BB Neofita

[AlexM]

Salve a tutti,

approfitto di questo mio thread per presentarmi (fornendo anche qualche dato aggiuntivo per futuri e/o eventuali consigli tecnici) e per inviare un saluto a tutti. Mi chiamo Alessandro, ho 22 anni, sono alto 1,75 cm e peso 85 Kg (); pratico regolarmente tre volte alla settimana BB, da oramai una settimana esatta e l'istruttore di sala mi ha già fornito una scheda circuito ed una dieta, i quali vorrei sottoporre a tutti voi per un parere (dato che fra di voi, se non la maggior parte, sono esperti e pertanto potranno fornirmi davvero un grande aiuto psicologico). Inizio con l'illustrarvi, di seguito, la scheda circuito:

GAMBE - 3x10
DORSALI - 3x10
PETTO - 3x10
SPALLE - 3x10
BICIPITI - 3x10
TRICIPITI - 3x10
ADDOME - Crunch + Sollevamento gambe - 3x15

Nota: Effettuare una serie per ogni esercizio alternando ad ogni circuito 15' di run; a fine sessione ancora 15' di run.

Ed ora, passo ad illustrarvi la dieta, esattamente com'è stata scritta dall'istruttore:

COLAZIONE :
4 fette biscottate oppure 40 g corn flakes
2 cucchiaini miele + 2 cucchiaini marmellata
200 ml succo d'ananas s.z.

ORE 10.00 :
40 g pane + 80 g tonno al naturale oppure
50 g prosciutto crudo sgrassato o 40 g bresaola
o 20 prosciutto cotto sgrassato

mezz'ora prima una cps termogenico

PRANZO :
120 g pasta o riso oppure 70 g pasta o riso + 50 g di
legumi a scelta oppure 400 g patate lesse o 150 pane
insalata o verdura cotta con poco olio d'oliva

SPUNTINO :
200 g frutta (mele pere o banane)

CENA :
150 g carne bianca (pollo tacchino coniglio) o carne rossa
(vitello manzo cavallo) oppure pesce 200 g (merluzzo orate spigole)
160 g tonno al naturale o 70 g prosciutto crudo sgrassato
60 g bresaola o 180 g simmenthal o 40 g prosciutto cotto sgrassato
oppure 5 bianchi d'uovo + 1 tuorlo (sode)
insalata o verdura cotta con poco olio d'oliva

prima di coricarsi una cps termogenico

N.B. :
da evitare dolci, soffritti, insaccati
bevande gassate superalcolici
bere solo acqua oligominerale lontano dai pasti (2-3 litri)

CARNITINA :
800/1000 mg due volte al dì mattina e pomeriggio (due cps per due
volte al dì)

Questo è tutto; vorrei chiedervi gentilmente, cosa ne pensate sia della dieta che della scheda, tenendo presente il mio peso attuale (scritto all'inizio del thread) e che al momento sono sovrappeso (o maggiormente grasso, se preferite) nella zona dell'addome (è gonfio), delle cosce e dei glutei, il resto (braccia, spalle, petto, ecc.) è tutto in norma, quindi risulto essere "deforme" ; nel caso fosse possibile in un'altra sezione, potrei inserire delle foto in modo da darvi un'idea visiva di come sono ridotto

P.S. Dieta:
Al momento non sto assumendo la carnitina, mentre il termogenico (mi è stato dato l'U*t*a R*p*e*) l'ho provato solo una volta e poi basta, perchè essendo in capsule grosse, e soffrendo di ipertrofia tonsillare, non mi riesce assolutamente di inghiottirle, ed anche aprendole, hanno un sapore a dir poco riluttante.

P.P.S. Termogenico:
Come potete notare, nella dieta mi è stato detto di prendere una capsula del termogenico prima di andare a dormire; però sul barattolo è chiaramente scritto che è da NON prendere la sera o con sei ore di sonno, inoltre vi è anche scritto che deve essere assunto un'ora prima dei pasti. E' una cosa che ho fatto presente all'istruttore, ma lui mi ha risposto dicendomi che lo sconsigliano la sera per il semplice fatto che contiene caffeina (13,48 mg), e che per lui sarebbe meglio che lo prendessi la sera, perchè è il momento il cui il metabolismo rallenta, mentre con il termogenico manterrebbe un ritmo costante (come se fossi sveglio) e pertanto continuerebbe a bruciare grassi. Cosa ne pensate ?

