In breve, storia, obiettivi e ricerca di consigli di Reno

[Reno Raines]

come ti sei dimenticato


posti tutta la scheda

Eh ho dimenticato perchè la scheda l'avevo già stampata quando mi hai fatto le correzioni, quindi dovevo aggiungere a matita, ma le alzate mi sono sfuggite

Alla fin fine l'allenamento di questa settimana è stato:

Allenamento A:

Squat: 8\6\4 - 2 min
Stacchi gambe tese 8\6\ 4 - 1,5 min
Standing Calf 8\6\4 - 1 min


Lento avanti 8\6\4 - 2 min
Distensioni alte 8\6\4 - 1,5 min


Allenamento B:
Crunch 15\? - 50 sec
Crunch inverso 15\? - 50 sec
Obliqui su panca 15\? - 50 sec

Panca orizzontale 8\6\4 - 2 min
Panca alta 8\6\4 - 1,5 min
Pectoral machine 1 a esaurimento


French Press 8\6\4 - 1,5 min
Tricipiti ai cavi 8\8\8

Allenamento C:

Stacco da terra con bilanciere: 8\6\4 - 2 min
Trazioni presa inversa: 8\6\4
Curling manubri alla panca 8\6\4
hammer curl 8\6\4
Alzate laterali 8\6\4

I giorni di rest 20 min di aerobica appena sveglio digiuno, nei giorni di allenmento 20 \15 min di aerobica

[Reno Raines]

Analisi della seconda settimana.
Ho aumentato i pesi ma non in tutti gli esercizi.
Nella panca ho aumentato di due kg ma non mi sono uscite le prime 8 ripetizioni, mi son fermato a 7, per poi fare 5 e 3. ho invece aumentato di due kg per parte la panca alta (manubri) e l'ho tirata in 8\6\5.
Ho fatto così per più o meno tutti i gruppi muscolari, almeno in uno dei due esercizi dedicati son riuscito ad aumentare il peso.
A parte nell'allenamento c, in cui sono arrivato in una giornata fiacchissima e ho finito per fare un'allenamento più da settimana di scarico che di massa.. vabbè.
Più che altro, due settimane di aerobica post allenamento e appena sveglio, e la pancia è ancora tutta lì.. son queste le cose che fanno girare i maroni..

[zerocalc]

non puoi pretendere che la pancia vada via subito!guardandoti allo specchio forse ancora non ti piaci e' quello il problema... la bilancia che dice sei calato un po' di peso..
aumenta il cardio, la tua dieta e sistemata?.. bevi tanta acqua..

[Reno Raines]

La bilancia la controllerò lunedì, la settimana scorsa la differenza era di mezzo chilo scarso, pesavo 69. Non penso di essere sceso ancora.
Provo ad aumentare il consumo di acqua.. il cardio lo aumento nel senso di portare le sessioni post aerobica e al mattino da venti minuti a mezz'ora, oppure di fare più di una sessione da 20 al giorno?

[Reno Raines]

Ho guardato la bilancia, aiuto, non ci stò capendo niente.

Ho perso un'altro kg, ora peso 68. E la pancia c'è tutta ancora!

[zerocalc]

se stai scendendo di peso va bene. ho visto la tua dieta , sinceramente diminuirei i carbo.
aumentara leggermente il volume dell'allenamento,specialmente per dorso gambe e spalle..
controlla di non avere problemi posturali eventualmente cerca es per corregerli
inizia a fare es per extrarotatori , e bacino
per evitare che sia gonfiore addominale inizia a prendere carbone vegetale o the verde...

[Reno Raines]

Non so se riesco ad aumentare ulteriormente l'intensità, stò allenando con l'8\6\4 fino alla morte, arrivo al cedimento totale..
Il problema della perdita di peso è che ho perso tono nel petto e nelle braccia ma non grasso addominale mi lascia assai perplesso.
Questa settimana stò provando a aumentare ulteriormente la quota di proteine (non le conto precisamente, ma aumento in generale, a costo di sforare in ipercalorica, che eventualmente limo con l'aerobica post pesi).
Ho deciso di evitare l'aerobica la mattina digiuno perchè ho avuto la sensazione che mi stesse bruciando muscoli anzichè grassi, e in generale l'aver tagliato i carbo mi ha condizionato negativamente gli allenamenti, intendo, spingo ugualmente, perchè integro nei giorni di allenamento, ma non ricarico nei giorni di riposo, quindi zero crescita.. e ora provo con la caseina prima di andare a letto per evitare a tutti i costi il catabolismo, visto che a volte ceno presto, vado a letto tardi e dormo per più di 8 ore.
Speriamo bene, tanto per quest'anno ci ho perso la speranza, cerco di aumentare il più possibile di massa fregandomene di tutto, magari senza neanche accorgermene aumentando l'intensità in esercizi come squat, stacchi ecc rinforzo l'addome in automatico..

