un po' di paura,info!!!!!

[possofarcela]

Ciao a tutti.
Volevo qualche info,rassicurazione,consigli etc.

Premetto nn sono mai andato in palestra,nn so fare le flessioni in maniera ottimale,mai preso un attrezzo,ho sempre fatto calcio e sono magro ma nn rachitico...
175 per 66-68kg,la parte sopra nn e' ben definita.
io mi piaccio pero' vorrei migliorarmi.

ora le cose sono cambiate nel senso che un mio amico che definirei bello grosso(faceva muai thai,boxe etc)mi sta proponedo di andare con lui in palestra,mi vuole seguire seriamente stare insieme ,insomma le solite cose uno aiuta l'altro.

io pero' ho dei dubbi...

1-ho paura di sviluppare i muscoli in maniera nn armoniosa.ripeto sono magro ma armonioso ,il mio modello nn e' ARNOLD ma in gergo tecnico credo si dica fisico FITNESS,per capirci vorrei un fisico nn da BB ma alla RAOUL BOVA(vabbe' e' piu' alto,piu' bello etc etc),quello di vari calciatori etc robe cosi...cioe' scolpito,definito ma medio,niente di piu'.Mentre vedo moltissime persone anche mie amiche fatti male veramenteettorali grossi e braccia piu' piccole,o contraio insomma cose cosi...
come faccio a capire se sto facendo bene?devo postare la scheda che mi danno?

2-altra paura...il cibo,non sono mai stato grasso anzi e ho un buon metabolismo...ma se mangio sei volte al giorno nn e' che cambio e se smetto divento un cicciottello?

3-scusate sicuramente sono fisime mentali mie e magari cavolate agli occhi di tutti...

[zerocalc]

primo che raul bova sia piu' bello di arnold e' questione di gusti.. anche se a me ad esempio piace di piu' l'arcuri... a parte gli scherzi
se fai un allenamento completo,svilupperai tutto il corpo,non ti preoccupare mettere massa non e' cosi semplice,e per crescere ci vogliono anni.quindi a meno che ogni volta che vai non fai solo petto,non c'e' pericolo di ingrossare solo un muscolo..
appena puoi posta qui la tua scheda.
secondo in quanto all'alimentazione c'e' un sez apposita qui nel forum postala li.
l'importante e non mangiare schifezze merendine,fritto,alcolici. la dieta per mettere massa deve essere leggermente ipercalorica,se smetti di allenarti e ti sdrai in poltrona tutto il giorno accumulersti grasso ugualmente anche con "un pasto al giorno"
terzo ciao e benvenuto,non ti preoccupare nessuno nasce imparato

[Spartaco88]

Non ti svegli la mattina con 10kg in più, non c'è "pericolo".

[stefanolecce]

Benvenuto!
Io ti consiglio di andare tranquillamente in palestra.

Non c'è il rischio di diventare come Arnold,te lo assicuro..E se lo diventassi diventeresti cmq il capo di questo forum.

Se non vuoi aumentare di massa nel corso degli anni(ANNI), potresti anche programmare un allenamento per sviluppare la forza, con delle schede improntate non all'accrescimento della massa ma all'aumento della potenza del muscolo.

Non c'è il rischio di crescrere disarmonicamente. Infatti la programmazione dell'allenamento è studiata per coinvolgere tutti i gruppi muscolari e di colpire tutti i tuoi muscoli da ogni angolazione possibile.

Detto questo, la palestra il luogo ideale se ami il tuo fisico, se vuoi stare bene con te stesso e quindi con gli altri. Non è vero che è uno sport asociale. Nella mia palestra ho fatto un bel gruppo di amici e amiche anche 10 anni più grandi di me e si ride e si scherza spesso (nel limite consentito dai tempi dell'allenamento e del recupero tra le serie)
Inoltre se già hai intenzione di andarci con 2 amici è ancora meglio, avrai più stimoli e ci andrai più a cuor leggero, perchè avrai dei punti di riferimento oltre all'istruttore nei primi tempi.
Non credere a chi dice che i "palestrati" sono solo apparenza,fumo e niente arrosto. Chi frequenta assiduamente la palestra e non fa uso di sostanze dopanti è assolutamente più forte della media,è più prestante e, se lavora con i giusti carichi, ha una salute di ferro..
Inoltre la pratica della palestra stimola nell'organismo ormoni positivi come la dopamina,l'adrenalina, e la serotonina che rendono la persona più allegra,sicura di sè, spavalda e forte di fronte alla quotidianità.

ISCRIVITI IN PALESTRA AMICO E DIVERTITI!

[Spartaco88]

Benvenuto!
Io ti consiglio di andare tranquillamente in palestra.

Se non vuoi aumentare di massa nel corso degli anni(ANNI), potresti anche programmare un allenamento per sviluppare la forza, con delle schede improntate non all'accrescimento della massa ma all'aumento della potenza del muscolo.

