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**luna80** · 27-04-2009, 09:13:21

ciao
io ti consiglierei di favorire gli esercizi con i pesi piuttosto che i corsi, potresti allenarti magari 2 volte a settimana solo con i pesi (terminando la sessione con una ventina di minuti di cardio blando) e poi una terza sessione con il corso che desideri.
non serve ammazzarsi di aerobica per dimagrire.
inutile dire che è molto importante pure la dieta, non dovresti trascurarla.
per la dieta se vuoi dei consigli dovresti postarci tutto quello che mangi adesso in una giornata tipo indicando anche le grammature.

non hai poi molto peso da perdere...non sei messo così male

**ILMITO** · 27-04-2009, 11:54:00

grazie della risposta, non so cosa intendi per "poco peso" ma io pensavo almeno 9kg per avere una bella "forma".
per cominciare la mia idea di allenamento dal mese di maggio avrei pensato a questa (lo step lo faccio perche mi piace non solo per fare esercizio aerobico)

Lunedi
1h step
Esercizi in sala (Petto - tricipiti)

Martedi
Corsa 50 min al 60/70% della mia FCM (ditemi se 50 min è troppo)
Addominali

Giovedi
Esercizi in sala (Dorso - bicipiti)
1h step

Sabato
1h fitboxe
Full body in sala (Petto - Dorso - Bicipiti - tricipiti - spalle)

per il cibo è abbastanza facile, ora i pasti sono cosi formati (piu o meno):

Colazione
niente

Spuntino
niente

pranzo
100gr di pasta al pomodoro
oppure insalatona con pomodori, mais, tonno e mozzarelline

cena
pasta e formaggi (con verdure cotte in quantita industriale)
oppure pasta e carne (con verdure cotte in quantita industriale)
oppure pesce (con verdure cotte in quantita industriale)
ahime ogni tanto (troppo) qualche dolce

si salverà ben poco immagino,,,, ma forse segnalare i miei errori è il primo passo per cercafre di correggerli - magari grazie al vs aiuto.

a presto

**luna80** · 27-04-2009, 12:09:13

per il peso intendevo che non sei messo male...non direi che hai 10kg da perdere, sei robusto ma penso che già ci siano dei muscoli sotto la ciccia, non stai male secondo me.

per quanto riguarda la dieta mi sa che dovrai cambiare un pò di abitudini.

la colazione per prima cosa ci vuole: è importante...cmq nella tua dieta vedo che non hai inserito grassi (per esempio olio), come condisci l'insalata del pranzo per esempio? potresti ripostare tutto comprendendo le quantità? senza di esse la dieta non è una dieta ma una lista di alimenti.

**Spartaco88** · 27-04-2009, 14:08:56

E' vero non sei messo male per nulla!
Qual'è il tuo obiettivo?

**ILMITO** · 27-04-2009, 15:47:08

l'obbiettivo è definire i muscoli che ho sotto lo strato di grasso, no nparlo solo di mostrare la tartaruga (il mio sogno...) ma anche di avere dei bei lineamenti di petto, braccia e spalle.
10 kg sono troppi secondo voi? Visto l'esperienza che avete in merito fisserei un'obbiettivo mio personale di peso a -6kg dal peso attuale.

ps: entro stasera aggiungo le informazioni sulle quantita cercando di essere piu preciso possibile.

grazie ancora

**Spartaco88** · 27-04-2009, 16:09:27

Beh devi decidere innanzitutto se vuoi prima dimagrire o mettere su un po' di muscoli, tutto insieme non si può fare.
Io, vista la tua situazione, e non sei affatto grasso, metterei prima massa magra, curando la dieta in modo da non accumulare grasso ulteriore.
In tal caso io andrei con un allenamento volto alla massa ed una dieta ipercalorica con apporto di carboidrati medio-basso, una semi low-carb.
Dimmi tu qual'è la tua esigenza prioritaria, e vediamo di darti una mano!

**ILMITO** · 27-04-2009, 23:32:36

grazie spartaco,
a questo punto direi che preferisco fissare un obbiettivo a breve termine, penso sia piu "rapido" il dimagrimento della definizione (decidendo di perdere "solo" 5/6kg per ora).
Seguendo senza sgarrare i vs consigli dite che in 2/3 mesi ce la faro?
se si a quel punto l'obbiettivo sara la definizione........

ps: spero di essere stato chiaro all'inzio, io non voglio "ingrossarmi" ma far venire a galla e definire (o delinerare) i muscoli.

se mi ero spiegato bene, allora, proseguiamo

per esempio oggi la mia giornata è stata questa:

colazione
niente

spuntino
niente

pranzo
cannelloni alle verdure (1 porzione da mensa non so calcolare i grammi

)
di solito pero sono 100/150gr di pasta al pomodoro

cena
pollo allo spiedo (coscia) con 80/100gr di spinaci cotti con una manciata di grana grattuggiato
spesso la sera mangio pasta come al mezzogiorno (anche 200gr se ho fame)
e carne (filetto) 2 o 3 pezzetti con 100gr di verdura cotta con grana

se mangio insalata la condisco con 1 cucchiaio d'olio oliva extravergine

alcohol il venerdi (1 cocktail e 1 birra se non guido) sabato raramente al massimo birra

ps: è capitato che sostituissi un pasto con delle barrette enervit protein da 203kcal.

