Sgarri

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  • Reno Raines
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    Sgarri

    Stò facendo sgarri improponibili nell'alimentazione!
    Cioè, per carità, c'è di peggio, non mangio roba del McDonald, nè pizze nè quattro pagnotte a pasto durante la settimana, però succede sempre così:
    nei giorni in cui mi alleno, specialmente quando spingo molto, come ad esempio oggi che ho fatto gambe addome e aerobica, quello che mangio a cena non mi basta mai, e ogni mezz'ora ho bisogno di mangiucchiare qualcosa, ho mangiato alcuni pezzettini di cioccolato fondente, delle banane disidratate (le vendono in busta tipo patatine) e pure del formaggio..
    Considerato che ho cenato alle 10 e 30, e avrei dovuto mangiare solo per il pre-nanna un pezzo di parmigiano mi sa che con tutte queste robe un'ora sola dopo cena ho sforato.. e il problema è che non succede solo oggi.. che rottura..
    Originariamente Scritto da Steel77
    equino ti metto in firma?
    Originariamente Scritto da L'EQUINO
    fai come ***** ti pare. basta che non me la metti in culo
  • giacomo82
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    #2
    postaci la dieta nel complesso
    al 90% è da rivedere



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    • mmaattyy
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      #3
      Originariamente Scritto da giacomo82 Visualizza Messaggio
      postaci la dieta nel complesso
      al 90% è da rivedere
      Si infatti quoto--- Oppure potrebbe essere una particolare situazione di stress psicofisico...

      Originariamente Scritto da oleh butko
      Io ho provato in estate 2009, avevo 14 anni, ho tirato su 70 per 4 volte, pesavo 59kg ed ero alto 1.71 . ora non sò quanto potrei tirare su... ovviamente era la prima volta che andavo in palestra

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      • Reno Raines
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        #4
        La dieta è questa, la copio direttamente dall'altro topic in cui l'avevo postata:

        la colazione è sempre:

        200ml di latte con all bran classici
        2\3 fette biscottate con marmellata
        4 o 5 prugne secche
        Un pezzo di parmigiano o mezz'etto di bresaola oppure tre bianchi d'uovo

        Poi per fare un esempio di giornata tipo:

        colazione già detta
        Spuntino: un etto di bresaola e una manciata di mandorle
        pranzo: se mi alleno mangio i carbo, sennò solo le proteine, a scelta tra: Uova, 200g di petto di pollo o carne avicola in genere, 200g di manzo ai ferri, 200g di pesce bollito o alla griglia, bresaola ecc

        spuntino: se devo allenarmi prendo le proteine whey pre WO, perchè quando finisco ceno direttamente. integro con la creatina 30 minuti prima dell'allenamento

        cena: come il pranzo, ma niente carbo neanche se mi alleno
        Prenanna: fiocchi di latte 100g oppure 50g di parmigiano
        Originariamente Scritto da Steel77
        equino ti metto in firma?
        Originariamente Scritto da L'EQUINO
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        • luna80
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          #5
          il tuo obiettivo quale è? massa? definizione? dovremmo saperlo per la dieta (e ci servono anche i dati: altezza, peso, età, % massa grassa)
          Last edited by luna80; 21-04-2009, 09:09:49.

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          • paolino87
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            #6
            i carboidrati a pranzo ci vorrebbero indipendentemente dal fatto che ti alleni o no...massa o def?

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            • Reno Raines
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              #7
              Ah si scusate, in questo periodo sto facendo definizione.
              Sono alto 169cm e peso 69 kg, non ho idea della percentuale di grasso però ..
              Originariamente Scritto da Steel77
              equino ti metto in firma?
              Originariamente Scritto da L'EQUINO
              fai come ***** ti pare. basta che non me la metti in culo

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              • luna80
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                #8
                Originariamente Scritto da Reno Raines Visualizza Messaggio
                la colazione è sempre:

                200ml di latte con all bran classici
                2\3 fette biscottate con marmellata
                4 o 5 prugne secche
                Un pezzo di parmigiano o mezz'etto di bresaola oppure tre bianchi d'uovo
                ma come colazione è un pò strana...
                vedrei meglio così

                4 albumi/250ml latte ps con 60g all bran/5 fette biscottate con velo marmellata dietetica

                (gli albumi sono il top...ma se preferisci il latte va bene lo stesso, qualitativamente non son proprio la stessa cosa ma pazienza)


                Originariamente Scritto da Reno Raines Visualizza Messaggio
                Spuntino: un etto di bresaola e una manciata di mandorle
                ok va bene ma aggiungi 50g di pane integrale o delle fette wasa

                Originariamente Scritto da Reno Raines Visualizza Messaggio
                pranzo: se mi alleno mangio i carbo, sennò solo le proteine, a scelta tra: Uova, 200g di petto di pollo o carne avicola in genere, 200g di manzo ai ferri, 200g di pesce bollito o alla griglia, bresaola ecc
                pasto completo: carboidrati + proteine + grassi
                per esempio 100g di pane integrale/80g pasta/riso+150g/200g carne/pesce+verdura+2 cucchiai di olio evo


                Originariamente Scritto da Reno Raines Visualizza Messaggio
                spuntino: se devo allenarmi prendo le proteine whey pre WO, perchè quando finisco ceno direttamente. integro con la creatina 30 minuti prima dell'allenamento
                pre wo meglio carboidrati medio/basso ig, per esempio un frutto (mela) va benone

                Originariamente Scritto da Reno Raines Visualizza Messaggio
                cena: come il pranzo, ma niente carbo neanche se mi alleno
                come il pranzo che ti ho postato ma senza carboidrati (no pasta, no riso, no pane)...gioca un ruolo importantissimo la verdura che serve per rimpiempirti e farti sentire sazio per diverso tempo, in questo modo non dovresti aver bisogno di altro prima del prenanna

                Originariamente Scritto da Reno Raines Visualizza Messaggio
                Prenanna: fiocchi di latte 100g oppure 50g di parmigiano
                ok

                ecco io ti consiglierei queste modifiche

                p.s.: non ci hai detto l'età...per cortesia me la posti? solo per sicurezza per la dieta...

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                • Reno Raines
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                  #9
                  Maledizione, dimentico sempre qualcosa
                  Ho 22 anni.
                  Ok apporterò queste modifiche alla dieta, tanto non è nulla di difficile da gestire, grazie mille.
                  Originariamente Scritto da Steel77
                  equino ti metto in firma?
                  Originariamente Scritto da L'EQUINO
                  fai come ***** ti pare. basta che non me la metti in culo

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                  • luna80
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                    #10
                    Originariamente Scritto da Reno Raines Visualizza Messaggio
                    Maledizione, dimentico sempre qualcosa
                    Ho 22 anni.
                    Ok apporterò queste modifiche alla dieta, tanto non è nulla di difficile da gestire, grazie mille.

                    vedi come ti trovi, secondo me dovresti avere meno problemi

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