occhiatina scheda.

[peppinho]

Ciao ragazzi, in questa scheda so che ci mancano i fondamentali come squat, trazioni, press ecc..xò stoavendo problemi con la schiena e x un po ho deciso di bandire questi esercizi
dati
15 anni
167 cm
60 kg

LUNEDI
Petto:
Panca inclinata 4x6
peck dek 3x15
pectoral machine 4x10

Bicipiti:
Curl manubri 4x12-10-8-6

Addome:
4x15-20

MERCOLEDI
Spalle:
shoulder press 4x8
Alzate laterali manubri 3x10

Tricipiti:
spinte ai cavi 4x10


Addome:
4x15-20

VENERDI
Gambe
Leg extension 3x8
Leg curl 4x10

Addome:
4x15-20

LUNEDI – MERCOLEDI – VENERDI = 15 MIN CARDIO

come vi sembra per un neofita che ha iniziato da un mese e una settimana??

[tod]

Ciao ragazzi, in questa scheda so che ci mancano i fondamentali come squat, trazioni, press ecc..xò stoavendo problemi con la schiena e x un po ho deciso di bandire questi esercizi
dati
15 anni
167 cm
60 kg

LUNEDI
Petto:
Panca inclinata 4x6
peck dek 3x15
pectoral machine 4x10

Bicipiti:
Curl manubri 4x12-10-8-6

Addome:
4x15-20

MERCOLEDI
Spalle:
shoulder press 4x8
Alzate laterali manubri 3x10

Tricipiti:
spinte ai cavi 4x10


Addome:
4x15-20

VENERDI
Gambe
Leg extension 3x8
Leg curl 4x10

Addome:
4x15-20

LUNEDI – MERCOLEDI – VENERDI = 15 MIN CARDIO

come vi sembra per un neofita che ha iniziato da un mese e una settimana??

Che tipo di problemi alla schiena hai?Guarda che non andrai lontano senza quegli esercizi, altro che curl manubri.Perchè l'addome tre volte a settimana?E' un muscolo come un'altro.
E tutte quelle macchine per il petto?Le croci, le spinte?Perchè parti con la panca inclinata e la piana non la fai proprio? Per i tri solo quella robetta ai cavi?Tu ti alleni da un mese, devi imparare a maneggiare i manubri e i bilancieri ora.Comunque personalmente te la boccio in toto, sul forum ce ne sono centinaia di schede valide, scegline una e vediamo

[peppinho]

ok grazie per il consiglio, qualcun altro??

[japoco_poz14]

concordo con tod!!hai 15 anni...devi imparare a gestirti prima di buttarti così dal nulla!!cmq ricordati che gli addominali una volta sola...e per le schede cercane un pò e ne riparleremo!!

[japoco_poz14]

dimenticavo..che problemi hai alla schiena??se a 15 anni hai già problemi siamo a posto....

[thecousin]

manca totalmente il dorso (che si può allenare pure con problemi alla schiena), altrimenti la scheda va bene per un giovane neofita come te. Inserisci lat, pulley e pulldown braccia tese con lo stesso volume degli esercizi del petto e sei a posto, almeno fino alla comparsa dei primi peli sul petto. Ciao e buon allenamento