spero ci siano info utili per i vs consigli

grazie a presto

**luna80** · 28-04-2009, 08:01:30

Originariamente Scritto da ILMITO Visualizza Messaggio

colazione
niente devi farla, fai 250ml latte+60g cereali integrali/5 fette biscottate

spuntino
niente fetta di pane integrale+50g affettato magro+15g frutta secca

pranzo
cannelloni alle verdure (1 porzione da mensa non so calcolare i grammi

)
di solito pero sono 100/150gr di pasta al pomodoro pasto completo: 80g pasta in bianco+150g carne+verdure+1C olio evo

cena
pollo allo spiedo (coscia) con 80/100gr di spinaci cotti con una manciata di grana grattuggiato
spesso la sera mangio pasta come al mezzogiorno (anche 200gr se ho fame)
e carne (filetto) 2 o 3 pezzetti con 100gr di verdura cotta con grana
a cena evita i carboidrati quindi niente pasta, fai 150g/200g carne/pesce+verdure+2C olio evo

evita gli alcolici e pure le barrette

ecco sopra in neretto trovi le modifiche che apporterei io

**ILMITO** · 28-04-2009, 09:51:09

grazie mille

la colazione iniziero sicuramente a farla, quello che potrebbe fregarmi è a volte lo spuntino

a pranzo posso sostituire la pasta con il riso magari?
e la carne va bene sia rossa che bianca?

iniziero subito e vediamo se entro venerdi prossimo avro perso qualche etto

PS: come allenamento continuo a fare pesi come indicato nel primo post o prevalenza di cardio (step, corsa) secondo te?

PPS: in casa ho queste:

secondo te(voi) possono essermi utili per la causa??

grazie ancora

**Spartaco88** · 28-04-2009, 10:23:11

Originariamente Scritto da ILMITO Visualizza Messaggio

grazie spartaco,
a questo punto direi che preferisco fissare un obbiettivo a breve termine, penso sia piu "rapido" il dimagrimento della definizione (decidendo di perdere "solo" 5/6kg per ora).
Seguendo senza sgarrare i vs consigli dite che in 2/3 mesi ce la faro?
se si a quel punto l'obbiettivo sara la definizione........

ps: spero di essere stato chiaro all'inzio, io non voglio "ingrossarmi" ma far venire a galla e definire (o delinerare) i muscoli.

se mi ero spiegato bene, allora, proseguiamo

per esempio oggi la mia giornata è stata questa:

colazione
niente

spuntino
niente

pranzo
cannelloni alle verdure (1 porzione da mensa non so calcolare i grammi

)
di solito pero sono 100/150gr di pasta al pomodoro

cena
pollo allo spiedo (coscia) con 80/100gr di spinaci cotti con una manciata di grana grattuggiato
spesso la sera mangio pasta come al mezzogiorno (anche 200gr se ho fame)
e carne (filetto) 2 o 3 pezzetti con 100gr di verdura cotta con grana

se mangio insalata la condisco con 1 cucchiaio d'olio oliva extravergine

alcohol il venerdi (1 cocktail e 1 birra se non guido) sabato raramente al massimo birra

ps: è capitato che sostituissi un pasto con delle barrette enervit protein da 203kcal.

spero ci siano info utili per i vs consigli

grazie a presto

Okok! Non avevo letto bene il tuo obiettivo preciso! Bene allora segui i consigli di luna

**ILMITO** · 28-04-2009, 11:29:21

grazie lo stesso, sei stato cmq molto gentile! quando passerò al 2°obbiettivo non mancherò di importunarti

**Spartaco88** · 28-04-2009, 13:19:39

Originariamente Scritto da ILMITO Visualizza Messaggio

grazie lo stesso, sei stato cmq molto gentile! quando passerò al 2°obbiettivo non mancherò di importunarti

Fai pure! Buon allenamento e buona dieta

**luna80** · 28-04-2009, 16:31:17

Originariamente Scritto da ILMITO Visualizza Messaggio

grazie mille

a pranzo posso sostituire la pasta con il riso magari?
e la carne va bene sia rossa che bianca?

per il reso certamente...80g pasta oppure 80g di riso oppure 100g di pane
anche per la carne via libera sia a quella bianca che a quella rossa...varia il più possibile che è la cosa migliore.

Originariamente Scritto da ILMITO Visualizza Messaggio

PS: come allenamento continuo a fare pesi come indicato nel primo post o prevalenza di cardio (step, corsa) secondo te?

fai allenamento pesi e termina la sessione con 20 minuti di cardio blando...è il top!

per la carnitina posta nella sezione integratori

**Spartaco88** · 28-04-2009, 20:37:29

Originariamente Scritto da luna80 Visualizza Messaggio

per il reso certamente...80g pasta oppure 80g di riso oppure 100g di pane
anche per la carne via libera sia a quella bianca che a quella rossa...varia il più possibile che è la cosa migliore.

fai allenamento pesi e termina la sessione con 20 minuti di cardio blando...è il top!

per la carnitina posta nella sezione integratori

Alla grande. Ma con una buona dieta non credo tu abbia bisogno di integratori. Poi se vuoi risultati migliori in tempi più brevi è chiaro..puoi integrare, non ti fa male

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