Per Nasser

[Rimpoche]

Ciao,
ho un quesito per te. Qualche tempo fa hai scritto che la migliore suddivisione dei gruppi muscolari in tre sedute è la seguente:
gambe-polpacci, dorso-petto e spalle-braccia.
Vorresti spiegarmi perchè secondo te è migliore delle altre?
E poi, se dovessi fare i dead-lift li faresti prima o dopo gli altri esercizi per i dorsali?


Grazie,
Rimpoche

[Nasser]

hi

petto dorsale? mmmhhh non ricordo sta cosa..e un abianmento che non faccio mai. e mi sembra strano che lo abbia suggerito.

cmq direi di fare

petto/bicipiti/polpacci


schiena/spalle/tricipiti


quadri/femorali.


spiegazione... io la avevo fatto anni fa per motivi di tempo...oggi uso uno split a cinque su 8-10giorni.

cmq nei primi due giorni ogni muscolo viene sollecitato in modo diretto e separatamente..cio il bicipite non e stanco dopo i pettorali e quindi puoi caricarlo frasco. puoi anche metterci il tricipiti che e riscaldato e quindi puoi partire senza grosso riscaldamento..valgon entrambe le teorie...scegli quella che ti piace di piu.


dopo i quadri io non riesco di solito a fare altro...ev femorali se ho ancora forza.


il deadlift (non a gambe tese) lo puoi fare all'inizio..allora diventa l'esrcizio base e siccome sei riposato puoi caricare al massimo.

se lo fai alla fine sei gia stanco e carichi ovviamente di meno e rischi di meno.

se gluteo basso schiena e densita della schiena sono scarse allora falo al inizio altrimenti alla fine.

la scelta di questa combinazione no e migliore delle altre ..e una possibile scelta e vale piu o meno quanto le altre..



nasser

[Rimpoche]

Eppure ero sicuro... Vabbé, comunque grazie perchè più di tutto m'interessavano le tue considerazioni. Sui dead-lift ci devo pensare, perchè sono stato a visita privata da un ortopedico e mi ha suggerito di limitare se possibile il lavoro pesante sulla bassa schiena. In questo caso sarebbe meglio farli per ultimi, con meno carico e meno rischio?


Rimpoche

[Nasser]

hi

direi di si.

le prime volte fatti seguire da uno che sa come va eseguito l'esercizio. in modo che lo fai corretto...

nasser

[ErikZ]

IronMike per quelli con il tuo problema avrebbe consigliato:

Iperestensioni lente e controllate
pressa fino al punto in cui il basso schiena resta diritto (non devi arricciare il cocige)
scrollate
niente squat e niente stacco.

[Rimpoche]

Grazie a tutti e due per i suggerimenti, li terrò presenti.


Rimpoche