Primi mesi di palestra, consigli..

**ma_75** · 10-04-2009, 21:55:51

Se i dati che posti sono precisi, ossia con una bf del 25%, quello che ti serve non è certo fare massa o una dieta ipercalorica. Piuttosto ti serve una bella sgrassata, poi del resto, si potrà parlare dopo.

**Febriss** · 10-04-2009, 22:10:38

ehm, effettivamente me lo sono chiesto anche io.. il problema è che il grasso è l'ultimo dei miei problemi.. si ho un pò di pancetta ma non è che si veda molto, anzi.. già sono magro di mio poi se mi metto a fare aerobica etc mi sento solo di perdere tempo.. comunque posterò delle foto per rendere meglio l'idea.

**ma_75** · 10-04-2009, 22:15:51

Originariamente Scritto da Febriss Visualizza Messaggio

ehm, effettivamente me lo sono chiesto anche io.. il problema è che il grasso è l'ultimo dei miei problemi.. si ho un pò di pancetta ma non è che si veda molto, anzi.. già sono magro di mio poi se mi metto a fare aerobica etc mi sento solo di perdere tempo.. comunque posterò delle foto per rendere meglio l'idea.

Allora i dati sono sballati. Con una bf del 25% non puoi essere magro

**Febriss** · 10-04-2009, 22:20:01

ops.. pardon, forse ho fatto confusione.. gli altri dati però sono corretti..

**tod** · 11-04-2009, 02:55:16

Originariamente Scritto da Febriss Visualizza Messaggio

Ciao a tutti,
innanzi tutto complimenti al forum e alla miriade di utenti esperti che mi hanno aiutato (indirettamente, leggendo i 3d come visitatore) ad avvicinarmi al mondo della palestra.

Da circa 6 mesi ho deciso di frequentare una delle tante palestre milanesi con il "banale" obiettivo di fare massa.. dopo questo periodo iniziale, nel quale ho cercato di far "risvegliare" la mie povere fibre muscolari (ma non solo, cercando di integrare forse in modo un pò azzardato), ho deciso di chiedervi qualche consiglio per proseguire in modo corretto il mio percorso..

Età: 20
Altezza: 175
Peso: 70 (6 mesi fa 68 circa)
bf: 25% (6 mesi fa 27,5%)

Allenamento:
3 volte a settimana circa (un giorno si e uno no con qualche pausa)

panca piana
butterfly
lat machine
shoulder press
pulley basso con triangolo
bicipiti con manubri
tricipiti alle sbarre

leg press
leg ext.
polpacci

addominali vari
per quante serie e ripetizioni??poi mancano gli esercizi fondamentali...in primis squat e stacco

la scheda ovviamente è molto generale per ora.. in questi 6 mesi sono riuscito a progredire abbastanza costantemente con i carichi mantenendo le stesse ripetizioni, in panca piana sono partito con 30kg, ora sono a 50 facendo 4x12.

Alimentazione:

purtroppo non molto regolare.. tutt'ora è la cosa che riesco a controllare meno, non tanto per il mangiare schifezze ma per una abitudinaria carenza proteica e abbondanza di carbo (poca carne, tanta pasta).
Essendo la massa l'obiettivo primario ho comunque sempre tenuto un'alimentazione piuttosto abbondante cercando di valorizzare i pasti proteici.
male..se è vero che sei al 26 di bf dobbiamo iniziare a curare la dieta con più precisione
Integrazione:

primi due mesi:
creatina (senza fase di carico) - la sensazione è che mi abbia aiutato molto a livello di dolori fisiologici dopo tanto tempo di inattività
bcaa - piccole dosi (3 o 4 g) pre wo

dal terzo mese ad ora:
bcaa - pre wo
bsn syntha 6 - post wo
proteine (pharmaphure time protein) - in alcuni giorni di riposo, non sempre (sempre per ovviare al problema della carenza proteica..)

so che è stata un pò azzardata come integrazione perchè potevo benissimo cercare di controllare di più la dieta, comunque sono rimasto abbastanza soddisfatto..
in questo momento è molto più importante la dieta
Risultati:

visivamente si notano risultati più che accettabili, schiena e gambe restano i punti in cui sono più indietro essendo quelli che ho usato meno in passato.
A livello di bilancia impedenziometrica dovrei aver preso circa 1 kg di massa magra e perso circa 1 kg di grassa.. non un grande risultato.. (all'ultima pesa avevo anche molti liquidi in più)

Domandine...

1 - l'allenamento va bene così o forse dovrei dividere le giornate a gruppi muscolari e farli lavorare tutti di più?
l'allenamento è immondo...vai in allenamento e scegli una scheda di manx(te le consiglio vivamente), poi casomai ti aiuteremo a modificarla secondo le tue esigenze
2 - come integrazione sto facendo lo scemo o posso continuare così? cambiamenti o rimproveri?
se vuoi continuare ad integrare chiedi in sez.integrazione...ma cosa più importante posta la tua dieta con grammature in sez alimentazione, bisogna correggerla assolutamente
3 - considerando che non facevo sport da anni.. sto progredendo in modo normale o sono una pippa?? lo chiedo perchè leggendo i vari 3d con le foto delle trasformazioni sembra che molti riescano a raddoppiare il proprio fisico nel giro di 6-8 mesi.. la cosa mi deprime un pò!!
Se ciao...non esiste, comunque posta foto il prima possibile
Grazie a tutti in anticipo per eventuali consigli!!

.

**stefanolecce** · 12-04-2009, 22:52:43

25% di bf e sei magro??
Allora hai le ossa di grasso!

A parte gli scherzi,o c'è un errore oppure segui una dieta sbagliata dalla colazione al prenanna.
Anche la scheda non scherza in quanto a orrori..

Quindi,come già qualcun altro ha fatto, ti consiglio di andare a bomba sulle schedazze di Manx e nella sezione dedicata all'alimentazione