[zerocalc]

1- non devi cercare in tutte le serie il ceimento,cosi distruggi il muscolo
2- non puoi mettere massa e dimagrire insieme
percio' prima asciugati per bene in caso aumenta il volume non l'intensita dell'allenamento,risistema la tua dieta se vedi che oltre a perdere grasso perdi anche troppo tono muscolare..
una volta che ti sei asciugato inizerai un allenamento e una dieta per mettere su massa..

[Reno Raines]

QUindi aumento gli esercizi magari ma lavoro con un minimo di buffer?
Eh lo so che non posso dimagrire e mettere massa insieme, ma per quello dico, a sto punto faccio prima a mettere massa e la pulizia la rimando a quando sarò sicuro che mi resterà qualcosa di muscolo dopo il dimagrimento.
Infatti ho già riadattato l'alimentazione, ho messo i carbo a pranzo tutti i giorni anche se non mi alleno e aumentato ulteriormente la quota di proteine e grassi, così sono sicuro che negli allenamenti reggo di più, e allo stesso tempo aiuto il recupero nei giorni successivi, sbaglio?

[zerocalc]

se vuoi fare un allenamento per la massa comincialo ok, pero' cerca di fare un alimentazione pulita altrimenti il grasso ti aumenta.. poi una volta cominciata la def.
ricorda che il grasso vecchio diventa sempre piu difficile da eliminare..

[zerocalc]

poi scusa non sono neanche 20 gg che hai cominciato!!!
non fare la caxxata di fare 10 gg di allenamento massa poi dire non mi piaccio allora dimagrimento x 15 gg poi ancora massa,che non ne esce un bel niente..
l'organismo a bisogno di un certo periodo per abituarsi.

[Reno Raines]

Si si chiaro, questa è la terza settimana in cui in ogni caso stavo seguendo un allenamento e alimentazione da massa (solo che era leggermente low carb) ma in ogni caso pulita.
L'unica cosa che mi ha fatto vacillare è il fatto che, con questa dieta e alimentazione, aggiungendoci il fatto dell'aerobica, mi son trovato con due kg in meno, e con meno forza negli allenamenti, e la cosa mi ha stupito, per quello l'unica cosa che ho intenzione di cambiare è la rimozione dell'aerobica seppur blanda che facevo, e alzare i carbo nei pasti fino al pranzo...
e vediamo come reagisco, tanto è da quando ho 18 anni che mi porto dietro questa pancetta da finto magro, mese più mese meno mi cambia poco..
adesso provo finchè la palestra è aperta a prendere massa nella maniera più pulita possibile, poi per sgrassare bene provo ad agosto con un mese di aerobica intensiva e riduzione delle calorie generale.
Può funzionare?

[zerocalc]

se stai seguendo una dieta da massa e quindi ipercalorica e' impossibile perdere peso!! c'e' qualcosa che non va nella dieta rivedila..
non puoi ovviamente fare massa con una dieta x il dimagrimento ed e' logico che hai meno forza !!
prova a rivedere anche l'allenamento ci sono in giro molte schede prendine una che ti piace.

[Reno Raines]

se stai seguendo una dieta da massa e quindi ipercalorica e' impossibile perdere peso!! c'e' qualcosa che non va nella dieta rivedila..
non puoi ovviamente fare massa con una dieta x il dimagrimento ed e' logico che hai meno forza !!
prova a rivedere anche l'allenamento ci sono in giro molte schede prendine una che ti piace.

Eh non so cosa sia successo, se il cambio di stagione o altro stress mi abbia influenzato..
Ok, guarderò un pò per la nuova scheda la sett prossima, lunedì inizio lo scarico e poi continuo con la massa

[Reno Raines]

Pene...
Oggi mi son pesato e ho perso altri 500g.. strange..
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