P.P.P.S.:
Ringrazio anticipatamente coloro che risponderanno e rinnovo il mio saluto a tutti

Nota importante:
Scordavo di scrivere (se può essere utile), che due anni fa ho praticato BB per cinque mesi, sotto consiglio medico (di fare attività fisica in modo da stimolare il corpo ad assorbire ciò che mangiavo, perchè non metabolizzavo nulla) dato che prima (fortunatamente) ero scheletrico nel vero senso della parola, ed in quei cinque mesi i muscoli in generale iniziavano a venir fuori, a definirsi lievemente; poi purtroppo per seri problemi economici ho dovuto abbandonare, passando così i due anni successivi di totale vita sedentaria. Ora ho ripreso con ferma serietà (e sistemato economicamente) pronto a raggiungere lontani ma concreti risultati (anche agonistici, perchè no), ma le conseguenze di quei due anni si vedono enormemente, ed iniziano a sorgermi dubbi sul fatto di non poter essere recuperabile.

[thecousin]

sulla dieta lascio la parola ai più esperti. Per l'allenamento dovresti illustrare gli esercizi, non solo i gruppi allenati. Per le schede future dico, per questa va bene pure così. E' una full in 3x10, a mio avviso la miglior scheda introduttiva in assoluto. Continua ad allenarti

[jabababa]

posso solo dirti che in genere termogenico contiene caffeina e prima di coricarsi nn lo vedo molto bene...

[AlexM]

sulla dieta lascio la parola ai più esperti. Per l'allenamento dovresti illustrare gli esercizi, non solo i gruppi allenati. Per le schede future dico, per questa va bene pure così. E' una full in 3x10, a mio avviso la miglior scheda introduttiva in assoluto. Continua ad allenarti

In che modo posso illustrare gli esercizi ? L'istruttore fin dall'inizio mi disse: "Ora non hai bisogno di mettere su massa." e infatti ha ragione, sono sovrappeso ora e devo "asciugarmi", ma più mi guardo allo specchio e più mi demoralizzo. Mangio poco e mi sgonfio ma i rotoli di ciccia rimangono; bevo poco e mangio il dovuto, e mi rigonfio come se avessi un pallone da calcio sotto la maglietta

posso solo dirti che in genere termogenico contiene caffeina e prima di coricarsi nn lo vedo molto bene...

Sì, infatti l'ho scritto: Apporto di Caffeina 13,48 mg ; ecco perchè mi sembrava strano che me lo avesse scritto anche la sera, ma la motivazione fornitami è quella scritta in precedenza.

[thecousin]

[quote=AlexM;4826527]In che modo posso illustrare gli esercizi ? L'istruttore fin dall'inizio mi disse: "Ora non hai bisogno di mettere su massa." e infatti ha ragione, sono sovrappeso ora e devo "asciugarmi", ma più mi guardo allo specchio e più mi demoralizzo. Mangio poco e mi sgonfio ma i rotoli di ciccia rimangono; bevo poco e mangio il dovuto, e mi rigonfio come se avessi un pallone da calcio sotto la maglietta
[quote]

"fin dall'inizio"... "mi disse"... ma cristo ti alleni da una settimana, cosa pretendi? Continua a seguire fedelmente i consigli dell'istruttore e nel tempo migliorerai il tuo aspetto

[AlexM]

"fin dall'inizio"... "mi disse"... ma cristo ti alleni da una settimana, cosa pretendi? Continua a seguire fedelmente i consigli dell'istruttore e nel tempo migliorerai il tuo aspetto

Era per dire che fin dal primo giorno che mi vide, si fece un'idea del tipo di allenamento da farmi seguire; poi scusami, che motivo c'è di incazzarsi ed usare certi termini, ed inoltre farmi il verso riscrivendo fra virgolette ciò che ho scritto in precedenza ? C'è modo e modo di rispondere. Non sono l'unico neofita ad aver espresso un piccolo sfogo personale in merito.

