBuilding
Calf con manubri 4x10
BICIPITI
Curl con bilanciere 4x 10
Curl alternato con manubri 4x 12
Hammer Curl - 4x 12 Hammer Curl » Biceps » Exercise Encyclopedia » Videos » CoopersGuns Health, Fitness & BodyBuilding
Venerdì :
SPALLE
Arnold Press o Military Press con bilanciere 3x8
Alzate laterali 3x8
Alzate frontali alternate 3x8
Croci inverse con manubrio seduto 3x8 - Dumbell Rear Fly » Rear Deltoids » Exercise Encyclopedia » Videos » CoopersGuns Health, Fitness & BodyBuilding
SCHIENA
Upright Row - 4x8 Dumbell Upright Row » Traps » Exercise Encyclopedia » Videos » CoopersGuns Health, Fitness & BodyBuilding
Single Arm Row - 4x8 Dumbell Row - Palm Down » Lats » Exercise Encyclopedia » Videos » CoopersGuns Health, Fitness & BodyBuilding
Rematore con bilanciere 3o4x8
Scrollate - 4x10
quelle in nero sono i fondamentali...posizionali all'inizio di ogni relativo gruppo muscolare. (es. nei tricipiti e dorsali li hai posizionati dopo)Commenta
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X il bilanciere ..è meglio avere quello curvo o quello normale??................Commenta
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Sarebbe meglio averli tutti e 2!...non c'è il meglio e il peggioOriginariamente Scritto da kkk81 Visualizza Messaggio
Quello dritto sollecita maggiormente il muscolo ma ha lo svantaggio di gravare sulle articolazioni del polso (esempio se si fa il curl per bicipiti) oppure sui gomiti (french press per tricipiti)...ma questo dipende anche da individuo a individuo.
Il curvo detto anche EZ è meno "pesante" sulle articolazioni ma allo stesso tempo se devi allenare ad esempio i bicipiti, questo allena più la parte dei bicipiti brachiali.
Comunque è buona cosa alternare i 2 bilancieri e no usare solo lo stesso.Commenta
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Ho visto che di bilancieri in vendità ce n'è di varie misure... c'è un criterio in base al quale và scelto (ad esempio l'altezza di chi lo usa!??) oppure semplicemente più lungo è più pesi ci stanno!?
................Commenta
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la lunghezza è soggettiva...bisogna vedere a quale lunghezza il tuo corpo si trova a lavorare nel modo corretto ( esempio nella panca piana devi trovarti con i gomiti a 90° e spalle belle allineate).Originariamente Scritto da kkk81 Visualizza MessaggioHo visto che di bilancieri in vendità ce n'è di varie misure... c'è un criterio in base al quale và scelto (ad esempio l'altezza di chi lo usa!??) oppure semplicemente più lungo è più pesi ci stanno!?
se fossi in te prenderei una misura intermedia per andare sul sicuroCommenta
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Se x un gruppo muscolare mi sembra che gli esercizi siano un pò leggeri cos'è meglio fare..... aggiungo esercizi in più, aumento le ripetizioni x ogni es. o aumento il peso di manubri/bilanciere???................Commenta
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lunedì: petto - spalle - tricipiti
spinte panca piana: 4x8
croci: 4x10
alzate laterali: 4x8
alzate frontali: 4x8
distensioni dietro la nuca: 3x6
kick back: 3x8
mercoledì: gambe - polpacci - addome
affondi: 4x8
squat con manubri: 4x10
calf su scalino: 6x20+20 (una gamba per volta)
crunch: 3x10
crunch inverso: 3x10
venerdì: dorso - bicipiti
rematore manubrio: 6x8
trazioni: 2xmax (cerca un posto dove attaccarti e falle, devi imparare subito il movimento perchè è un fondamentale.)
curl concentrato: 3x8
hammer curl: 3x10
se hai dubbi chiedi pure.Commenta
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come recuperi fai il primo esercizio di ogni gruppo 90", il secondo 60"Commenta
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Guarda io stavo per iniziare a seguire la scheda qui sotto... a te come sembra???Originariamente Scritto da lukasmile Visualizza Messaggio
Dici di modificare qualcosa?? Meglio iniziare con questa o con la tua per uno alle prime armi???
Lunedì :
PETTO
Distensioni con manubri o bilanciere su panca piana 4x8
Croci con manubri su panca piana 4x10
Pull Over 3o4 x12
TRICIPITI
Estensioni su panca piana dietro la testa 3o4 x10
Estensioni con manubrio (seduto o in piedi) 4x8
Estensioni con manubrio ad 1 braccio 3o4 x8
Mercoledì :
GAMBE
Squat con bilanciere 4x10
Affondi con manubri - 4x10
Calf con manubri 4x10
BICIPITI
Curl con bilanciere 4x 10
Curl alternato con manubri 4x 12
Hammer Curl - 4x 12
Venerdì :
SPALLE
Arnold Press o Military Press con bilanciere 3x8
Alzate laterali 3x8
Alzate frontali alternate 3x8
Croci inverse con manubrio seduto 3x8
SCHIENA
Rematore con bilanciere 3o4x8
Upright Row - 4x8
Single Arm Row - 4x8
Scrollate - 4x10................Commenta
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la mia è proprio banale, te l'ho fatta perchè ho pensato fossi alle prime armi. magari potresti seguire la mia per 4 settimane, dopodichè passare a questa che hai postato tu e seguirla per altre 4 settimane.
fra due mesi apri un altro thread e ti aiuto volentieri a farne un'altra ancora più tosta, ok?Commenta
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Questa era in risposta alla mia domanda di qualche post fà giusto!?Originariamente Scritto da lukasmile Visualizza Messaggio
Mi spieghi bene però che nn ho capito!!??
Scusa eh!! Grazie 1000 cmq!!!
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allora era riferito ai recuperi sulla mia scheda; se noti bene, ti ho messo due esercizi per ogni gruppo muscolare: se segui questa scheda, per il primo esercizio di ogni gruppo recuperi 90" tra una serie ed un'altra; per il secondo esercizio vai a 60".
sono stato abbastanza chiaro?Commenta
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Yes!!! Grazie!!!Originariamente Scritto da lukasmile Visualizza Messaggio Fra un paio di mesi ti vengo a cercare allora!!!
................Commenta
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quando vuoi, puoi passare nel mio diario, oppure puoi chiedere tramite msn. a presto
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