La palestra cè...e ora?

[mojto]

Ciao a tutti, mi sono iscritto in una mega palestra super completa...quello che manca è qualcuno che ti segua se non pagando a peso d'oro i personal trainer.
Ho 33 anni, un lavoro sedentario e sono una buona forchetta, nonostante questo non esagero e mangio regolarmente, alterno tra un primo e un secondo tra pranzo e cena. Per colazione classico latte e biscotti.
Sono alto 1.70 e peso ben 92kg però non sono flaccido, insomma cè una buona base sotto..
Mi consigliate un allenamento su 3 gg a settimana per perdere peso ma non diventare flaccido?
Grazie

[GIULIO]

Ciao Mojto ben arrivato!
Bhè come vedi ci sono sezioni apposite in cui postare la tua dieta odierna e anche il tuo allenamento, senza quelli si può fare ben poco, così come x regolamento non possiamo fare schede ex novo, quindi magari cerca in giro modelli di schede x neofiti e poi magari te la sistemeremo e adatteremo alle tue esigenze!
Intanto 2 dritte di base:
- mangia poco ma spesso in modo da alzare il metabolismo
- come allenamento ti consiglierei per iniziare una scheda fullbody, cioè 1 esecizio per ogni gruppo muscolare ad ogni seduta, seguito da 30' di esercizio aerobico come camminata veloce o corsetta blanda ( farsi venire il linguone dalla fatica non serve + di tanto per dimagrire )
- basa tutto soprattutto sulla dieta intesa come educazione alimentare!

Ciao e alla prox!

[mojto]

Ciao e grazie per la rapida risposta...
il problema è che attualmente non ho una scheda di allenamento e non ho intenzione di assoldare un personal per farmene fare una...
speravo di trovare qualcosa di base qui sul forum ma faccio un pò di fatica
Per quanto riguarda la dieta ho preso a fare gli spuntini (frutta) a metà mattina e metà pomeriggio, a pranzo mangio fuori casa quindi mi devo arrangiare con quello che offre il convento, al max posso ripiegare su un insalatona..e la sera non mangio mai pasta, pesce o carne con verdure (cotte e crude).
Mi puoi indicare per caso qualche scheda di allenamento base?giusto per iniziare...

Grazie
Mojto

[mojto]

mmmmmmmmm..stasera controllo! come si chiama questo attrezzo? serve per?
Mojto

[straccio_revenge]

a pranzo mangio fuori casa quindi mi devo arrangiare con quello che offre il convento, al max posso ripiegare su un insalatona..

La maggior parte delle persone qui preparano il pranzo a casa e lo portano a lavoro, anche perchè a lavoro, all'università o in generale fuori è praticamente impsossibile mangiare in modo decente (non dico sano, decente...)

L'attrezzo in foto si chiama power rack e serve praticamente a tutto

[mojto]

Allora diciamo subito che si spaccia per super completa ma non lo è
niente power rack

[mojto]

purtroppo ho fatto la cazzata e sono vincolato per ben 1 anno!...per quanto riguarda il profitto hai pienamente ragione, ogni cosa che fai paghi, però è enorme e sempre aperta...

[centos]

Ciao e grazie per la rapida risposta...
il problema è che attualmente non ho una scheda di allenamento e non ho intenzione di assoldare un personal per farmene fare una...

ferma tutto, il personal trainer che ti segue durante tutto l'allenamento è una cosa a parte a pagamento ma il fatto che ti venga fatta una scheda è un tuo diritto

all'inizio un trainer dovrebbe seguirti almeno dicendoti adesso fai quello, adesso fai questo e facendoti vedere come si fa
poi ti verra data una scheda full body che tu dovrai seguire autonomamente chiedendo man mano spiegazioni o semplicemente dicendo "lo sto facendo bene?"

adesso va bene tutto ma quella è la base, è come andare in autoscuola essere seduti sulla macchina e non avere nessuno che ti insegna come si accende

[Spartaco88]

non è una tragedia, ci mancherebbe, però è come correre con le scarpe da sera invece che con le scarpe adatte...

Quindi E' tragedia

[mojto]

[quote=centos;4787706]ferma tutto, il personal trainer che ti segue durante tutto l'allenamento è una cosa a parte a pagamento ma il fatto che ti venga fatta una scheda è un tuo diritto

all'inizio un trainer dovrebbe seguirti almeno dicendoti adesso fai quello, adesso fai questo e facendoti vedere come si fa
poi ti verra data una scheda full body che tu dovrai seguire autonomamente chiedendo man mano spiegazioni o semplicemente dicendo "lo sto facendo bene?"

Hai ragione, dovrebbe essere un diritto ma in queste palestre non lo è..non è la prima volta che frequento una palestra ma questa cosa assurda è la prima volta che mi capita...

[centos]

bho mi sembra una cosa talmente assurda

[Spartaco88]

bho mi sembra una cosa talmente assurda

Son d'accordo

[mojto]

Anche io sono d'accordo...
stendiamo un velo pietoso..ormai penso solo ad allenarmi bene (se mi date qualche consiglio ovviamente),
se seguissi la scheda proposta in questo tread http://www.bodyweb.com/allenamento/1...lenamento.html
aggiungendo in coda del cardio?

[StoneMan]

ciao, da me la power rack c'è..peccato che però mi sa che sono ancora troppo pivello per poterla utilizzare......

[paolino87]

Ciao a tutti, mi sono iscritto in una mega palestra super completa NOn penso sia necessaria una palestra cosi!!l'essenziale come panca, squatt, stacchi...puoi farlo in tutte le palestre!...quello che manca è qualcuno che ti segua se non pagando a peso d'oro i personal trainer.
Ho 33 anni, un lavoro sedentario e sono una buona forchetta, nonostante questo non esagero e mangio regolarmente, alterno tra un primo e un secondo tra pranzo e cena. Per colazione classico latte e biscotti.
Sono alto 1.70 e peso ben 92kg però non sono flaccido, insomma cè una buona base sotto..
Mi consigliate un allenamento su 3 gg a settimana per perdere peso ma non diventare flaccido?
Grazie

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