il muscolo non mi cede!

[warry]

come faccio a far cedere tutti i gruppi muscolari???

è una cosa possibile???

se ne parlava ieri in palestra... ma secondo alcuni è impossibile!

io riesco con petto, bic e tric, ma gli altri no...

voi che dite??? è possibile far cedere altri gruppetti?

pensavo... se cede la spalla che male... e se cede il dorso si spacca tutto li' dietro!!

[pina colada]

Che domanda è? Certo che puoi arrivare all'esaurimento di tutti i gruppi muscolari..

[Deadlift]

aspe sembra che stai parlando di rompersi, non di cedere..

[warry]

Che domanda è? Certo che puoi arrivare all'esaurimento di tutti i gruppi muscolari..

quindi e' possibile anche non so... con il dorso??? non c'e' rischio per la schiena?

di solito io faccio esercizi ma non allo sfinimento come per il tric ad es.

cmq l'altra sera e' nato un dibattito e in almeno 6 ce lo chiedevamo

[xintrigare]

quindi e' possibile anche non so... con il dorso??? non c'e' rischio per la schiena?

di solito io faccio esercizi ma non allo sfinimento come per il tric ad es.

cmq l'altra sera e' nato un dibattito e in almeno 6 ce lo chiedevamo

nn è che se arrivi in cedimento la struttura muscolare nn ti regge piu' la schiena o chi sa cosa..

però nn conosco cosa intendi tu per cedimento.. quando cedi il bicipite dopo nn riesci piu' a piegare il braccio? spero vivamente che nn sia così..

[warry]

non lo so... credo nessuna... credo...

quindi facendo il mio alenamento al dorso posso arrivare al cedimento???

lo sto chiedendo perche' non l'ho mai fatto... pensavo fosse pericoloso per la schiena... o per le spalle nel loro caso... arrivato ad un certo punto sono stanco ma non arriva proprio a cedimento come gli altri...

cmq puo' essere solo il classico dubbio inutile

[warry]

nn è che se arrivi in cedimento la struttura muscolare nn ti regge piu' la schiena o chi sa cosa..

però nn conosco cosa intendi tu per cedimento.. quando cedi il bicipite dopo nn riesci piu' a piegare il braccio? spero vivamente che nn sia così..

be' si... tira tutto...

ti posso descrivere la sensazione... e come ci arrivo...

io faccio i miei esercizi. 3x10 per i primi due. al terzo esercizio faccio 8 10 12 ripetizioni, la quarta ripetizione arrivo sino a che il muscolo non ce la fa piu' a muoversi, a quel punto dimezzo il carico e vado avanti ancora fino a quando non ce la faccio piu'.

alla fine sento una sorta di formicolio e per un po' di minuti mi fa male il muscolo. si fa fatica a muovere il braccio, faccio un po' di stretching e fa un po' male... poi pero' dopo un 10 minuti il fastidio passa

[Dorian00]

confondi la parola "cedimento" con "volume spropositato rispetto alle proprie possibilità".

lavorare a cedimento non vuol dire che devi continuare ad allenare il muscolo fino a quando non vieni fermato da un embolo polmonare o svieni.
significa che svolgi la serie arrivando a cedere...
per esempio ti proponi di fare 8 rip a cedimento di panca.....scegli un peso con cui riesci a fare massimo 8 ripetizioni..la nona non ti sale su se la provi.
questo peso è il tuo 8RM.
se invece sempre con questo peso (8rm) con cui potresti fare al massimo 8 rip..non so ne fai 5 o 6, allora non cedi....e questa tecnica è detta buffer.
se fai 5 colpi con l'8rm, buffer=8-5=3

[fingolfin79]

ha ragione dorian00,il tuo è un cedimento assoluto+stripping mi pare,il cedimento lo raggiungi già quando in un dato ex non riesci più a macinare un altra ripetizione...occhio che da come ti esprimi in gergo dell allenamento sembri un neofita,quindi,secondo me partire già con esaurimenti assoluti + serie a scalare cè qualche rischio di infortunio..almeno secondo me

[zerocalc]

be' si... tira tutto...

ti posso descrivere la sensazione... e come ci arrivo...

io faccio i miei esercizi. 3x10 per i primi due. al terzo esercizio faccio 8 10 12 ripetizioni, la quarta ripetizione arrivo sino a che il muscolo non ce la fa piu' a muoversi, a quel punto dimezzo il carico e vado avanti ancora fino a quando non ce la faccio piu'.

alla fine sento una sorta di formicolio e per un po' di minuti mi fa male il muscolo. si fa fatica a muovere il braccio, faccio un po' di stretching e fa un po' male... poi pero' dopo un 10 minuti il fastidio passa

in che esercizi cerchi il cedimento,la tecnica e' corretta?..io non sento mai fastidio,se mai una piacevole senzazione di pump muscolare/sfinimento..
hai mai provato a fare un 10x10 con 15" di rec tra una serie e l'altra
prova!! poi fammi sapere!!