[centos]

COLAZIONE :
4 fette biscottate oppure 40 g corn flakes
2 cucchiaini miele + 2 cucchiaini marmellata
200 ml succo d'ananas s.z.
troppi carbo e zuccheri, mancano le proteine


ORE 10.00 :
40 g pane + 80 g tonno al naturale oppure
50 g prosciutto crudo sgrassato o 40 g bresaola
o 20 prosciutto cotto sgrassato
va bene


mezz'ora prima una cps termogenico

PRANZO :
120 g pasta o riso oppure 70 g pasta o riso + 50 g di
legumi a scelta oppure 400 g patate lesse o 150 pane
insalata o verdura cotta con poco olio d'oliva
troppi carbo anzi qui sono solo carbo, mancano le proteine


SPUNTINO :
200 g frutta (mele pere o banane)
bha questione di teorie, per me mancano le proteine

CENA :
150 g carne bianca (pollo tacchino coniglio) o carne rossa
(vitello manzo cavallo) oppure pesce 200 g (merluzzo orate spigole)
160 g tonno al naturale o 70 g prosciutto crudo sgrassato
60 g bresaola o 180 g simmenthal o 40 g prosciutto cotto sgrassato
oppure 5 bianchi d'uovo + 1 tuorlo (sode)
insalata o verdura cotta con poco olio d'oliva
scusa ma ti fa mangiare carne/pesce+verdura+evo
oppure
carne+pesce+verdura+evo? non si capisce


prima di coricarsi una cps termogenico

N.B. :
da evitare dolci, soffritti, insaccati
bevande gassate superalcolici
bere solo acqua oligominerale lontano dai pasti (2-3 litri)

se il risultato da ottenere è calare la massa grassa per me c'è qualcosa che non va in questa dieta, ci sono un sacco di carboidrati e manca fortemente di proteine

[centos]

Era per dire che fin dal primo giorno che mi vide, si fece un'idea del tipo di allenamento da farmi seguire; poi scusami, che motivo c'è di incazzarsi ed usare certi termini, ed inoltre farmi il verso riscrivendo fra virgolette ciò che ho scritto in precedenza ? C'è modo e modo di rispondere. Non sono l'unico neofita ad aver espresso un piccolo sfogo personale in merito.

non ti innervosire, se non concordo sul tipo di dieta (per quel che può valere) concordo sul fatto che non devi avere fretta e devi affidarti per quanto riguarda l'allenamento al tuo istruttore

hai appena iniziato, pazienza impegno e umiltà

[AlexM]

se il risultato da ottenere è calare la massa grassa per me c'è qualcosa che non va in questa dieta, ci sono un sacco di carboidrati e manca fortemente di proteine

Ciao,

sì, attualmente sono sovrappeso e l'accumulo è maggiore nella zona dell'addome, dei glutei e delle cosce. I primi giorni, quando l'istruttore mi chiese se avevo mai praticato BB, dissi che lo avevo praticato due anni prima per 5 mesi, ed in quei mesi mi fecero prendere delle proteine, una specie di polvere al cioccolato da bere prima di andare in palestra; a questo, mi rispose dicendomi che ora non mi servivano proteine, e così mi ha dato questa dieta. Io non me ne intendo, non so cosa serve per togliere tutto il grasso accumulato; per risponderti invece alla sezione della "cena" nella dieta, lui mi ha detto che fra le cose che ha scritto ne devo mangiare solo una a scelta. Può essere utile se inserissi delle foto del mio stato attuale ?

[AlexM]

non ti innervosire, se non concordo sul tipo di dieta (per quel che può valere) concordo sul fatto che non devi avere fretta e devi affidarti per quanto riguarda l'allenamento al tuo istruttore

hai appena iniziato, pazienza impegno e umiltà

Non mi sono innervosito, anzi, ci son rimasto male dalla risposta che mi è pervenuta; so perfettamente che ci vuole tempo, ed ho fatto notare che era solo uno sfogo, un modo anche per scherzare, difatti mi son definito "deforme" ed ho scherzato sulle mie foto; solo non capisco da dove derivi tale aggressività nel rispondermi, dato che ho constatato che in altri thread di neofiti, si è molto gentili nonostante ci siano persone che si sono lamentate peggio di me ed in toni molto più "ansiosi" diciamo.

