Sgarri

[Reno Raines]

Stò facendo sgarri improponibili nell'alimentazione!
Cioè, per carità, c'è di peggio, non mangio roba del McDonald, nè pizze nè quattro pagnotte a pasto durante la settimana, però succede sempre così:
nei giorni in cui mi alleno, specialmente quando spingo molto, come ad esempio oggi che ho fatto gambe addome e aerobica, quello che mangio a cena non mi basta mai, e ogni mezz'ora ho bisogno di mangiucchiare qualcosa, ho mangiato alcuni pezzettini di cioccolato fondente, delle banane disidratate (le vendono in busta tipo patatine) e pure del formaggio..
Considerato che ho cenato alle 10 e 30, e avrei dovuto mangiare solo per il pre-nanna un pezzo di parmigiano mi sa che con tutte queste robe un'ora sola dopo cena ho sforato.. e il problema è che non succede solo oggi.. che rottura..

[giacomo82]

postaci la dieta nel complesso
al 90% è da rivedere

[mmaattyy]

postaci la dieta nel complesso
al 90% è da rivedere

Si infatti quoto--- Oppure potrebbe essere una particolare situazione di stress psicofisico...

[Reno Raines]

La dieta è questa, la copio direttamente dall'altro topic in cui l'avevo postata:

la colazione è sempre:

200ml di latte con all bran classici
2\3 fette biscottate con marmellata
4 o 5 prugne secche
Un pezzo di parmigiano o mezz'etto di bresaola oppure tre bianchi d'uovo

Poi per fare un esempio di giornata tipo:

colazione già detta
Spuntino: un etto di bresaola e una manciata di mandorle
pranzo: se mi alleno mangio i carbo, sennò solo le proteine, a scelta tra: Uova, 200g di petto di pollo o carne avicola in genere, 200g di manzo ai ferri, 200g di pesce bollito o alla griglia, bresaola ecc

spuntino: se devo allenarmi prendo le proteine whey pre WO, perchè quando finisco ceno direttamente. integro con la creatina 30 minuti prima dell'allenamento

cena: come il pranzo, ma niente carbo neanche se mi alleno
Prenanna: fiocchi di latte 100g oppure 50g di parmigiano

[luna80]

il tuo obiettivo quale è? massa? definizione? dovremmo saperlo per la dieta (e ci servono anche i dati: altezza, peso, età, % massa grassa)

[paolino87]

i carboidrati a pranzo ci vorrebbero indipendentemente dal fatto che ti alleni o no...massa o def?

[Reno Raines]

Ah si scusate, in questo periodo sto facendo definizione.
Sono alto 169cm e peso 69 kg, non ho idea della percentuale di grasso però ..

[luna80]

la colazione è sempre:

200ml di latte con all bran classici
2\3 fette biscottate con marmellata
4 o 5 prugne secche
Un pezzo di parmigiano o mezz'etto di bresaola oppure tre bianchi d'uovo

ma come colazione è un pò strana...
vedrei meglio così

4 albumi/250ml latte ps con 60g all bran/5 fette biscottate con velo marmellata dietetica

(gli albumi sono il top...ma se preferisci il latte va bene lo stesso, qualitativamente non son proprio la stessa cosa ma pazienza)

Spuntino: un etto di bresaola e una manciata di mandorle

ok va bene ma aggiungi 50g di pane integrale o delle fette wasa

pranzo: se mi alleno mangio i carbo, sennò solo le proteine, a scelta tra: Uova, 200g di petto di pollo o carne avicola in genere, 200g di manzo ai ferri, 200g di pesce bollito o alla griglia, bresaola ecc

pasto completo: carboidrati + proteine + grassi
per esempio 100g di pane integrale/80g pasta/riso+150g/200g carne/pesce+verdura+2 cucchiai di olio evo

spuntino: se devo allenarmi prendo le proteine whey pre WO, perchè quando finisco ceno direttamente. integro con la creatina 30 minuti prima dell'allenamento

pre wo meglio carboidrati medio/basso ig, per esempio un frutto (mela) va benone

cena: come il pranzo, ma niente carbo neanche se mi alleno

come il pranzo che ti ho postato ma senza carboidrati (no pasta, no riso, no pane)...gioca un ruolo importantissimo la verdura che serve per rimpiempirti e farti sentire sazio per diverso tempo, in questo modo non dovresti aver bisogno di altro prima del prenanna

Prenanna: fiocchi di latte 100g oppure 50g di parmigiano

ok

ecco io ti consiglierei queste modifiche

p.s.: non ci hai detto l'età...per cortesia me la posti? solo per sicurezza per la dieta...

[Reno Raines]

Maledizione, dimentico sempre qualcosa
Ho 22 anni.
Ok apporterò queste modifiche alla dieta, tanto non è nulla di difficile da gestire, grazie mille.

[luna80]

Maledizione, dimentico sempre qualcosa
Ho 22 anni.
Ok apporterò queste modifiche alla dieta, tanto non è nulla di difficile da gestire, grazie mille.

vedi come ti trovi, secondo me dovresti avere meno problemi