vi racconto la mia storia
ho iniziato ad andare in palestra all'eta di 16 anni
pesavo 75 kili e passa per 174 cm di altezza
dopo circa 9 mesi di allenamenti senza seguire una dieta sono arrivato a pesare 69 kili con un'alta percentuale di grasso corporeo, ma comunque migliorato rispetto a prima
qui una foto dopo 3 mesi di palestra (nella foto contraggo gli adominali)
qui sono a 69 kili dopo 9 mesi circa
qui dopo circa 1 anno.. la percentuale di grasso era molto alta anche se non sembra ma facevo le foto tirato al massimo
ecco... fin qui tutto bene tranne che per il grasso... la muscolatura c'era
poi sono arrivate le diete estreme... mangiavo pochissimo e correvo come un pazzo... arrivando a pesare 66 kili e perdendo parecchia muscolatura
piu o meno ero cosi
tirato sempre al massimo sforzandomi
ecco... qui arriva il punto... vengo a conoscenza di questo forum e leggo di qua e di la... vedo gente ke ottiene risultati straordinari con diete "strane" e che fin'ora non avevo mai immaginato (io mi ingozzavo di carbo e schifezze).. al chè mi viene dapprima di provare un approcio low carbo... con il quale ottengo buonissimi risultati ma.. aimè il grasso rimane persistente
dopodichè.. non ancora soddisfatto provo la chetogenica(la sto usando tutt'ora)... eliminando del tutto i carboidrati ed introducendo delle ricarche, che purtroppo non controllavo per niente bene... beh sono arrivato ad un punto che nemmeno io immaginavo... il GRASSO c'è ancora ma i MUSCOLI SONO QUASI SPARITI...e questo io non me lo aspettavo,,,
è passato piu di 1 anno e non so nemmeno io come ho fatto a ridurmi così... probabilmente per la poca costanza e impegno.. ma è giunto il momento di cambiare
ora ho quasi 18 anni, sono alto 174cm e peso 64 kili quando mi va bene..
per questo vorrei avere le seguenti informazioni da qualcuno che è disposto ad aiutarmi, non è stato facile esporre il mio problema per me ma spero di essere stato chiaro
- cosa devo fare ora? che allenamento e soprattutto, che dieta devo seguire per togliere questo maledetto strato di adipe che mi porto dietro fin da piccolo causa alimentazione scorretta? dovrei mettere su ancora massa magra.. ma così facendo non faccio che aumentare il grasso.. insomma.. io sono nelle vostre mani.. aiutatemi
ho iniziato ad andare in palestra all'eta di 16 anni
pesavo 75 kili e passa per 174 cm di altezza
dopo circa 9 mesi di allenamenti senza seguire una dieta sono arrivato a pesare 69 kili con un'alta percentuale di grasso corporeo, ma comunque migliorato rispetto a prima
qui una foto dopo 3 mesi di palestra (nella foto contraggo gli adominali)
qui sono a 69 kili dopo 9 mesi circa
qui dopo circa 1 anno.. la percentuale di grasso era molto alta anche se non sembra ma facevo le foto tirato al massimo
ecco... fin qui tutto bene tranne che per il grasso... la muscolatura c'era
poi sono arrivate le diete estreme... mangiavo pochissimo e correvo come un pazzo... arrivando a pesare 66 kili e perdendo parecchia muscolatura
piu o meno ero cosi
tirato sempre al massimo sforzandomi
ecco... qui arriva il punto... vengo a conoscenza di questo forum e leggo di qua e di la... vedo gente ke ottiene risultati straordinari con diete "strane" e che fin'ora non avevo mai immaginato (io mi ingozzavo di carbo e schifezze).. al chè mi viene dapprima di provare un approcio low carbo... con il quale ottengo buonissimi risultati ma.. aimè il grasso rimane persistente
dopodichè.. non ancora soddisfatto provo la chetogenica(la sto usando tutt'ora)... eliminando del tutto i carboidrati ed introducendo delle ricarche, che purtroppo non controllavo per niente bene... beh sono arrivato ad un punto che nemmeno io immaginavo... il GRASSO c'è ancora ma i MUSCOLI SONO QUASI SPARITI...e questo io non me lo aspettavo,,,
è passato piu di 1 anno e non so nemmeno io come ho fatto a ridurmi così... probabilmente per la poca costanza e impegno.. ma è giunto il momento di cambiare
ora ho quasi 18 anni, sono alto 174cm e peso 64 kili quando mi va bene..
per questo vorrei avere le seguenti informazioni da qualcuno che è disposto ad aiutarmi, non è stato facile esporre il mio problema per me ma spero di essere stato chiaro
- cosa devo fare ora? che allenamento e soprattutto, che dieta devo seguire per togliere questo maledetto strato di adipe che mi porto dietro fin da piccolo causa alimentazione scorretta? dovrei mettere su ancora massa magra.. ma così facendo non faccio che aumentare il grasso.. insomma.. io sono nelle vostre mani.. aiutatemi
è 1 anno e 2 mesi che mi alleno.. si lo so che è sbagliato ma fin'ora sono andato a "sensazione".. per questo chiedo aiuto...
3 serie 6-8 reps 1 da 15
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