[centos]

Ciao,

sì, attualmente sono sovrappeso e l'accumulo è maggiore nella zona dell'addome, dei glutei e delle cosce. I primi giorni, quando l'istruttore mi chiese se avevo mai praticato BB, dissi che lo avevo praticato due anni prima per 5 mesi, ed in quei mesi mi fecero prendere delle proteine, una specie di polvere al cioccolato da bere prima di andare in palestra; a questo, mi rispose dicendomi che ora non mi servivano proteine, e così mi ha dato questa dieta. Io non me ne intendo, non so cosa serve per togliere tutto il grasso accumulato; per risponderti invece alla sezione della "cena" nella dieta, lui mi ha detto che fra le cose che ha scritto ne devo mangiare solo una a scelta. Può essere utile se inserissi delle foto del mio stato attuale ?

la foto è sicuramente utile per capire il tuo livello di massa grassa

per il discorso proteine tu parli di proteine in polvere, io parlo di proteine ricavate dagli alimenti che ingerisci carne/pesce/uova ecc
secondo questo intendere il tuo preparatore può avere anche ragione

quello che intendevo è che solitamente in una dieta per perdere peso si tende ad abbassare il quantitativo di carboidrati (pane, pasta ecc) per privilegiare appunto gli alimenti ad alto quantitativo proteico che cmq sono un toccasana per chi vuole anche aumentare la muscolatura

allo stesso tempo come allenamento si inserisce alla solita rutine l'allenamento aerobico

[AlexM]

la foto è sicuramente utile per capire il tuo livello di massa grassa

per il discorso proteine tu parli di proteine in polvere, io parlo di proteine ricavate dagli alimenti che ingerisci carne/pesce/uova ecc
secondo questo intendere il tuo preparatore può avere anche ragione

quello che intendevo è che solitamente in una dieta per perdere peso si tende ad abbassare il quantitativo di carboidrati (pane, pasta ecc) per privilegiare appunto gli alimenti ad alto quantitativo proteico che cmq sono un toccasana per chi vuole anche aumentare la muscolatura

allo stesso tempo come allenamento si inserisce alla solita rutine l'allenamento aerobico

Quindi dici che dovrei aggiungere o togliere qualcosa dalla dieta ? Per quanto riguarda gli esercizi, son quelli che ho scritto antecedentemente alla dieta; fino ad oggi, ogni giorno di palestra è stata una vera e propia doccia di sudore, l'unico lì dentro a ritrovarsi bagnato fradicio alla fine di tutto il circuito

[centos]

quando ti alleni? mattina o pomeriggio?

[ettorefff]

Salve a tutti,

approfitto di questo mio thread per presentarmi (fornendo anche qualche dato aggiuntivo per futuri e/o eventuali consigli tecnici) e per inviare un saluto a tutti. Mi chiamo Alessandro, ho 22 anni, sono alto 1,75 cm e peso 85 Kg (); pratico regolarmente tre volte alla settimana BB, da oramai una settimana esatta e l'istruttore di sala mi ha già fornito una scheda circuito ed una dieta, i quali vorrei sottoporre a tutti voi per un parere (dato che fra di voi, se non la maggior parte, sono esperti e pertanto potranno fornirmi davvero un grande aiuto psicologico). Inizio con l'illustrarvi, di seguito, la scheda circuito:

GAMBE - 3x10
DORSALI - 3x10
PETTO - 3x10
SPALLE - 3x10
BICIPITI - 3x10
TRICIPITI - 3x10
ADDOME - Crunch + Sollevamento gambe - 3x15


Nota: Effettuare una serie per ogni esercizio alternando ad ogni circuito 15' di run; a fine sessione ancora 15' di run.

