ciao a tutti, ho alcune domande.Aiutatemi grazie.

[peppinho]

ciao ragazzi, mi è stata consigliata una palestra leggera quindi volevo postarvi un po la mia scheda per avere consigli.
Lunedi
30 min cardio( per diminuire un po di massa grassa nella parte addominale)
addominali con 4 serie da 15 reps con un sovraccarico d 5kg
pettoraliectoral machine e pek dek 4 serie da 10 con carico d 20 kg

Mercoledi
30 min cardio
addominali
Dorsali: lat machine e lat pulley 4 serie da 10 con 20 kg
tricipiti:spinte ai cavi con il triangolo classico 4 da 10 con 20 kg

Venerdi
30 min cardio
addominali
spalle: shoulder press 4 da 10 con 20 kg
alzate laterali 3 da 8 con 4 kg
gambe: leg extension e leg curl 4 da 10 con 20 kg

Può andare come prima scheda? sono iscritto in palestra da circa 3 settimane e penso che come inizio potrebbe andare, che ne dite?
165cm x 60 kg
15 anni

[Varret]

ciao ragazzi, mi è stata consigliata una palestra leggera quindi volevo postarvi un po la mia scheda per avere consigli.

Benvenuto! Perchè palestra leggera? Vuoi fare massa o definizione? Altezza, peso e bf?

Lunedi
30 min cardio( per diminuire un po di massa grassa nella parte addominale)
addominali con 4 serie da 15 reps con un sovraccarico d 5kg
pettoraliectoral machine e pek dek 4 serie da 10 con carico d 20 kg

Mercoledi
30 min cardio
addominali
Dorsali: lat machine e lat pulley 4 serie da 10 con 20 kg
tricipiti:spinte ai cavi con il triangolo classico 4 da 10 con 20 kg

Venerdi
30 min cardio
addominali
spalle: shoulder press 4 da 10 con 20 kg
alzate laterali 3 da 8 con 4 kg
gambe: leg extension e leg curl 4 da 10 con 20 kg

Può andare come prima scheda? sono iscritto in palestra da circa 3 settimane e penso che come inizio potrebbe andare, che ne dite?
165cm x 60 kg
15 anni

La scheda è a dir poco terribile mancano i fondamentali e gli addominali tutti i giorni te pareva. Ti consiglio di farne un'altra, per esempio questa, di manx:



Lunedi-

stacco 4x3-4x4-4x5 (progressione settimanale) rest a piacere
trazioni 3x4-3x5-3x6 (progressione settimanale) rest a piacere
rematore 3x6 90"-120"
Alzate a 90 3x12 90"
Curl bil 3x8
Curl manubri panca iclinata 2x10-12 60"-75"
addome 6x12 + sovracc. 60"-75"

Mercoledi-

Panca piana bilanc. 4x6 rest a piacere
panca 30/45 man/bilanc 3x8-10 90"
croci piane/30/45 3x12 45"-60" (pump)
Lento avanti seduto/in piedi/bilanc/manubri 3x8-10 120" (senza esagerare. I delts sono affaticati dalla seduta del petto)
Alzate laterali 3x12 60"
french press 3x6
Push down 2x10

Venerdi-

Squat stessa prog dello stacco, stesso rest
Leg press 6 8 10 90"
Leg ext 3x10 60" affondi 3x10
Leg curl sdraiato 3x6 90"
Calf vari 5-6x15-20 lentissime

i rest indicati sono "di riferimento": quando siete pronti ripartite.

[peppinho]

soffri di patologie particolari?

no ragazzi non avete capito, palestra leggera siccome sono in fase di sviluppo e non posso caricare sulla schiena, me lo hanno consigliato vari dottori e conoscenti, mi hanno detto di fare solo macchine per tonificare

[Varret]

no ragazzi non avete capito, palestra leggera siccome sono in fase di sviluppo e non posso caricare sulla schiena, me lo hanno consigliato vari dottori e conoscenti, mi hanno detto di fare solo macchine per tonificare

Io ho cominciato alla tua età e i medici mi avevano detto che non c'erano problemi se è per questo. Secondo me sono le solite cazzate. Con una scheda del genere non penso che farai molta strada. Ti consiglio vivamente quella di manx.

[peppinho]

fai le cose con criterio,mangia bene e fai schede giuste....detto questo ti invito a preparare uan scheda con qualche esperto nell'apposita sezione

Cioè? scusa sono nuovo del forum..

[peppinho]

Io ho cominciato alla tua età e i medici mi avevano detto che non c'erano problemi se è per questo. Secondo me sono le solite cazzate. Con una scheda del genere non penso che farai molta strada. Ti consiglio vivamente quella di manx.

ok ma penso che sia troppo quella di manx, rischio davvero di rovinarmi

[Spartaco88]

no ragazzi non avete capito, palestra leggera siccome sono in fase di sviluppo e non posso caricare sulla schiena, me lo hanno consigliato vari dottori e conoscenti, mi hanno detto di fare solo macchine per tonificare

Eccone un altro al quale hanno detto, "solo macchine, manubri e bilanceri fanno male"...

[Spartaco88]

ok ma penso che sia troppo quella di manx, rischio davvero di rovinarmi

Rovinarti??? Ma che pensi che noi bber andiamo in palestra a farci del male?? Ti hanno già detto che se fai le cose come si deve non ti fai male.
Sul fatto che però la scheda di Manx sia un po' troppo per cominciare sono d'accordo.

[Manx]

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