incominciare da zero

[spinningmania]

ciao a tutti in pratica non ho mai fatto palestra la scheda che mi è stata consigliata è la seguente
ADDOMINALI
Esercizio n. 1 - tre serie da 20 ripetizioni pausa 1 min

FIANCHI
Esercizio n. 1 - tre serie da 15 ripetizioni pausa 30 sec

BICIPITI
Esercizio n. 3 - tre serie da 12 ripetizioni pausa 1 min

TRICIPITI
Esercizio n. 2 - tre serie da 12 ripetizioni pausa 1 min

PETTORALI
Esercizio n. 1 - quattro serie da 15 ripetizioni pausa 1 min
Stretching per i pettorali

DORSALI
Esercizio n. 1 - quattro serie da 15 ripetizioni pausa 1 min
Stretching per i dorsali

SPALLE
Esercizio n. 2 - tre serie da 15 ripetizioni pausa 1 min
Stretching per le spalle

GAMBE
Esercizio n. 1 - tre serie da 12 piegamenti pausa 30 sec con mani sui fianchi o pesi
Esercizio n. 2 - due serie da 15 ripetizioni per gamba pausa 30 sec con mani sui fianchi o pesi
Stretching per le gambe

visto che ho solo una panca ab king pro ed una palesra multifunzione con pesi sapreste indicarmi come fare questi esercizi all'inizio e con quanti pesi?

[zerocalc]

hai un bilanciere? hai dei manubri?
che senso ha quello che hai scritto!!!!!!!!!!
quante volte ti alleni a settimana?
quali sono i tuoi dati peso-altezza? e ituoi obbiettivi?

[spinningmania]

ho 22 anni peso 75 kg altezza 175 cm adesso volevo iniziare ed ho una panca con i pesi multifunzione ed ab king pro voglio riuscire a fare un fisico scolpito

[zerocalc]

il fisico scolpito viene fuori con il tempo,una giusta alimentazione,ed un
allenamento fatto con criterio...dividi la scheda in 3-4 allenamenti
puoi cominciare con 3 fullbody