Ed ora, passo ad illustrarvi la dieta, esattamente com'è stata scritta dall'istruttore:

COLAZIONE :
4 fette biscottate oppure 40 g corn flakes
un frutto e delle whey o albumi

ORE 10.00 :
80 g tonno al naturale oppure
50 g prosciutto crudo sgrassato o 40 g bresaola
o 20 prosciutto cotto sgrassato + qualche noce o un pezzo di grana

mezz'ora prima una cps termogenico

PRANZO :
50 pasta/riso + 150 carne o pesce + olio



CENA :
150 g carne bianca (pollo tacchino coniglio) o carne rossa
(vitello manzo cavallo) oppure pesce 200 g (merluzzo orate spigole)
160 g tonno al naturale o 70 g prosciutto crudo sgrassato
60 g bresaola o 180 g simmenthal o 40 g prosciutto cotto sgrassato
oppure 5 bianchi d'uovo + 1 tuorlo (sode)
insalata o verdura cotta con poco olio d'oliva

prima di allenarsi o al mattino nei giorni rest una cps termogenico


N.B. :
da evitare dolci, soffritti, insaccati
bevande gassate superalcolici
bere solo acqua oligominerale lontano dai pasti (2-3 litri)

CARNITINA :
800/1000 mg due volte al dì mattina e pomeriggio (due cps per due
volte al dì)

Questo è tutto; vorrei chiedervi gentilmente, cosa ne pensate sia della dieta che della scheda, tenendo presente il mio peso attuale (scritto all'inizio del thread) e che al momento sono sovrappeso (o maggiormente grasso, se preferite) nella zona dell'addome (è gonfio), delle cosce e dei glutei, il resto (braccia, spalle, petto, ecc.) è tutto in norma, quindi risulto essere "deforme" ; nel caso fosse possibile in un'altra sezione, potrei inserire delle foto in modo da darvi un'idea visiva di come sono ridotto

P.S. Dieta:
Al momento non sto assumendo la carnitina, mentre il termogenico (mi è stato dato l'U*t*a R*p*e*) l'ho provato solo una volta e poi basta, perchè essendo in capsule grosse, e soffrendo di ipertrofia tonsillare, non mi riesce assolutamente di inghiottirle, ed anche aprendole, hanno un sapore a dir poco riluttante.

P.P.S. Termogenico:
Come potete notare, nella dieta mi è stato detto di prendere una capsula del termogenico prima di andare a dormire; però sul barattolo è chiaramente scritto che è da NON prendere la sera o con sei ore di sonno, inoltre vi è anche scritto che deve essere assunto un'ora prima dei pasti. E' una cosa che ho fatto presente all'istruttore, ma lui mi ha risposto dicendomi che lo sconsigliano la sera per il semplice fatto che contiene caffeina (13,48 mg), e che per lui sarebbe meglio che lo prendessi la sera, perchè è il momento il cui il metabolismo rallenta, mentre con il termogenico manterrebbe un ritmo costante (come se fossi sveglio) e pertanto continuerebbe a bruciare grassi. Cosa ne pensate ?

P.P.P.S.:
Ringrazio anticipatamente coloro che risponderanno e rinnovo il mio saluto a tutti

Nota importante:
Scordavo di scrivere (se può essere utile), che due anni fa ho praticato BB per cinque mesi, sotto consiglio medico (di fare attività fisica in modo da stimolare il corpo ad assorbire ciò che mangiavo, perchè non metabolizzavo nulla) dato che prima (fortunatamente) ero scheletrico nel vero senso della parola, ed in quei cinque mesi i muscoli in generale iniziavano a venir fuori, a definirsi lievemente; poi purtroppo per seri problemi economici ho dovuto abbandonare, passando così i due anni successivi di totale vita sedentaria. Ora ho ripreso con ferma serietà (e sistemato economicamente) pronto a raggiungere lontani ma concreti risultati (anche agonistici, perchè no), ma le conseguenze di quei due anni si vedono enormemente, ed iniziano a sorgermi dubbi sul fatto di non poter essere recuperabile.

ecco

descrivi anche gli esercizi nel dettaglio oltre al muscolo

[AlexM]

quando ti alleni? mattina o pomeriggio?

Mi alleno il pomeriggio; mi reco in palestra alle 15:20-30 ed esco sempre intorno alle 18:00 (calcolando qualche minuto per cambiarsi all'inizio, alla fine e l'attesa nel caso in cui qualche attrezzo sia occupato).

ecco

descrivi anche gli esercizi nel dettaglio oltre al muscolo

Come posso fare senza esprimermi terra terra ? Cioè senza scrivere: "Prendo quell'attrezzo e faccio così."; avevo visto un thread dove c'erano delle gif animate se non ricordo male, ma non riesco a trovarlo.

P.S.:
Perchè hai quotato tutto il mio thread iniziale ?