Personamente lo uso per il pump. E' un esercizio che ti consente di fare abbastanza ripetizioni anche con carichi alti. Dato che comunque per il dorso fai Trazioni e pulley, fai una via di mezzo, mettilo in 1x10-10-8 60", cosi riduci un po' il volume e tieni alta l'intensità dati i recuperi corti!
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Perfetto Spartaco,
oggi pomeriggio mi sono allenato seguendo la nuova scheda e mi sono trovato molto bene ... il nuovo esercizio (alzate rovesce) mi piace molto e credo anche sia molto efficace per la parte che mi interessa far crescere
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Posso fare un' altra domanda? ... per quanto riguarda i lenti, che differenza c'è tra il lento avanti e il lento dietro? quale migliore? se c'è, inoltre c'e' qualche controindicazione per il lento dietro? qualcosa tipo la lat dietro che è sconsigliata a favore della lat davanti ... vale anche per il lento dietro?
Grazie e Buona Pasqua ! ! !
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fap, ti do un consigli spassionato, che è quello che mi dava a suo tempo il mio coach, e che mi ridò tutt'ora io a me stesso, stai con i fondamentali fino a che non arrivi a certi carichi..
Ti faccio un esempio io non ho fatto alzate laterali al cavo finchè non sono riuscito ad usare 18-20kg a manubrio per quelle libere...
Poi tu i fondamentali base li fai e questo è ottimo, ma insisti ,insisti insisti (bada bene che gli isolamenti/cavi esercizi da fighette varie prendono un peso molto elevato, ma col tempo e con esperienza)
Altra cosa fondamentale è imparare ad esprimere intensità, è fondalmentale. Per imparare devi usare rest ampi sugli esercizi base.
Questo perchè devi capire dove necessiti di un buon volume di allenamento e molti set a buffer e rest brevi e dove invece magari hai bisogno di intensità e poco volume.Commenta
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ed infine il regalo di Pasqua, leggi tutto, i link che ci sono , poi fermati pensa che tutto ha un senso e che su un muscolo funziona un 3x12 rest 40" e su un altro la stessa roba ti fa peggiorare il motivo c'è. Tira fiato,Rileggilo ancora.
Ok ora puoi mandami pure 100euro perchè ti ho messo sulla retta via
Le schede a caso lasciale agli altri. Io ti posso riportare le mia esperienza dove su alcuni gruppi sono molto "puro" come tipo di fibre.Commenta
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Le alzate laterali non sono un fondamentaleOriginariamente Scritto da bigtime Visualizza MessaggioCommenta
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Shalla. Dicevo solo perchè avevi parlato di fondamentali. Serie, reps e rests sono le variabili che agiscono su intensità e volume, tutte insieme.Originariamente Scritto da bigtime Visualizza MessaggioCommenta
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OK ragazzi grazie a tutti per le vostre risposte e consigli preziosi ... nel frattempo mi sono un pò documentato nei vari link che mi avete segnalato che è sempre buona cosa.
Nel vostro zelo a darmi risposta però è forse passata inosservata la domanda che ripropondo di seguito:
Grazie ... e non entrate in competizioneOriginariamente Scritto da fap Visualizza Messaggio
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Nessuna competizioneOriginariamente Scritto da fap Visualizza MessaggioOK ragazzi grazie a tutti per le vostre risposte e consigli preziosi ... nel frattempo mi sono un pò documentato nei vari link che mi avete segnalato che è sempre buona cosa.
Nel vostro zelo a darmi risposta però è forse passata inosservata la domanda che ripropondo di seguito:
Grazie ... e non entrate in competizione.
Non è che uno è sconsigliato a favore dell'altro; nel caso della lat lavorano in modo leggermente diverso le fasce muscolari del dorso, quindi sono due esercizi non proprio identici la lat avanti e quella dietro.
Nel caso del lento dal punto di vista dell'allenamento delle spalle è identico, ma nel lento avanti è sollecitata la parte calvicolare del pettorale, nel lento dietro no. Semplicemente il lento dietro alcuni non riescono/si trovano male a farlo per conformazione fisica. Io quando mi va li alternoCommenta
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Bene, allora comincerò con il lento avanti
Per quanto riguarda il lento con i manubri hai qualche puntualizzazione da aggiungere? non so se è sostanzialmente identico o se c'è qualche peculiarità ... così ho un quadro completo di questo esercizio
... approposito, si può considerare un fondamentale? ... e rispetto alle tirate al mento che ho praticamente sospese come lo quoti il lento?
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Che tu lo faccia coi manubri o con il bilancere non cambia nulla. Se lo fai alla shoulder press, fai la negativa molto lenta. L'unica cosa, se riesci, abituati a farlo in piedi, o comunque senza l'appoggio sullo schienale; carichi meno sulla schiena. Personalmente quello che preferisco infatti è la Military.Originariamente Scritto da fap Visualizza MessaggioBene, allora comincerò con il lento avanti
Per quanto riguarda il lento con i manubri hai qualche puntualizzazione da aggiungere? non so se è sostanzialmente identico o se c'è qualche peculiarità ... così ho un quadro completo di questo esercizio ... approposito, si può considerare un fondamentale? ... e rispetto alle tirate al mento che ho praticamente sospese come lo quoti il lento?
E' un esercizio base, per massa e potenza. Lo sono anche le tirate al mento, ma sono reclutate fasce muscolari diverse(non posso essere sostituiti l'uno con l'altro).Commenta
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Ciao, sono ancora io... adesso avrei un altro spostamento su cui chiedere consiglio. Si tratta sempre della scheda C) del sabato, non so perchè ma ho qualche difficoltà su questo allenamento ... credo che siano le trazioni che mi risultano molto pesanti come esercizio e ho i doms ai muscoli dorsali ancora molto forti il lunedì giorno di Braccia+Petto.
Cmq pensavo come ho evidenziato qui sotto in rosso di spostare gli stacchi dal sabato e inserirli il giovedì al posto degli addominali che quindi farò il sabato:
A) BRACCIA + PETTO (Lunedì)- Panca: ser.4x6 120"
- Chest press: ser.3x12 90"
- Butterfly: ser.2x12 60"
- Tricipiti al cavo: ser.4x8 90"
- Curl bicipiti al cavo: ser.4x10 90"
- Stacco : ser.4x6 150"
- Squat: ser.4x6 150"
- Leg curl: ser.3x10 90"
- Affoni bilanciere: ser.3x8 90"
- Polpacci al multipower: ser.3x15 60"
- Trazioni alla sbarra: ser.4x6 90"
- Vogatore: ser.3x12 60"
- Military: ser.3x8 120"
- Alzate Laterali (rovesce): ser.4x8 60"
- Addominali compressioni: ser.5x10 60"
.. che mi dite ?
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Diciamo che spostando gli stacchi non risolvi il problema dei doms alle braccia e dorsali, ma alleggerisci semplicemente il wo, e se questo può farti comodo, fallo pure.
Non amo però mettere gli stacchi insieme alle gambe, perchè questo andrebbe ad incidere negativamente sulla tua prestazione nello stacco(che personalmente farei dopo lo squat, che non credo tu possa eseguire agevolmente dopo gli stacchi).Commenta
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