Proporzione dei carichi negli ex fondamentali

[Simba76]

Partendo dal presupposto che l'esecuzione degli esercizi fondamentali sia tecnicamente corretta, quale dovrebbe essere, orientativamente ovviamente, la "giusta" proporzione dei carichi? Ad esempio se uno di panca orizzontale fa attualmente (come il sottoscritto) 60 kg, in proporzione quanto dovrebbe fare (nel senso di più o di meno e in che percentuale) rispetto allo squat, stacco e lento avanti? Vi faccio questa domanda perchè essendo per l'appunto un neofita capire le "giuste" proporzioni tra i vari esercizi fondamentali implicitamente mi farà comprendere anche se, i summenzionati esercizi, li sto eseguendo bene oppure no (in ogni caso eseguirli proprio bene dopo solo 3 mesi di palestra è impossibile...ma quantomeno mi potrebbe far capire se sono sulla retta via dal punto di vista dell'esecuzione). Grazie a tutti quelli che vorranno darmi delucidazioni in merito.

[zerocalc]

non vorrei sbagliare , i carichi dovrebbero essere
panca 1 bw stacco 2 bw squat 1,5 bw
bw=peso corporeo

questo ovviamente se hai allenato bene il tutto
e questo che volevi sapere?

[MOSTMUSCULAR 85]

non vorrei sbagliare , i carichi dovrebbero essere
panca 1 bw stacco 2 bw squat 1,5 bw
bw=peso corporeo

questo ovviamente se hai allenato bene il tutto
e questo che volevi sapere?

Panca solo 1 bw? Una persona di 80 kg deve fare ben più di 80 kg di panca
Rispondendo a Simba: secondo me non esiste una proporzione universale,il tutto è troppo soggettivo inoltre bisogna differenziare un neofita da un avanzato: nel neofita che ha iniziato a fare pesi da poco tempo i carichi possono anche essere mezzi sballati,in un atleta avanzato che ormai ha preso dimistichezza con i vari esercizi allora ci può essere un rapporto di pesi nei diversi esercizi più delineato.

[Deadlift]

teoricamente si dice panca 1,5 squat 2 e stacco 2,5

[Simba76]

non vorrei sbagliare , i carichi dovrebbero essere
panca 1 bw stacco 2 bw squat 1,5 bw
bw=peso corporeo

questo ovviamente se hai allenato bene il tutto
e questo che volevi sapere?

Dallo schema che hai postato (anche se io non sono ancora arrivato a poter utilizzare come parametro il mio peso corporeo che è di 72.6 kg su 1.72 cm) si evince che in ogni caso e sempre IN TEORIA il peso della panca deve essere la metà di quello dello stacco e quello dello squat una via di mezzo.

[Simba76]

Panca solo 1 bw? Una persona di 80 kg deve fare ben più di 80 kg di panca
Rispondendo a Simba: secondo me non esiste una proporzione universale,il tutto è troppo soggettivo inoltre bisogna differenziare un neofita da un avanzato: nel neofita che ha iniziato a fare pesi da poco tempo i carichi possono anche essere mezzi sballati,in un atleta avanzato che ormai ha preso dimistichezza con i vari esercizi allora ci può essere un rapporto di pesi nei diversi esercizi più delineato.

Io quindi alzando di panca 60 kg (3 serie per cui non è il mio massimale cmq) e pesando 72.6 kg sono ancora una mezza ****, ottimo uno stimolo in più per farmi il culo in palestra e curare l'alimentazione

[Simba76]

teoricamente si dice panca 1,5 squat 2 e stacco 2,5

Credo che questi parametri rispecchino maggiormente la realtà dei carichi quotidianamente riscontrati in palestra, grazie.

[MOSTMUSCULAR 85]

Io quindi alzando di panca 60 kg (3 serie per cui non è il mio massimale cmq) e pesando 72.6 kg sono ancora una mezza ****, ottimo uno stimolo in più per farmi il culo in palestra e curare l'alimentazione

Magna e spingi

[Simba76]

Magna e spingi

Questa frase non mi è nuova, da qualche altra parte devo averla già sentita...