help scheda

[rafeli]

salve a tutti sono raffaele...da due mesi ho iniziatola palestra...con l'obiettivo i migliorare il corpo per l'estate...e poi continuare negli anni seguenti....(ho trovato il mio habitat naturale)
sono alto 1.74 e pesavo 64kg ora 67...all'inizio mi facevo allenare da un mio amico ma i risultati erano scarsi.e non sentivo nemmeno fatica.....nell'ultimo mese mi sono allenato da solo...ho anche integrato con kre alkalin (3 grammi al dì) e 7 g di bcaa (mi è stato detto di prenderli tutti i giorni...ma ora ho capito grazie al forum che vanno presi prima e dopo l'allenamento). poi prendo protein90 e unisco con un gainer..per avere un totale di 80g di carboidrati e 40 di proteine che prendo al pomeriggio..o dopo l'allenamento...(il gainer l'ho iniziato da un giorno..in relazione alla mia dieta)..visto che sono all'inizi mi potete dare un parere sulla scheda che ho formulato?
nb non ho messo stacchi e squat perchè mi è stato detto che un'errata esecuzione mi può causare dei danni ecc...voi che mi dite considerando che ho 18 anni...(a breve xd)?

SEDUTA 1:
Petto:
Panca piana 4x6
Croci manubri panca piana 2x10
Chest press 3x10


Tricipiti:
French press 3x6
Panca stretta 3x8
Macchina tricipiti 3x10


Addome:
4x12-15 con sovracc.

SEDUTA 2:
Gambe:
Leg Press 3x8
Leg extension 3x10
Leg curl 3x10
Spalle:
Lento avanti 3x6
Alzate laterali manubri 3x10
shoulder press 3x10

SEDUTA 3:
Schiena:
Trazioni 3x10
Rematore 2x10
Pulley bassa 3x10

Bicipiti:
Curl 3x6-6-8
Curl bilanciere 2x8
Curl cavi 2x10


Addome:
3x12-15 con sovracc.

help!
qualcuno mi può dire se è stato davvero uno spreco aver preso bcaa tutti i giorni?

[rafeli]

sono in massa naturalmente lmeno fino a fine giugno per poi entrare in definizione...proteine e gainer sono del dechatlon...mentre il resto è di ottima qualità

[manzinator]

per esser neofita a mio avviso integri troppo... Almeno lo squat mettilo però La scheda comunque non mi piace personalmente, ma questo è un mio parere personale. Per gli stacchi invece ti sconsiglio anche io di farli se non sei seguito da qualcuno

[rafeli]

perchè la scheda non va?ci aggiungo lo squat nel giorno di gambe magari,....proteine e gainer mi sembrano innoqui pure il resto veramente...non ho accusato nessun problema cmq

[Spartaco88]

per esser neofita a mio avviso integri troppo... Almeno lo squat mettilo però La scheda comunque non mi piace personalmente, ma questo è un mio parere personale. Per gli stacchi invece ti sconsiglio anche io di farli se non sei seguito da qualcuno

Non c'è un troppo nell'integrazione rapportata all'anzianità dall'allenamento. Se vuole integrare integri, basta che sia consapevole del fatto che sono solo un supplemento ad una dieta corretta ed un allenamento ben fatto

[Spartaco88]

SEDUTA 1:
Petto:
Panca piana 4x6
Chest press 3x8
Croci manubri panca piana 2x10

Tricipiti:
Panca stretta 3x8
French press 3x6

Addome:
4x12-15 con sovracc.

SEDUTA 2:
Gambe:
Squat 3x8
Leg extension 2x10
Leg curl 3x8


Spalle:
Lento avanti 3x6
Alzate laterali manubri 3x10
Alzate a 90 3x8

SEDUTA 3:
Schiena:
Trazioni 3x10
Rematore 3x8
Pulley bassa 2x10

Bicipiti:
Curl 3x6-6-8
Curl concentrato bilanciere 2x10

help!
qualcuno mi può dire se è stato davvero uno spreco aver preso bcaa tutti i giorni?

bcaa 1 gr/10kg peso corporeo.
Ho apportato un po' di modifiche alla scheda

[rafeli]

perchè mi hai tolto shoulder press e la macchina per tricipiti
mi piaceva tanto farli...
cmq forse è meglio così...alzate a 90 non le ho mai fatte...cmq mi sembrano ottime
Curl 3x6-6-8 che vuol dire
prime due volte sei ripetizioni e l'ultima 8?
grazie



cmq altri pareri xd

[rafeli]

dimenticavo le alzate a 90 oggi un tipo le facva sulla panca curva....che ne dite..io non voglio rompermi la schiena o fare sforzi...sbaglio????

[Spartaco88]

Puoi farle sulla panca a 30° e ti ci appoggi. Alcuni esercizi li ho tolti per diminuire il volume d'allenamento, o in altri casi perchè identici ad altri che già esegui. Se vuoi puoi mettere la shoulder press al posto del lento avanti, e la macchina dei tricipiti al posto della french press. Spiegami però qual'è sta macchina dei tricipi

[Spartaco88]

Curl 3x6-6-8 che vuol dire
prime due volte sei ripetizioni e l'ultima 8?
grazie



cmq altri pareri xd

3x-6-6-8 c'era già, perchè lo chiedi a me?! Vuol dire che fai due serie da 6 e una da 8 con carico minore.
Non ti bastano i miei pareri?!

[rafeli]

Puoi farle sulla panca a 30° e ti ci appoggi. Alcuni esercizi li ho tolti per diminuire il volume d'allenamento, o in altri casi perchè identici ad altri che già esegui. Se vuoi puoi mettere la shoulder press al posto del lento avanti, e la macchina dei tricipiti al posto della french press. Spiegami però qual'è sta macchina dei tricipi

preferirei la shoulder al lento avanti che mi consigli amico???qual è meglio?
cmq la macchina per tricipiti ha due sbarre tubolari laterali che con le braccia si fanno scendere e salire....la french press la odio per esempio...e mi scricchiola il gomito quando la faccio

[rafeli]

ora che ci penso la macchina per tricipiti di cui parlo io imita il movimento che si fa con le trazioni alle parallele........help ...la dose di kre alcalin è corretta?

[Spartaco88]

Per i dosaggi della creatina guarda qui:

http://www.bodyweb.com/guide-manuali/186402-come-assumere-creatina-monoidrato.html

Tu usi la kre-alk, ma la posologia è la stessa per tutti i tipi di creatina.

Puoi fare 3gr pre-wo, 3-5gr post wo, e nei giorni di rest 3-5gr appena sveglio prima di colazione

[rafeli]

il fatto è che mi crea nausea...cioè arrivo a scuola e a volte la prima ora la passo in bagno col rischio di vomitare...io la prendo dopo scuola....sbagliato...?cmq a breve la finirò

[Spartaco88]

Oddio se ti crea nausea addirittura, smetti di prenderla, o cambia tipo!
Quand'è che ti crea nausea? quando la prendi di mattina?