Mi sono iscritto in palestra ma ho bisogno di consigli!

[Manx]

basta usare una bilancia...


cmq... vai in sezione allenamento: in alto ci sono dei 3d in rilievo, la trovi li'.

[pirgopolinice]

si ho trovato e me la sono salvata.. quando poi mi farà la scheda la posto e confrontiamo

Per la dieta ora mi informo... faccio un giro sui vari post per capire meglio ed essere meno impreparato..
sorry

[Manx]

si ho trovato e me la sono salvata.. quando poi mi farà la scheda la posto e confrontiamo

Per la dieta ora mi informo... faccio un giro sui vari post per capire meglio ed essere meno impreparato..
sorry

Vuoi un consiglio? Considerando il livello, per lo piü, immondo delle schede fatte dai trainer... io consiglierei di iniziare con una di quelle che hai trovato

[pirgopolinice]

Vuoi un consiglio? Considerando il livello, per lo piü, immondo delle schede fatte dai trainer... io consiglierei di iniziare con una di quelle che hai trovato

ti quoto perchè a mio avviso quello della palestra non è un istruttore

me la faccio dare, la posto.. ma quasi sicuramente seguirò i vs consigli

cmq mi sto leggendo Come impostare una dieta (per i neofiti)

[stefanolecce]

Un mio consiglio: segui Manx e non te ne pentirai!

[pirgopolinice]

Oggi vado di nuovo in palestra e penso di fare le gambe visto che sento ancora dolore al petto e le braccia..

Comunque penso di seguire uno schema ABCD anzichè fare un full body

E andrei LUN-MER-VEN-SAB

Ho letto varie opzioni di schede nei 3d in neretto però sono ancora indeciso sul come fare


P.S. è normale che mi fa ancora male da sabato?

[Luca83xxx]

Luca prima di giocare a fare il professorone leggi bene quello che ho scritto!
Io ho detto a Pirgopolinice gli esercizi raggruppandoli per gruppi muscolari..
Non è una scheda..Ho introdotto dicendo: ecco gli esercizi che ti consiglio...

Detto questo, è ovvio che il nostro amico frequenta una palestra con un istruttore che saprà fargli una scheda adatta a lui..
Ma il ragazzo ha chiesto espressamente di sapere gli esercizi da poter fare..
A prescindere che sia ipertrofico(non penso visto che pesa 58kg),gobbo,ricurvo,che abbia la sindrome di parkinson o alzheimer o la SLA, gli esercizi rimangono sempre gli stessi..Io li ho elencati per gruppo muscolare...

Scusi professore se mi sono dilungato troppo

lasciamo perdere....... che è meglio

[pirgopolinice]

Salve, sono stato in palestra e l'istruttore mi ha fatto la scheda.. ha optato per un full body.. per un mese.. lunedì mercoledì venerdì e sabato andrò.. poi passerò a "sezioni"
ecco la scheda:
Pett.Macc. 4x8
Pec.Dec. 4x6
Dors.MD. 4x8
Dors.MT. 4x6
Delt.Press. 4x8
Ap.Macc. 4x6
Bic.Techno 4x6
Tric.Man. 4x6 (sostituito con Tric.Cavi xkè non ce la facevo..caricavo tutto sulla schiena e mi faceva male)
Leg Ext. 4x6
Add. Alti 4xmax
Add. Bassi 4xmax

Sono stato un paio di ore..ovviamente con carichi non elevati..su quasi tutti i macchinari ho fatto tra 10 e 15 chili, mentre sui dorsali sono arrivato a 25

Che ne pensate?

[pirgopolinice]

Però di cosce mi ha fatto fare solo il leg extension.. secondo voi xkè?

Cmq mi ha detto che ovviamente non sono in allenamento, non ho forza e quindi per ora è meglio fare il full body per imparare i movimenti, metter su forza e peso e poi quindi passare a definire le varie parti del corpo

Ma non è poco solo leg extension?


Altra cosa, in alcuni esercizi purtroppo per forzare utilizzo la schiena e non riesco a controllarmi.. il french press infatti non sono riuscito proprio a farlo e ho usato il manubrio da 4kili! forse anche perchè era l'ultimo esercizio per cui già ero proprio stanco però.. mi sforzavo troppo e usavo la schiena.. di conseguenza soffrivo..

E anche gli addominali..i bassi.. li ho fatti su panca reclinata, con le braccia messe a croce sul petto e facevo gli addominali..anche qui mi faceva male la schiena anche se mi sembrava tenessi dritta la schiena.. invece gli addominali bassi li facevo su panca piana alzando le cosce..le alzo e le abbasso.. anche lì sentivo un po' dolore xò sentivo il peso sugli addominali..che lavoravano..e infatti mi fermavo proprio quando erano doloranti..

[Manx]

fai le tabelle che hai trovato nel 3d che ti dicevo prima.

[stefanolecce]

lasciamo perdere....... che è meglio

Scusa ancora prof.......Chiedo venia,ora aiutiamo Pirgopolinice e non insozziamogli il post con le nostre caxxate......

















che è meglio

[pirgopolinice]

rieccomi dopo un po' di tempo che non mi facevo sentire..
volevo sapere un attimo una cosa.. per quanto riguarda la dieta voi mi suggerivate di scrivere tutto ciò che mangio comprese le grammature.. ma a che pro? non si può sapere cosa mangiare in base al peso e a ciò che si vuole raggiungere?
cioè: che senso ha dire io mangio tot in tot quantità?

grazie e auguri a tutti!

[pirgopolinice]

1° mese

LUN e VEN
Squat 3x12
Leg curl 3x10
Spinte c/bil su piana 3x12
Rematore c/bil 3x12
Lento Avanti c/bil 2x12
Lat machine 2x12
Curl c/bil 2x15
Spinte in basso 2x15
Abs 3x15

MER
Affondi c/man 3x12
Leg curl (un'altra versione se è disponibile) 3x12
Spinte c/man su inclinata 3x12
Rematore c/1 man 3x12
Spinte in alto c/man 2x12
Lat machine inversa 2x12
Curl c/man 2x15
Spinte in basso con corda 2x15
Abs 3x15


faccio questa allora? by hulkhogan
anche se certi esercizi non li so così scritti..devo informarmi e capire quali sono

[pirgopolinice]

magari ti volevano dare qualche suggerimento...

ma non si può consigliare una dieta direttamente?
non capisco che senso abbia dire che mangio a maggior ragione se poi mi dicono di mangiare diversamente..

[pirgopolinice]

per il semplice fatto che diete dazero non se ne fanno da regolamento. . .

capisco...
beh per lo meno si può sapere cosa si consiglia di mangiare negli spuntini prima di pranzo e priam della cena? cioè diciamo intorno alle 10.30 e intorno alle 17.00?