In breve, storia, obiettivi e ricerca di consigli di Reno

[Reno Raines]

Non ci stò capendo niente.
Sono alla quarta settimana dell'ultima scheda che postai, avrei dovuto fare scarico ma lunedì nella serie target dello squat ho aumentato i pesi senza problemi, quindi sono andato avanti, anche nelle spalle nessuna necessità di fare scarico.
Idem ieri con petto.
E pensare che questa settimana avendo deciso di scaricare non ho preso creatina, nè ho calcolato l'alimentazione
(non reggo più, a volte non ho proprio fame e salto lo spuntino, oppure mi alzo tardi e mangio quello che trovo, mangio gelato e tutto quello che mi gira)
E' un periodo di stress e malumore quindi si riperquote tutto sull'alimentazione, però la cosa strana è che l'allenamento al contrario rende molto meglio, e anche a ''sensazione'' , rispetto a quando mangio pesato ecc, mi sento molto più tonico e pompato

[zerocalc]

sei stato gia' fermo una settimana ,e' per questo che ti senti piu' riposato e spingi di piu' , e' normale .. io la sett di scarico non la farei inizia con la massa , hai una gia' una scheda?.. per l'alimentazione io il gelato (alla frutta e senza panna) non lo considero sgarro, pero' non mangiare quello che ti gira! (io lo lascio al sabato ed e' meglio che non ti dico cosa)tu pero' cerca di essere forte. dopo un mesetto di massa inizi con la def .e dovrebbero iniziare a vedersi i risultati

[Reno Raines]

Beh per mangiare quello che mi gira non intendo chissà qualci porcherie, non mangio roba in busta, merendine, patatine ecc, però non mi sto appunto privando del gelato quando ho mancanza d'affetto se poi mi dici che si può non considerare sgarro ben venga.
Più che altro stò evitando di mangiare quando non ho fame, ho avuto lo stomaco chiuso per alcuni giorni per via dell'uomore schifoso quindi ho saltato spuntini, mangiato meno proteine ecc, cosa che ora mi verrà più facile perchè ho ricomprato quelle in polvere e mi costa poco berle con un pò di latte.
Adesso vedo la settimana prossima, se noto che i carichi crescono ancora cosa faccio, cambio scheda, continuando a fare massa come questa di ora, senza scaricare, oppure tiro questa scheda finchè non necessito dello scarico, e solo allora la cambio?

[zerocalc]

io cambierei scheda.. prendine una dalla raccolta di manx oppure da qui:

http://www.bodyweb.com/massa/206402-una-mia-scheda-di-massa.html

[Reno Raines]

NOn sono riuscito a trovare sul forum quelle di Manx, stasera con calma provo a cercare meglio.
Ma non posso prendere una di quelle pronte in palestra? Al limite cambio qualche esercizio parlandone con l'istruttore , per evitare di ripetere qualche esercizio già fatto

[Reno Raines]

Questa come è?

Lunedi Petto e Tricipiti
Panca inclinata 4x10-10-8-8
Distensioni manubri inclianta 3x8
Croci panca piana 4x12
Estensioni ai cavi 4x8
Parallele 3x max.

Mercoledì Dorsali e Bicipiti
Trazioni 4x8
Rematore bilanciere 3x8
Pulley 4x12-10-8-8
Alzate laterali 90° 4x12
Curl scott 5x12-10-8-8-6
Curl alternato 4x8

Venerdi Gambe e spalle
Squat 4x6
Pressa 4x12-10-8-8
Leg extention 3x12
Leg curl 4x10
Distensioni manubri sopra la testa 4x12-10-8-8
Rematore verticale 3x8
Alzate laterali 3x12

[zerocalc]

Questa come è?

Lunedi Petto e Tricipiti
Panca inclinata 4x10-10-8-8 (panca piana)
Distensioni manubri inclianta 3x8 (45°)
Croci panca piana 4x12 (30°)
croci ai cavi 2x15 (se c'e la fai)
parallele 3xmax
Estensioni ai cavi 4x8
tricip con bil ez 3x8

Mercoledì Dorsali e Bicipiti
stacchi 4x8
Trazioni 3xmax
Rematore bilanciere 3x8
Pulley 4x12-10-8-8
Alzate laterali 90° 4x12 questo lo puoi mettere anche il gg delle spalle
Curl scott 5x12-10-8-8-6 meglio non fare piramidali alla scott
Curl alternato 4x8 alterna con curl concentrato

Venerdi Gambe e spalle
Squat 4x6
Pressa 4x12-10-8-8 sostituisci con gli affondi 3x10
Leg extention 3x12 (3x10)
Leg curl 4x10 (4x8-8-6-6)
Distensioni manubri sopra la testa 4x12-10-8-8 discesa lenta
tirate al mento 3x10
Rematore verticale 3x8 sostituisci con arnold press o alz.frontali
Alzate laterali 3x12

.

[Reno Raines]

E' un si?

[zerocalc]

leggi ho fatto alcune modifiche..

[Reno Raines]

ah scusa, non avevo proprio notato!

[zerocalc]

questa scheda la devi tenere min 6 settimane .. poi passi alla def..
dieta possibilmente il piu' pulita possibile .. aggiungi anche un po' di cardio (30min)

[Reno Raines]

Ok, e che faccio, la inizio da domani senza fare scarico??
Direttamente da quella che stavo facendo?
O domani scarico e la inizio lunedì prossimo?

[zerocalc]

scusami!!!
io inizierei con uno scarico attivo cioe fai solo cardio fascia brucia grassi anche 1h.30 al gg .. dieta normocalorica

[Reno Raines]

Ah.. eh io ormai ho iniziato quest'altra settimana continuando ad aumentare i carichi, ormai concludo questa, no?
Poi in pratica dopo questa settimana faccio solo cardio in palestra, niente pesi, per 1 ora e mezza consecutiva tre volte a settimana come coi pesi?
non è che mi sciupo?

[zerocalc]

no se hai iniziato cosi porta avanti la scheda per 6 settimane..
mi raccomando la dieta iperproteica e pulita
se vedi che aumenti troppo di peso aumenta il cardio o dedica un 4°gg solo per lui
che cmq terrei minimo 15 min 3 volte a sett