Non male come idea, considera che i powerlifter(che si fanno meno pippe mentali di noi bber, in fatto di dieta, anabolismo/catabolismo, etc) hanno dei bei fisici, ed una forza ovviamente considerevole.
Potresti anche seguire un allenamento normale da bber con una dieta non esasperata, riusciresti a metter su un bel fisico senza diventare troppo grosso, ma ti consiglio a questo punto di seguire appunto un allenamento orientato alla forza, che essendo di minore volume, ti porterebbe a catabolizzare meno(vedi le pippe mentali??) e a sviluppare un fisico che rientri tra le tue esigenze con una dieta da persona normale.

[possofarcela]

ok grazie oggi mi iscrivo e vedo un po' che scheda mi daranno.
Tutti molto gentili cmq

[Spartaco88]

speriamo bene

:d :d :d

[sociopatico]

tutti hanno dato risp molto valide...agiungerei che il fisico te lo costruisci come vuoi tu...se vuoi tu secondo le tue esigenze...non preoccuprati...!!

[Spartaco88]

ho i miei dubbi su questo...genetica rulez

Ahaha! Anche io! Detta cosi, che il fisico te lo costruisci come vuoi tu,è un bel sogno! Bodyweb non servirebbe

[possofarcela]

rieccomi nn ho postato la scheda perche' e' una base proprio...fatta solo per farmi abituare e far sforzare ogni muscolo.la prox settimana mi danno quelle nuova e credo la dieta.
ho alcune domande:
1-meglio fare un esercizio con una serie completa per es a 15 kg x 4volte da 10 o auemntare a 25 e chiaramente farne 4 da 5(perche' nn ce la faccio)

2-quando si vuole aumentare i carichi si devono aumentare a 5 kg per volta a 10kg o come mi pare?

3-va bene saltare le gambe se ho fatto sempre calcio e penso di averle gia' grosse rispetto al resto del corpo?

grazie

[zerocalc]

1-meglio fare un esercizio con una serie completa per es a 15 kg x 4volte da 10 o auemntare a 25 e chiaramente farne 4 da 5(perche' nn ce la faccio)
bisogna vedere l'intera scheda.. andrebbero fatte tutte e due le cose


2-quando si vuole aumentare i carichi si devono aumentare a 5 kg per volta a 10kg o come mi pare?
beati voi che aumentate i carichi di seduta in seduta.
all'inizio aumenterai anche di 10kg,poiche devi imparare la tecnica,poi quando avrai acquisito dimestichezza vedrai che aumentare di un solo chilo risultera difficile


3-va bene saltare le gambe se ho fatto sempre calcio e penso di averle gia' grosse rispetto al resto del corpo?
io faccio ciclismo ho le gambe grosse e pure le massacro
anche in palestra.. saro' sciocco'....

[creatinomane]

Non ti svegli la mattina con 10kg in più, non c'è "pericolo".

sono d'accordo con spartaco

[Spartaco88]

sono d'accordo con spartaco

Magari si potesse dire il contrario

[bratzittu]

primo che raul bova sia piu' bello di arnold e' questione di gusti.. anche se a me ad esempio piace di piu' l'arcuri...

auauahahahahha!!! come non quotarti!!!

[possofarcela]

eccomi e finalmente metto la scheda e vorrei consigli da voi...grazie a tutti!

questa e' quella che ho fatto per 2 settimane di base proprio dato che nn avevo mai fatto nulla prima...

Addominali panca 4x15
Addominali parallele 4x10
Quella macchina sostituiva panca petto nn ricordo nome 5x10
Lat machine 5x10
Alzate laterali 5x10
Bicipiti5x10
Tricipiti 4x10
Donkey 3x10
Hack squat 5x10
Curl gambe 4x10
bici inizio,tappeto alla fine con carichi aumentati,dieta sana(nn ce l'ho ancora )e frullato di proteine dopo l'allenamento,primi segni di miglioramento (rispetto a prima cioe' tabula rasa...)sopratutto su bicipiti e petto



ora mi hanno dato questa


Giorno a petto bicip

Spinte p incl 4x10
Pectoral machine 4x10
Panca piana 3x10
Curl manubri 4x10
Concentrato con manubrio 3x8
Crunc 3x15

Giorno b dorso tricip
Lat machine 4x10
V row 4x10
Lat inversa 4x10
Push down 4x10
Spinte dietro la testa 3x8
Crunch in torsione 4x20
Crunch 3x15

Giorno c spalle e gambe
Spinte con manubri 4x10
Alzate laterali 4x10
Alzate frontali 3x10
Hack squat 4x12
Pressa 3x10
Leg curl 4x12
Crunch in torsione 4x20
Crunch 3x25

Riscaldamente 10m bici
Fine 20m tappet
Recuperio 90s
Durata 4 settimane


che dite?poi passero' ad una dieta vera e propria credo