voglio cambiare

[robby78]

ciao amici, vorrei dei consigli, mi alleno da circa quattro mesi e ho avuto dei buonissimi risultati ma da un mese ho inserito nel mio programma una scheda che credo sia biio questo è stato un grave errore perchè in un mese non ho avuto il minimo risultato. con questo non è che voglio condannare questo metodo ma voglio dire semplicemente che non è adatto a me. ora pero sono un po confuso e non so come riorganizzare la mia scheda e gli allenamenti per questo mi rivolgo a voi anche sotto consiglio di conan. la scheda che seguo attualmente è questa:

squat 1 x 8
leg ext 2 x 8
panca p 2 x8
addominali

rematore con man 2 x 8
tricipidi dietro la tes 1 x 8
alzate laterali 3 x 10
lento dietro 2 x 8
concentrati 2 x 8

vi chiedo se potete aggiustarmi questa scheda e per favore se potete non usare termini strettamente tecnici. in ultimo : mi alleno a casa e possiedo una panca classica. ciao

[Ospite]

Giorno 1: Gambe

Leg extension 2x12
Squat 3x10
leg curl 3x10

Giorno 2: Petto - spalle

Panca inclinata 3x12
Panca piana 3x8
Military press 3x10
Alzate laterali 3x10

Giorno 3: Dorsali - braccia

Rematore con manubrio a 90° 3x10
Sollevamenti alla sbarra a corpo libero 3 (ad esaurimento)
Curl alternati con manubri
Estensioni ai cavi (se ce l'hai) o bench a presa stretta su panca piana.

Addominali a piacere.

Spero di non essermi dimenticato nulla...

Per adesso dovrebbero bastare questi esercizi, più avanti vediamo.

[MISTER X]

ti alleni da pochissimo e speri che in un solo mese il BII ti dia risultati??????

ci vuole tempo e costanza con qualsiasi metodo.

[Giardo Bo]

Marooo.... Robby hai piu fretta di me

[flexer77]

Originally posted by Ruahhh
Giorno 1: Gambe



Spero di non essermi dimenticato nulla...

i polpacci!

calf raise in piedi alla macchina apposita, o al multypower oppure su scalino singoli con manubrio di sovraccarico(scegli tu quale in base alla disponibilità dell' attrezzatura)
4 x 20-15-12-8

p.s: ruahhh la scheda è abbastanza basilare, da novizi.
ma il nostro amico da quanto si allena esattamente?

[robby78]

grazie ragazzi siete stati molto gentili, credo che questo programma sia + adatto a me cmq sia lo provero e vediamo come va. ciao grazie ancora

[Conan]

Come suggerisce Ruahh è ok ma se hai 4 gg. per allenarti è ancora meglio:
1) Dorsali (sbarra, sbarra presa inversa, rematore) + tricipiti(distensioni con bilancere, pulley)
2) Gambe (squat, pressa, leg curl)
3) Petto (piana, inclinata, aperture e parallele) + bicipiti (curl in piedi, manubri alternati in piaedi)
4) Spalle (alzate laterali, lento dietro, spinte indietro, spinte in avanti con bilancere presa inversa)
Conan

[robby78]

ok amico mi metto nelle tue mani (dieta e scheda) vediamo che succede. allora cambio di programma e di corsa in palestra. tra un mesetto ne riparliamo. ( fanc... il sovrallenamento) ciao

[Conan]

Bravo, così mi piaci!
E ricordati che dopo l'allenamento devi sentirti a pezzi, devi lavorare fino a schiattare e mangiare come un *****!
Conan

[MISTER X]

Originally posted by robby78
ok amico mi metto nelle tue mani (dieta e scheda) vediamo che succede. allora cambio di programma e di corsa in palestra. tra un mesetto ne riparliamo. ( fanc... il sovrallenamento) ciao

cosa succede?che ti rigira come un calzino.

cmq qualsiasi allenamento in un solo mese non ti fa avere grossi cambiamenti.
aspetta di +,sia pompatore o no.
altrimenti rimmarrai deluso da tutto.

[Conan]

Se mangia molto e bene e pompa come un disgraziato in un mese i isultati li vede, eccome se li vede....tu MisterX continua a recuperare 6 gg. su 7.....intanto robby va in palestra a drgli giù!!!
Conan

[robby78]

x mister x non so perchè mi vuoi scoraggiare cmq non è che mi aspetto grandi cambiamenti, ma vorrei avere solo piccole soddisfazioni. se continuo ad allenarmi 2 giorni a settimana con la scheda che ho indicato sopra e alla fine dell allenamento non sono soddisfatto e mi sento che posso fare di piu perche non dovrei cambiare e dare ascolta a una persona che è sicuramente + esperta di me poi alla fine tirero i conti e ti potro dire se hai ragione o meno, quello che ti posso dire adesso è che prima che usassi la predetta scheda mi allenavo 5 giorni a settimana e ho visto + risultati te lo posso assicurare. e infine il proberbio dice chi semina raccoglie. ciao (senza rancore)

[MISTER X]

Originally posted by robby78
x mister x non so perchè mi vuoi scoraggiare cmq non è che mi aspetto grandi cambiamenti, ma vorrei avere solo piccole soddisfazioni. se continuo ad allenarmi 2 giorni a settimana con la scheda che ho indicato sopra e alla fine dell allenamento non sono soddisfatto e mi sento che posso fare di piu perche non dovrei cambiare e dare ascolta a una persona che è sicuramente + esperta di me poi alla fine tirero i conti e ti potro dire se hai ragione o meno, quello che ti posso dire adesso è che prima che usassi la predetta scheda mi allenavo 5 giorni a settimana e ho visto + risultati te lo posso assicurare. e infine il proberbio dice chi semina raccoglie. ciao (senza rancore)

e chi ti vuole scoraggiare,credevo volessi grossi risutati in poco tempo.
cmq per me fai bene a provare e poi a decidere,ma ti consiglio di provare qualsiasi tipo di allenamento per almeno 5-6 mesi e poi tirare le somme.

[MISTER X]

Originally posted by Conan
Se mangia molto e bene e pompa come un disgraziato in un mese i isultati li vede, eccome se li vede....tu MisterX continua a recuperare 6 gg. su 7.....intanto robby va in palestra a drgli giù!!!
Conan

tu continua ad allenarti senza mai recuperare e vedremo dove arrivi.

[Ospite]

Robby, ti ho fatto una cheda molto sintetica perchè non so quali attrezzi hai a disposizione (avere dei cavi può essere molto utile, ad es. per i tricipiti). Segui i consigli di Conan e non lasciarti scoraggiare, io ti potrei far conoscere decine di ragazzi che seguendo schede veramente molto complete cambiavano di aspetto nel giro di un anno. Ci chiedevano che ciclo stavamo facendo ed eravamo assolutamente natural e con si e no 3-4 mesi di allenamento serio... Pompa, mangia e fa una most muscolar ai BII! :cool: