novello + foto allegate !

[redinside]

ALTEZZA 1,77 PESO 73 (le foto riportate sono 3 o 4 kg fa, ora sono un po' piu un torello)

Sono nuovo nuovo, ho giocato a calcio tanti anni, ora è un paio d'anni che sono fermo e mi è venuta la pancetta.
Per problemi di trasporto non posso andare in palestra ne a nuoto, posso andare a correre e attrezzarmi un po' in casa.

OBBIETTIVI:
buttare giù la pancetta, tonificare i pochi muscoli che ho, sviluppare petto spalle e braccia, e cmq ho allegate le foto quindi ditemi voi cosa allenare.
Non ho intenzione di gonfiarmi tanto.. vorrei solo strutturarmi un po'..

DIETA ATTUALE:
La vita sedentaria (il lavoro) mi porta a fare solo 2 pasti al giorno e data la fame mi abbuffo cm un *****! :-)
3/4 volte a settimana in media mangio pizze o kebab.
la mia attuale dieta è piena di carboidrati.
Non sono amante della verdura verde dunque non ne mangio quasi mai.
Mangio poca frutta (ma è solo pigrizia quindi si rimedia).

COSA MI SERVIREBBE:
- Mi servirebbe una dieta, non basata precisamente sulle quantita' (grammi), ma sulle alternative di cibi, per le quantità mi regolo io più o meno.
Diciamo una dieta approssimativa.
- L'attrezzatura da poter far stare in in appartamento, ghisa panchetta ecc.. non di certo macchine multifunzione e bilanceri (almeno all'inizio)
- Una scheda per 3 allenamenti a settimana di un oretta poco più (corsa inclusa) contando che vado al parco davanti casa a correre e poi rientro e faccio gli esercizi.
- Tutti gli altri consigli sono ben accetti.

Per ora grazie in anticipo.

[Kowalskj]

Allora cominciamo male!!!
Il regolamento di questo forum vieta di fare diete e schede da zero, mi dispiace.
Quindi il mio consiglio è di fare un search, di leggerne qualcuna e di spulciare qualche dieta di definizione che piu o meno corrisponda ai tuoi dati.
Per i pasti mi sa che devi aumentarne il numero, mangiare 2 volte soltanto al giorno e un po pochino, poco ma spesso ti evita attacchi di fame, abbuffate, ecc.
Per le grammature mi dispiace ma sono fondamentali e come gia saprai pizza e kebab 4 volte a settimana sono un po troppe.

Lascio la parola agli esperti!
Ciao

[redinside]

ok ma se io non ho una scheda come si fa a farla se non da zero!

per la dieta non ne ho una fissa quindi anche qui come faccio ?
posso aggiungere che non faccio colazione.. ma da qualche giorno ho cominciato..

se da zero non si può non so proprio come fare..

[Jais90]

ok ma se io non ho una scheda come si fa a farla se non da zero!

per la dieta non ne ho una fissa quindi anche qui come faccio ?
posso aggiungere che non faccio colazione.. ma da qualche giorno ho cominciato..

se da zero non si può non so proprio come fare..

Guarda se vai nelle sez che trattano l'alimentazione troverai sicuramente una dieta(poi per massa,definizione...decidi tu)..prendi quella che secondo te si adatta piu alle tue caratteristiche e poi la lasci modificare agli utenti piu esperti..
Comunque sicuramente 2 pasti al giorno è poco..ti consiglio di farne almeno 4-5..alternati da 2-3..poi quello vedi tu..almeno non ti abbuffi ad ogni pasto.Poi,pasta e pizza 4 volte a settimana è tantino soprattutto se vuoi intraprendere definizione.E per quanto riguarda la colazione,farla è importantissimo..
Comunque aspetta i "master" del forum..il mio era solo qualche consiglio..

[Ray Of Light]

ti proporro' per l'immondorium

[Kowalskj]

ok ma se io non ho una scheda come si fa a farla se non da zero!

per la dieta non ne ho una fissa quindi anche qui come faccio ?
posso aggiungere che non faccio colazione.. ma da qualche giorno ho cominciato..

se da zero non si può non so proprio come fare..

Come gia ti ho scritto fai una ricerca "dieta definizione", leggitene un po, cerca di farti diciamo una cultura, infine scegline una che si adatti a te modificala un po secondo le tue esigenze e poi ci penseranno gli altri a modificarla.
Stesso discorso con la scheda anche se, secondo me, se sei agli inizi e sempre consigliabile qualche mesetto di iscrizione palestra

[ettorefff]

diciamo che 3/4 volte kebab e pizze la settimana già sai da te che non dovresti mangiarne

[EBK]

Ma che senso ha postare foto se ora sei con 4 chili in più?

4 chili di differenza possono essere tanti

[redinside]

ti proporro' per l'immondorium

posso chiederti cos'è?

[redinside]

Ma che senso ha postare foto se ora sei con 4 chili in più?

4 chili di differenza possono essere tanti

purtroppo solo queste ho..
comunque non sono cambiato molto.. era x farvi vedere la mia struttura..

[redinside]

diciamo che 3/4 volte kebab e pizze la settimana già sai da te che non dovresti mangiarne

si si lo so.. infatti ho già regolato il tutto!
grazie mille..