x zio conan

[robby78]

caro amico ho appena messo a punto la mia scheda (massacrante) vorrei sapere che ne pensi, a me ispira na cifra.

lunedi
squat 5 x 12/8/8/8/6
leg ext 4 x 12/8/8/8
addome sollev busto 3 x 15

martedi
trazioni inverse 3 x 12/8/8
rematore manubrio 3 x 10/8/8
curl alternati 3 x 12/8/6 (aumentando peso)
curl bilanciere 2 x 8
addome basso

giovedi
panca piana 5 x 12/10/8/8/6
aperture 4 x 10/8/6/8
pullover 3 x 15/12/10
tric. panca stretta 4 x 12/8/8/6

venerdi
lento dietro 4 x 10/8/6/6
distens con man 3 x 8
tirate al mento 3 x 10/8/8
alzate laterali 2 x 8

[robby78]

nessuno critica.......strano.....che succede?....

[Conan]

Amico io sinceramente vedo ok il giorno 1, per il marted' invece inserirei 6 serie di sbarra 3 dietro la nuca e tre a presa inversa.
Il giovedi aggungerei la panca inclinata, magari eliminando 1 o 2 serie di panca piana e farei le aperture in superserie con le parallele, prova e vedrai che il petto esploderà!
Il venerdì è ok ma leverei le tirate al mento inserendo la panca piana con impugnatura inversa per lavorre il deltoide anteriore.
Ciao.
Conan

[robby78]

Originally posted by Conan
Amico io sinceramente vedo ok il giorno 1, per il marted' invece inserirei 6 serie di sbarra 3 dietro la nuca e tre a presa inversa.
Il giovedi aggungerei la panca inclinata, magari eliminando 1 o 2 serie di panca piana e farei le aperture in superserie con le parallele, prova e vedrai che il petto esploderà!
Il venerdì è ok ma leverei le tirate al mento inserendo la panca piana con impugnatura inversa per lavorre il deltoide anteriore.
Ciao.
Conan

come al solito i tuoi consigli sono preziosi, mi sembra un'ottima idea inserire le superserie, ma non sono convinto dell'esercizio per il deltoide perchè non l'ho mai fatto e visto che non mi segue nessuno non vorrei farlo male..... cmq grazie mille. ciao

[Conan]

Di nulla amico, è un piacere!
Conan