New Entry... in cerca di consigli

[Caso85]

Ciao a tutti,
Sono un ragazzo di 23 Anni, altezza 1,72 cm e peso 57Kg, come vedete sono magrolino; mangio parecchio forse troppo ma a mio discapito ho un metabolismo molto alto ;0(
Il mio obbiettivo da qua a un anno è di buttar su 10 kg!! e per questo mi sono iscritto in palestra e tra non molto seguirò una dieta x aumentare il peso.

premesso che vado in palestra MARTEDI',GIOVEDI', VENERDI' per 1/1,30h che percorso mi consigliate di fare?
Mi consigliate gli integratori di Proteine? se SI quali?

Grazie

Daniele





p.s. sono molto determinato

[Varret]

Ciao e benvenuto! Innanzitutto ti consiglio di postare il tuo allenamento e la dieta che intendi seguire, dato che ormai chiunque posta ste due cose riceve critiche costruttive...
Puoi prendere benissimo integratori come le proteine... io prenderei le 99% della Anderson, e le assumerei di mattina a colazione.

Comunque perchè non ti alleni martedì, giovedì e sabato, così riposi di più fra il secondo e il terzo allenamento? Anche se alleneresti muscoli diversi è sempre un grosso stress per l'organismo...

p.s. sono molto determinato

Gooood

[Caso85]

Come allenamento prendo come esempio uno già stato postato di un ragazzo che ERA nella mia situazione:

SCHEDA ESEMPIO

MARTEDI'
DORSO TRICIPITI ADDOME
1) Trazioni alla sbarra 4x6 2,30’
2) Rematore con bilanciere 3x8 2’
3) Trazioni alla lat machine 3x10 1,30’
4) Distensioni con presa stretta 4x6 2’
5) French press 3x8 1,30’
6) Crunch con sovracarico 3x12

GIOVEDI'
SPALLE GAMBE POLPACCI
1) Lento con bilanciere 4x6 2,30’
2) Alzate laterali 3x8 2’
3) Alzate laterali con busto a 90° 3x10 1,30’
4) Squat 4x6 2,30’
5) Mezzi stacchi 3x8 2’
6) Calf 3x12 1’

VENERDI
PETTO BICIPITI ADDOME
1) Panca piana con bilanciere 4x6 2,30’
2) Panca inclinata con manubri 3x8 2’
3) Croci su panca piana 3x10 1,30’
4) Curl con bilanciere 4x6 2’
5) Curl con manubri su inclinata 3x8 1,30’
6) Crunch con sovracarico 3x12 1’

DIETA ESEMPIO

Mattina ore 8.30:
30 grammi di proteine con il latte
1 capsula di multicentrum
100 grammi di cereali con il latte
1 Banana


Pranzo ore 14:00
150 grammi di pasta
1 piatto d’insalata
Fette di pane con prociutto
2 cucchiai di olio extravergine

Prima della palestra ore 20:00
30 grammi di proteine con acqua
1 mela

Dopo la palestra ore 22:00
150 grammi di riso con tonno
Bistecca di carne
1 piatto d’insalata

Prenanna ore 00:30
15 grammi di proteine con acqua

Per SABATO non riesco proprio, è la giornata del calcetto, stessa cosa per LUNEDI'
Le Proteine che mi hai consigliato sono quelle che prendi anche te?
Si accettano consigli su Scheda e Dieta.

Daniele

[Varret]

Allora, la scheda secondo me può andare bene. Tieni presente che c'è chi preferisce allenare i muscoli sinergici nello stesso giorno (fare tipo petto-tricipiti-spalle), ma c'è anche chi preferisce fare come fai tu (e come me). Comunque ecco come secondo me potresti fare (lievi correzioni della tua scheda)

MARTEDI'
DORSO TRICIPITI

1. Stacchi 3*5
   
2. Trazioni alla sbarra 4x6 2,30’
3. Rematore con bilanciere 3x8 2’
4. Trazioni alla lat machine 3x10 1,30’
5. Distensioni con presa stretta 4x6 in superserie con push down 2'
   
6. French press 3xmax 1,30’

GIOVEDI'
PETTO BICIPITI ADDOME

1. Panca piana con bilanciere 4x6 2,30’
2. Panca inclinata con manubri 3x8 2’
3. Croci su panca piana 3x10 1,30’
4. Curl con bilanciere 4x8 2’
5. Curl con manubri su inclinata 3x8 1,30’
6. Crunch con sovracarico 6x12 1'
7. Alzata gambe alla panca con sovraccarico 4*max

