Consigli, pleaseeeee!

[Conso90]

Ciao a tutti sono un ragazzo di 18 anni alto 1,80 e peso 70Kg. Mi alleno da una anno tre volte a settimana. Fino ad oggi nn mi sn mai preoccupato della mia alimentazione, magari cercavo di evitare merendine spazzatura o cibi iper-calorici, ma adesso vorrei vederci chiaro.
Premetto che non uso polveri.
La mia dieta è in linea generale suddivisa in questo modo:

Colazione:
1 Tazzina di caffè con 2 cucchiaini di zucchero
2 Bicchieri di succco di frutta
4 Fette biscottate con marmellata

Spuntino:
1 Barretta di muesli

Pranzo:
120 g di Pasta
80 g di Formaggio magro
60g di pane
70g di Insalata condita con olio extra-vergine
Frutta di stagione

Merenda:
1 Kinder fettallatte

Cena:
100 g di Carne rossa/bianca (dipende dalle volte)
100 g di verdura fresca
Frutta di stagione


VI RINGRAZIO IN ANTICIPO X I CONSIGLI CHE POTRETE DARMI

[jabababa]

qual è il tuo obbiettivo? massa?

[Conso90]

Sì massa. Mentre x la definizione che cosa bidogna variare?

[Leviatano89]

tanti carbo.. poche proteine.. pochi grassi..

[Conso90]

Arei un paio di altre domande da fare: cm dieta x la massa può andare bene quella che ho postato prima?
2) ogni qual volta devo alternare definizione e massa?
3) Devo cambiare scheda ogni tot di tempo o basta che aumenti i kg durante il wo?

Thanks

[Conso90]

Troppo gonfio vuol dire con i muscoli "grossi" ma non definiti?o sbaglio?

[Conso90]

una ultima cosa e poi nn rompo + promesso!!! Ma la scheda la devo cambiare integralmente o solo in parte?

[termosimone86]

Ciao a tutti sono un ragazzo di 18 anni alto 1,80 e peso 70Kg. Mi alleno da una anno tre volte a settimana. Fino ad oggi nn mi sn mai preoccupato della mia alimentazione, magari cercavo di evitare merendine spazzatura o cibi iper-calorici, ma adesso vorrei vederci chiaro.
Premetto che non uso polveri.
La mia dieta è in linea generale suddivisa in questo modo:

Colazione:
1 Tazzina di caffè con 2 cucchiaini di zucchero
2 Bicchieri di succco di frutta
4 Fette biscottate con marmellata

Spuntino:
1 Barretta di muesli

Pranzo:
120 g di Pasta
80 g di Formaggio magro
60g di pane
70g di Insalata condita con olio extra-vergine
Frutta di stagione

Merenda:
1 Kinder fettallatte

Cena:
100 g di Carne rossa/bianca (dipende dalle volte)
100 g di verdura fresca
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