salve a tutti

[Davedb]

salve a tutti , sono un nuovo inscritto su questo forum , perche mi sto appassionando sempre piu' al body building e spero di poter trovare informazioni utili e consigli sul mio credo "piccolo dimagrimento"

inizio qui a chiedervi alcune dritte...
ho 21 da quando avevo 10 anni giocavo a rugby fino a qualche annetto fa!
ora visto che sto da un po fermo , mi sono inscritto in una palestra per dimagrire qualche kg e tonificare un po!!
di massa ne ho , ed è quella che non vorrei aumentare ancora, peso 87 kh alto 1.81.......vorrei dimagrire leggermente i miei pettorali visto che la lunga pausa di allenamenti ha afflosciato quel po di muscoli che avevo.... quali esercizi dovrei insistere a ripetere per bruciare grassi particolarmente in quella zona?? grazie a presto

[zerocalc]

i grassi non si bruciano facendo ad oltranza un dato esercizio..
se hai perso un po' di tonicita e hai messo su qualche chilo
devi toglierlo con dieta-cardio- abbinando il tutto con pesi.
posta la tua scheda

[Davedb]

per ora sto iniziando con questi esercizi
inizio con corsa
addominali 3 x 10 (ne faccio 20 perchè c'e la faccio tranquillamente)
panca piana 3 x 15 ( con 30 kg +peso asta)
let machine 3 x 15 (50 kg )
curl ps se ricordo bene sono per bicipidi 3x 15 (8 kg )
poi non ricordo il nome , ma esercizio ..seduto con l'estensione delle braccia verso l'altro con pesi 6 kg sempre 3 x 15 o 10 se non ce la faccio
tricipidi 3x15 ( 45 kg)
squat libero.. ma gia ho aggiunto qualche peso
in fine corsa...
questa è la scheda che mi è stata data per iniziare
che ve ne pare?

[Davedb]

help me!

[zerocalc]

questa e' una semplicissima e fatta pure male fullbody
che ti permette di prendere un po' di confidenza con i pesi e con la tecnica.
ti consiglio di cambiarla immediatamente..
quante volte ti alleni a sett?

[Davedb]

bhe mi alleno minimo tre volte a settimana ....si ma infatti è una scheda per iniziare non un proprio e vero allenamento...ok grazie.. la cambierò e vi farò sapere sempre per avere un consiglio.. grazie mille