SPALLE GAMBE POLPACCI

1. Lento avanti con bilanciere 4x6 2,30’
2. Alzate laterali monoarticolari 3x8 2’
3. Alzate laterali con busto a 90° 3x10 1,30’
4. Squat 4x6 2,30’
5. Mezzi stacchi 3x8 2’
6. Calf in piedi 3xmax 1,30’
7. Calf da seduto 3*max 1,30'

Comunque, giusto per informazione, in questa discussione trovi parecchie schede (nell'ultima pagina ce ne sono un pò così non devi cercare molto, ma anche nelle altre): http://www.bodyweb.com/massa/180365-...ofiti-asd.html

Per la dieta non sono il più adeguato a consigliarti... fai un apposito post nella sezione appropriata che è meglio. Comunque alcuni consigli da darti li ho:
1- mangia di più
2- mangia meno carboidrati
3- non prendere proteine prima dell'allenamento, non serve a niente che io sappia, al limite puoi assumere aminoacidi prima di cominciare
4- nel prenanna non prendere proteine pure, prendi i caseinati, fatti apposta per la notte

Le Proteine che mi hai consigliato sono quelle che prendi anche te?

beh erano quelle che prendevo... ma non vederla così, alla fine sono sempre proteine (è come se ti mangiassi una bistecca), solo che essendo un integratore al 99% proteine ne assumi molte di più.

Si accettano consigli su Scheda e Dieta.

C'ho provato

[zerocalc]

la scheda va benone.. pero' allena prima le gambe e poi le spalle
in che giorno alleni le spalle?

1- mangia di più (cosa deve mangiare?)
2- mangia meno carboidrati (perche'? per fare massa servono sono essenziali i carboitrati )
3- non prendere proteine prima dell'allenamento, non serve a niente che io sappia, al limite puoi assumere aminoacidi prima di cominciare (pre wo carbo a basso ig e pro a lento rilascio
gli amminoacidi piu' che altro a fine allenamento)
4- nel prenanna non prendere proteine pure, prendi i caseinati, fatti apposta per la notte
(se e' per questo va bene pure la frutta secca)

scusa ma che stai dicendo...
gia' e duro capire e imparare qualcosa
per favore non confondiamo e non confondiamoci le idee

[Varret]

scusa ma che stai dicendo...
gia' e duro capire e imparare qualcosa
per favore non confondiamo e non confondiamoci le idee

Beh, ho detto che non sono il più adatto a consigliare, comunque quello che intendevo dire è che, secondo il mio modesto parere, dovrebbe:

1- mangiare di più in generale. Aumentare le dosi in sostanza. Comunque se me lo chiedi così, sicuramente più proteine.
2- se fossi in lui non mangierei pane a pranzo, lo prenderei di mattina col miele o la marmellata (so che ci vogliono, solo che a pranzo già si mangia la pasta, che secondo me basta soprattutto in dosi abbondanti come nel suo caso).
3- Si, gli aminoacidi anche a fine allenamento, c'è chi fa metà all'inizio e metà alla fine, quindi non ci vedo niente di male (comunque c'è anche chi li prende solo alla fine).
4- Vabè, io prendo le pro a rilascio lento, mica ce l'ho con la frutta secca

Alla fine non mi pare di aver detto chissà quali assurdità

[Leviatano89]

prima cosa.. qui chiede un allenamento per massa..
seconda cosa.. s'è appena iscritto e con una scheda di Manx lo si distrugge ancora prima di farlo cominciare..
terza cosa.. non spariamo consigli alimentari e di integrazione a babbo che già è nuovo ci manca solo che uno gli dica prendi solo proteine e l'altro no... e concetto chiave! Non è che prendendo proteine diventi Hulk! Contando lo stato da cui parti direi che può bastare una dieta ben fatta per ora! Tutto dipende da quello che mangi.. postalo nella sezione "dieta".. ad ognuno il suo

[zerocalc]

x varret
guarda che le pro restano fisse da 1,5 a max 2,2kg per kg (dieta iperproteica)
sono carboitrati e grassi che devono aumentare fino a raggiungere una quota calorica superiore al fabbisogno energetico quotidiano..in questa maniera si fa' massa..
cmq...
se tu guardi la scheda vedi che il giovedi fa' spalle e il venerdi fa petto
secondo te va bene!?!?! secondo me no..

