In breve, storia, obiettivi e ricerca di consigli di Reno

**zerocalc** · 28-04-2009, 11:57:43

Originariamente Scritto da Reno Raines Visualizza Messaggio

Scheda del prossimo mese di allenamento

Allenamento A:

Squat: 8\6\4 - 2 min
Stacchi gambe tese 8\6\ 4 - 1,5 min
Standing Calf 8\6\4 - 1 min metterei un'altro es per le gambe

Lento avanti 8\6\4 - 2 min
Distensioni alte 8\6\4 - 1,5 min
alzate laterali 3x12

Allenamento B:
Crunch 15\? - 50 sec
Crunch inverso 15\? - 50 sec gli addominali alla fine e con sovraccarico
Obliqui su panca 15\? - 50 sec

Panca orizzontale 8\6\4 - 2 min
Panca alta 8\6\4 - 1,5 min
puoi fare anche le croci 3x12

French Press 8\6\4 - 1,5 min

Allenamento C:

Stacco da terra con bilanciere: 8\6\4 - 2 min
Trazioni presa inversa: 8\6\4 - 90" come fai a fare un piramidale fai 3xmax
Curling Bilanciere: 8\6\4 - 1,5 min

chi te l'ha data questa scheda..? troppi piramidali
pochi es. per bic e tricip

**Reno Raines** · 28-04-2009, 13:36:09

E' una scheda di preparazione forza preimpostata della mia palestra, l'ho un pò modificata inserendo lo stacco a gambe tese al posto del leg curl e le trazioni al posto della lat machine (stavo pensando di usare le trazioni anche al posto delle distensioni alte).
Non va? Ho notato che c'è un solo esercizio per le braccia, ma la scheda era così e non ho voluto aggiungere, solo preferire qualche esercizio al posto di altri.
Non ho capito il problema che mi hai indicato con le trazioni.
Gli addominali li faccio sempre a fine allenamento, perchè mi affaticano molto.

**Reno Raines** · 02-05-2009, 00:08:19

Nessuno mi dà qualche altra dritta?
Lunedì riinizio alla grande e vorrei avere le idee chiare..

**zerocalc** · 02-05-2009, 02:11:55

non serve fare addominali tutte le volte,ne basta una 5 serie con sovraccarico per 8-10 reps
per le trazioni fai 3 serie per tutte le reps che riesci a fare,e impensabile fare un piramidale per questo esercizio
o capito che una scheda di "forza" ma e prestampata come hai detto percio' sicuramente fatta a cacchio .metti un'altro es sia per i bic che per i tricip
le altre correzioni te le ho fatte in neretto sopra

**Reno Raines** · 02-05-2009, 13:18:01

Ah ok.. non avevo capito come fare le trazioni, la scorsa volta le ho fatte in piramidale 8\6\4 con sovraccarico e ho avuto buoni risultati, sia su quelle a presa inversa che le altre.Ok, aggiungo almeno un altro esercizio per bicipiti e tricipiti e le alzate laterali (magari in stripping? si può fare?)

**zerocalc** · 02-05-2009, 14:49:09

per le trazioni puoi anche farle cambiando presa (presa,larga,stretta,inversa)
puoi anche aumentare le serie..
per le spalle,o cmq,lo stripping e una tecnica di intensita ora la lascerei stare

**Reno Raines** · 02-05-2009, 15:50:00

Okk, allora applico queste modifiche e lunedì inizio, tanto se tutto va bene i risultati dovrei vederli subito, visto che arrivo da un periodo scarsino

**zerocalc** · 02-05-2009, 20:15:07

con calma,il bb e uno sport come altri che richiede pazienza e costanza,non ti aspettare di vedere i risultati dal giorno dopo,te lo dico per esperienza,altrimenti ti demoralizzi e basta.. ciao!!

**Reno Raines** · 03-05-2009, 00:35:42

Beh si chiaro, non intendo diventare chissachè

è solo che in quest'ultimo periodo mi sono allenato in maniera poco soddisfacente e anche a livello di sensazioni e umore non mi sentivo per nulla bene, intendevo quello

**zerocalc** · 03-05-2009, 21:47:43

ti capisco ,questi periodi purtroppo capitano.. inizia ad allenarti con lo spirito e le motivazioni giuste vedrai ,che i risultati non tarderanno ad arrivare..
fammi sapere come procedono gli allenamenti..ciao

**Reno Raines** · 04-05-2009, 15:21:25

Grazie, lascerò informazioni in questo topic

**Reno Raines** · 08-05-2009, 16:15:08

La prima settimana è andata, cosa posso dire, secondo me la scheda è troppo leggera, sarà che arrivavo da un mese di superserie, ma ho sentito la necessità quasi tutti e tre i giorni, di aggiungere qualche esercizio per sfogarmi e per sentire di più il lavoro sui muscoli.

Il lunedì ho dimenticato di fare le alzate laterali.

Il mercoledì ho aggiunto un pò di pectoral machine e i tricipiti ai cavi, perchè non sentivo vera stanchezza muscolare, nel senso, si, nella panca ho fatto 7 6 3 e non me ne uscivano altre nell'ultima serie, ma in generale il petto non lo sentivo scarico, così anche mentre facevo panca alta, quindi l'ho stressato con una serie pesante a esaurimento di pectoral.
Idem per i tricipiti.
Oggi ho aggiunto le alzate laterali, anche se non era il giorno dedicato alle spalle, e oltre al curling manubri sulla pancia ho aggiunto l'hammer curl, e comunque non mi sento i muscoli stanchi..
non vorrei ritrovarmi a sprecare un mese facendo un lavoro troppo leggero..
Dalla settimana prossima aumento ancora tutti i carichi, mi faccio seguire un pò dall'istruttore per essere più sicuro nel cercare il cedimento nello squat, panca ecc, e vediamo..

**zerocalc** · 08-05-2009, 19:59:18

non e' che necessariamente devi sentire il muscolo a fine allenamento stracotto eh!
e il giorno dopo se hai i doms anche alla lingua significa che ti sei allenato bene.
per la prima settimana puo andare,non massacrarti subito..
ora aumenta i carichi,l'ultima serie a sfinimento fatti aiutare da qualcuno.
perche hai fatto le spalle,anche se un richiamo ci puo stare ma non nel tuo caso ancora e' presto..