New Entry... in cerca di consigli

[Caso85]

tra poco sono 2 mesi, e da poco più di un mese seguo anche una dieta.

[Leviatano89]

che ti sembra della scheda?

[Caso85]

Mi son preso nota, grazie intanto!!!
Poi se possibile vorrei avere anche altri commenti e giudizi da altre persone. Per accurarla ancora meglio. Sono un perfezionista ihihhih

[Caso85]

Levitano osserviamo un giorno alla volta,se no me incasino :

*MARTEDI’
PETTO - TRICIPITI

Panca piana bilancere 4x6
Panca inclinata bilanciere 3x8
Croci su panca piana manubri 4x10
Flessioni 2x6
French Press manubri 3x8
Panca presa stretta 4x6
Spinte ai cavi 4x12


- Prima di fare i tricipiti vorrei fare delle flessioni per scaldare i muscoli medesimi. leggendo nella varie guide me lo consigliano, tu cosa ne pensi?

- Medesimo la "panca a presa stretta", come mai me la toglieresti?
è troppo impegnativo?

Daniele

[Leviatano89]

i tricipiti li scaldi già con la panca, e ti ho tolto le distensioni a presa stretta perché ne fai già 7 di distensioni.. direi che bastano..

[Caso85]

Che tempestività

Passando a MERCOLEDI':
Mi hai proposto:
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*MERCOLEDI’
SCHIENA - TRAPEZIO - BICIPITI

Stacco da terra 4x6
Trazioni presa larga 4xmax
Rematore manubri o bilanciere 3x8
Pulley 4x12
Curl con sbarra EZ 3x8
Curl manubri panca inclinata 3x12
Curl di concentrazione2x10 pump
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- Cosa intendi per Trazioni presa larga " -> 4xmax <- "?!
- Gli esercizi dei BICIPITI non vanno bene in accoppiata con le spalle il Giovedi'?
- Cosa intendi per Curl di concentrazione "Pump"?
- Gli esercizi per il trapezio come mai non ci sono?
es.
Lat Machine
Lat Mivergente
Pullover

[Leviatano89]

mi sono dimenticato di metterle le scrollate.. ecco perché non c'è niente per il trapezio

meglio dorso-bicipiti che spalle-bicipiti il giorno dopo..

4xmax. di trazioni, beh, sarà 4 volte il massimo ti trazioni che riesci a fare, presa larga e prona.

Pump, ovvero 10 rip lente in positiva e negativaa..

[Caso85]

mi sono dimenticato di metterle le scrollate.. ecco perché non c'è niente per il trapezio

meglio dorso-bicipiti che spalle-bicipiti il giorno dopo..

4xmax. di trazioni, beh, sarà 4 volte il massimo ti trazioni che riesci a fare, presa larga e prona.

Pump, ovvero 10 rip lente in positiva e negativaa..

- che serie mi consigli di fare per le scrollate?

- potrei sostituire le "TRAZIONI PRESA LARGA (ALLA SBARRA)" con "LAT MACHINE (Ideali per Neofili come me?)

- rip. positiva e negativa cosa significa?

Grazie infinite

[Leviatano89]

- che serie mi consigli di fare per le scrollate?
per ora direi un 4x10

- potrei sostituire le "trazioni presa larga (alla sbarra)" con "lat machine (ideali per neofili come me?)
le trazioni sono un'altra cosa, però direi che per ora va bene anche la lat

- rip. Positiva e negativa cosa significa?
no, ho detto ripetizioni lente nella fase positiva e nella negativa, quale sarà mai? Positiva-> tiri su il peso, negativa-> tiri giù il peso
grazie infinite

.

[Ospite]

Ciao a tutti mi sono appena iscritto!

[Caso85]

un 4x8 ouo' andar bene alla LAT MACHINE?

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*MERCOLEDI’
SCHIENA - TRAPEZIO - BICIPITI

Stacco da terra 4x6
Lat Machine ................
Rematore manubri o bilanciere 3x8
Pulley 4x12
Scrollate 4x10
Curl con sbarra EZ 3x8
Curl manubri panca inclinata 3x12
Curl di concentrazione 2x10 pump
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[Leviatano89]

si va bene..

[Raizen]

Leviatano,oramai ti devono fare mod

Sempre disponibile

[Leviatano89]

Leviatano,oramai ti devono fare mod

Sempre disponibile

si fa quel che si può..

[Caso85]

RIPORTO LA SCHEDA AGGIORNATA:

SCHEDA 4 GIORNI
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*MARTEDI’
PETTO - TRICIPITI

Panca piana bilancere 4x6
Panca inclinata bilanciere 3x8
Croci su panca piana manubri 4x10Flessioni 2x6
French Press manubri 3x8Spinte ai cavi 4x12
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*MERCOLEDI’
SCHIENA - TRAPEZIO - BICIPITI

Stacco da terra 4x6
Lat Machine 4x8
Rematore manubri o bilanciere 3x8
Pulley 4x12
Scrollate 4x10
Curl con sbarra EZ 3x8
Curl manubri panca inclinata 3x12
Curl di concentrazione 2x10 rip. Lente (pump)
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*GIOVEDI’
SPALLE

Lento avanti bilancere 4x8
Alzate laterali manubri 3x10
Alzate frontali o tirate al mento 3x12
Alzate 90° 4x12
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*VENERDI’
GAMBE

Squat bilanciere 4x6
Leg press 3x8
Leg extension 3x8
Leg curl 4x6
Leg curl in piedi 4x8

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rimane solo da collocare gli esercizi per gli addominali...

*GIORNO ADDOMINALI - quando eseguo questi esercizi, nel giorno delle gambe?
Crunch - che serie faccio?
Crunch con torsione - che serie faccio?
Alzate delle gambe verso l’alto con varie angolazioni - che serie faccio?