Scheda Allenamento

[Becks]

Ciao a tutti,sono 2 settimane che faccio palestra,dal lunedì al sabato mattina..il mio obiettivo è quello di avere un fisico armonioso...ho le spalle strette e fianchi larghi

Ora vi posto la mia scheda:

Lunedì Pettorali e Bicipidi:

Apertura Manubri P.I. 3x10
Pector Machine 3x10
Chest Press 3x10
Curl in piedi Bil 3x10
Panca Scott 3x10
Concentrato Seduto 3x10
Manubri Seduto 3x10

Martedì Spalle e Tricipidi:

Alzate Laterali Seduto 3x10
Shoulder Press 3x10
Alzate Frontali Manubrio 3x10
Pulley Down 3x20

Mercoledì Gambe e Dorsali:

Squat Multip. 3x10
Leg Press 3x10
Leg Extention 3x10
Leg Curl 3x10
Calf Standing 3x20
Lat.Machine Avanti 3x10
Lat.Machine Dietro 3x10
Pulley Machine Stretto 3x10


Cosa ne pensate?

[Tex88]

Leggendo le prime 2 righe già non mi piace

Ti spiego il motivo: fai 2 complementari (croci[per aperture si intendono le coci,no?] e pectoral) e un base (chest press).
Molto meglio fare base + base + complementare, e comunque sempre prima il base, a meno che tu stia lavorando in preaffaticamenteo, ma se fai palestra da molto poco non mi sembra il caso.

comunque benvenuto

[Leviatano89]

benvenuto! Ora non sarà affar mio eh.. ma se sono 2 settimane che hai cominciato, partire con un 3 split a me pare eccessivo! Poi ognuno è libero di fare quello che vuole.. non vuole essere una critica la mia ma un consiglio...

questa scheda secondo me farebbe al caso tuo.. è graduale ed efficace per i primi 6 mesi, quando devi ancora imparare i movimenti e le tecniche varie..

http://www.bodyweb.com/allenamento/191742-i-primi-6-mesi-di-allenamento.html#post4467978

[zerocalc]

quali sono i tuoi obbiettivi? secondo me se scrivi che hai i finchi largi ti devi asciugare,
percio' prima di tutto sistema la tua alimentazione..
per la scheda: a parte che si chiamano bicipiti e tricipiti
gambe e dorso e' un abbinamento sbagliato,metti il dorso con le spalle o con bic o tric
addominali allenali una volta a sett, e varia volume non fare tutto in 3x10

[DyD_1974]

benvenuto! Ora non sarà affar mio eh.. ma se sono 2 settimane che hai cominciato, partire con un 3 split a me pare eccessivo! Poi ognuno è libero di fare quello che vuole.. non vuole essere una critica la mia ma un consiglio...

questa scheda secondo me farebbe al caso tuo.. è graduale ed efficace per i primi 6 mesi, quando devi ancora imparare i movimenti e le tecniche varie..
http://www.bodyweb.com/allenamento/1...ml#post4467978

quoto poi il secondo giorno è leggerissimo rispetto agli altri due,..addiruttura fare gambe + dorso mi pare una follia...

[Tex88]

Puoui chiedere all'istruttore come mai nella sessione per il petto ti ha messo prima i complementari dei base? (e per quale motivo 2 complementari e un base)
Magari l'ha fatto per un motivo specifico eh, però io non la vedo molto corretta come cosa, ma vorrei appunto capire secondo quele criterio l'ha strutturato in questo modo

[Leviatano89]

potevi anche far vedere tutto il fisico evitando la zoomata sul pelo

[tod]

Lunedì Pettorali e Bicipidi:

Apertura Manubri P.I. 3x10
Pector Machine 3x10
Chest Press 3x10
Curl in piedi Bil 3x10
Panca Scott 3x10
Concentrato Seduto 3x10
Manubri Seduto 3x10

Martedì Spalle e Tricipidi:

Alzate Laterali Seduto 3x10
Shoulder Press 3x10
Alzate Frontali Manubrio 3x10
Pulley Down 3x20

Mercoledì Gambe e Dorsali:

Squat Multip. 3x10
Leg Press 3x10
Leg Extention 3x10
Leg Curl 3x10
Calf Standing 3x20
Lat.Machine Avanti 3x10
Lat.Machine Dietro 3x10
Pulley Machine Stretto 3x10


Cosa ne pensate?

questa scheda è immonda, squat al multipower?da denuncia.perchè tutto 3x10?Gli stacchi?Comunque è la tipica roba che danno gli istruttori in palestra.Gli altri utenti ti hanno già dato un link con altri programmi validi.E posta la tua alimentazione