[Leviatano89]

se tu guardi la scheda vedi che il giovedi fa' spalle e il venerdi fa petto
secondo te va bene!?!?! secondo me no..

ancora peggio che mettere spalle dopo petto... ù

Petto-> lunedì
Spalle->Venerdì

[Caso85]

Premesso che Lunedi' non posso, cosi' andrebbe bene? (agg. alle ultime modifiche)

MARTEDI'
PETTO BICIPITI ADDOME
1) Panca piana con bilanciere 4x6 2,30’
2) Panca inclinata con manubri 3x8 2’
3) Croci su panca piana 3x10 1,30’
4) Curl con bilanciere 4x6 2’
5) Curl con manubri su inclinata 3x8 1,30’
6) Crunch con sovracarico 3x12 1’

GIOVEDI'
DORSO TRICIPITI ADDOME
1) Trazioni alla sbarra 4x6 2,30’
2) Rematore con bilanciere 3x8 2’
3) Trazioni alla lat machine 3x10 1,30’
4) Distensioni con presa stretta 4x6 2’
5) French press 3x8 1,30’
6) Crunch con sovracarico 3x12

VENERDI’
SPALLE GAMBE POLPACCI
1) Lento con bilanciere 4x6 2,30’
2) Alzate laterali 3x8 2’
3) Alzate laterali con busto a 90° 3x10 1,30’
4) Squat 4x6 2,30’
5) Mezzi stacchi 3x8 2’
6) Calf 3x12 1’

[Varret]

prima cosa.. qui chiede un allenamento per massa..
seconda cosa.. s'è appena iscritto e con una scheda di Manx lo si distrugge ancora prima di farlo cominciare..

In quella discussione ci sono anche schede per neofiti fatte da Manx...

terza cosa.. non spariamo consigli alimentari e di integrazione a babbo che già è nuovo ci manca solo che uno gli dica prendi solo proteine e l'altro no...

Cos'è che gli ho detto di sbagliato?

[Leviatano89]

In quella discussione ci sono anche schede per neofiti fatte da Manx...

lo so, però conviene avere qualche mese alle spalle, ormai quella di HulkHogan i primi 6 mesi d'allenamento è diventata quella da cui partire, segue per 6 mesi ed è ideale per un neofita

Cos'è che gli ho detto di sbagliato?

la dieta la deve postare nella sezione dieta, è inutile consigliargli integrazioni varie se la dieta è sballata e l'integrazione nella sezione integrazione o sempre in quella dieta, qui ci si occupa dell'allenamento, io personalmente non scrivo nelle sezioni dieta perché non sono in grado di fare diete, seguo solo le schede, ci sono molti che si occupano di diete che non postano nelle sezioni allenamento, quindi se sei l'unico a dargli un consiglio (hai ammesso tu stesso che non sei la persona più adatta, cm lo sono io eh! Per carità), dico solo che ci sono le sezioni a posta, per far rendere al meglio una persona..

[GIULIO]

Premesso che Lunedi' non posso, cosi' andrebbe bene? (agg. alle ultime modifiche)

MARTEDI'
PETTO TRICIPITI ADDOME


GIOVEDI'
DORSO BICIPITI

VENERDI’
SPALLE GAMBE POLPACCI

Ciao Caso,
senza entrare nel merito specifico degli esercizi postati ( su cui avrei qualcosa da dire ma non sono comunque male e sono fattibili), visti i volumi degli esercizi io organizzerei così.
Per quanto riguarda gli integratori invece, siccome stai iniziando ora a fare palestra, prima mi informerei bene sul come, cosa e quando mangiare, e poi in base a quello vedere se così è sufficente o se appunto devi INTEGRARE con appositi integratori.

[Caso85]

Ciao Caso,
senza entrare nel merito specifico degli esercizi postati ( su cui avrei qualcosa da dire ma non sono comunque male e sono fattibili), visti i volumi degli esercizi io organizzerei così.
Per quanto riguarda gli integratori invece, siccome stai iniziando ora a fare palestra, prima mi informerei bene sul come, cosa e quando mangiare, e poi in base a quello vedere se così è sufficente o se appunto devi INTEGRARE con appositi integratori.

Seguirò il consiglio!!!

Per quanto riguarda la scheda come vi apre per il sottoscritto?

[Marione_]

Mi sono appena iscritto anche io, spero di avere tante buone informazioni da questo forum!