[warry]

ha ragione dorian00,il tuo è un cedimento assoluto+stripping mi pare,il cedimento lo raggiungi già quando in un dato ex non riesci più a macinare un altra ripetizione...occhio che da come ti esprimi in gergo dell allenamento sembri un neofita,quindi,secondo me partire già con esaurimenti assoluti + serie a scalare cè qualche rischio di infortunio..almeno secondo me

ma questa è la sezione neofiti quindi potrei infortunarmi??? dovrei usare un atro metodo??? ti riferisci all'organizzazione delle ripetizioni??? questa è la mia nuova scheda!!!

http://www.bodyweb.com/massa/207034-taglia-cambia-incolla.html

secondo te è sbagliata???

confondi la parola "cedimento" con "volume spropositato rispetto alle proprie possibilità".

lavorare a cedimento non vuol dire che devi continuare ad allenare il muscolo fino a quando non vieni fermato da un embolo polmonare o svieni.
significa che svolgi la serie arrivando a cedere...
per esempio ti proponi di fare 8 rip a cedimento di panca.....scegli un peso con cui riesci a fare massimo 8 ripetizioni..la nona non ti sale su se la provi.
questo peso è il tuo 8RM.
se invece sempre con questo peso (8rm) con cui potresti fare al massimo 8 rip..non so ne fai 5 o 6, allora non cedi....e questa tecnica è detta buffer.
se fai 5 colpi con l'8rm, buffer=8-5=3

ma il cedimento è questo?

non me l'hanno spiegato cosi'... ma allora quello basta poco... a me hanno detto piu' o meno: il cedimento si ottiene preparando il muscolo con esercizi di base pesanti, al momento che il muscolo e' bello irrorato di sangue si esegue un ultimo esercizio in modo da portarlo al suo massimo (il termine che hanno usato è distruggerlo ). i primi tempi non mi piaceva come sensazione, ma tutti mi dicevano che era necessaria. la frase suona cosi': se non esci distrutto vuol dire che hai sprecato un allenamento.

allora per il tricipozzo non devo lavorare come sto facendo...

ad es. nella mia scheda attuale ho messo:
-french press con manubri 8kg 3x10
-flessioni alle panche parallele con zavorra di 15kg 3x12
-spinte ai cavi con 50 kg 8 10 12 cedimento - metto 25 kg cedimento

dovrei semplicemente fermarmi quando non ce la fo piu'??? ma quando sento che sto sforzando o quando proprio son bloccato???

cavolo è complicato!!! dovrei avere qualche consigliere meno mordi e fuggi

in che esercizi cerchi il cedimento,la tecnica e' corretta?..io non sento mai fastidio,se mai una piacevole senzazione di pump muscolare/sfinimento..
hai mai provato a fare un 10x10 con 15" di rec tra una serie e l'altra
prova!! poi fammi sapere!!

allora... per i tric in questi mesi ai cavi, uso la barra Z; per i bicipiti il curl alla scott con bilanciere; per il petto le croci. poi spalle non ci ho mai provato, nemmeno dorso... o gambe... con il dorso ho provato a ricercare le stesse sensazioni con i rematori appoggiato o le trazioni, ma qui al max ad un certo punto non ce la faccio piu' e basta!

10 x10 intendi proprio 10x10???? ma dovrei usare un peso bassissimo...

[fingolfin79]

ho letto la scheda,inizia ad allenare x bene le gambe,quel che fai mi pare pochino,il cedimento totale lo raggiungi in tutte le serie di tutti gli ex?per quanto ho capito no,vero?kmq quella che usi tu è una tecnica di intensificazione,che,come tutte queste metodiche va contestualizzata e ciclizzata,passa nella sezione allenamento che sicuramente sapranno chiarirti le idee e consigliarti!

[warry]

ho letto la scheda!

grazie mille ma come ti sembra? l'ho fatta io... non so se puo' andar bene. sei la prima persona che me la valuta

inizia ad allenare x bene le gambe

non posso... ho un problema alla rotula destra. sto facendo dei cicli di condroitin solfato... impacchi di ghiaccio ogni sera... l'ortopedico dice che devo lavorare per rinforzare bene il quad femorale. avevo gia' un problema acutizzato a karate.

il cedimento totale lo raggiungi in tutte le serie di tutti gli ex?

no no... solo all'ultimo esercizio!!!

quella che usi tu è una tecnica di intensificazione

non ho idea di cosa significa... non pensavo nemmeno di usare una tecnica particolare faro' come dici... magari prima clicco su SEARCH

[Spartaco88]

Devi aver sentito discorsi frutto di idee molto contorte di gente nella tua palestra che alza pesi per prendersi per il c***

[termosimone86]

warry se hai paura del cedimento quando fai il dorso...non voglio immaginare quando fai le gambe...mi immagino mentre sei all'ultima rip dello squat e crolli per terra col bilanciere sulla testa

naturalmente scherzavo