ciao ragazzi sono nuovo ho delle domande

[cp9]

salve ragazzi ho 16 anni sono alto 186 cm e peso 72 e da 4 mesi che vado in palestra avrei una domanda da fare secondo voi questa dieta che sto seguendo e corretta per mettere massa perche non vorrei ingrassare tantissimo adesso vi posto allenamento e dieta

mattino:
250ml di latte scremato,6 fette biscottate integrali,200gr di yougurt

spuntino
un panino con 80 gr di cotto o di crudo

pranzo
150gr di pasta o riso 200 gr di pesce o carne o petto di pollo

spuntino
250 ml di latte 1 banana due cucchiai di miele tutto frullato

prima dell'allenamento una barretta proteica

cena verdure cotte,2 frutti,2fette di pane 200 gr di carne bianca o pesce oppure 4 bianchi d'uovo lessi

ecco il mio allenamento considerate che sono agli inizi:
lunedi
panca piana 3*10-8-6
spinte in alto con manubri 3*10-8-8
tricipiti
panca stretta 3*10-8-8
spinta in basso con i cavi 3*10-8-6
polpacci 3*10-8-6

mercoledi
squat 3*10-8-6
leg curl 3*10-8-6
bicipiti
curl in piedi con bilanciere
3*10-8-6
curl manubri inclinata
3*10-8-6
addominali
gambe al petto
crunch su panca

venerdi
dorsali
lat machine 3*10-8-6
rematore bilanciere 3*10-8-6
spalle
lento bilanciere 3*10-8-6
tirate al mento 3*18-8-8
addominali
gambe al petto
crunch su panca

be che ne pensate dite che con quella dieta come andro??

[cp9]

be che ne pensate di questa dieta dite che e buona ho che e molto calorica??

[cp9]

ragazzi ho modificato penso che adesso si capisca meglio

[pingu d'assalto]

Come mai a quest'ora non sei a scuola anzichè postare su B.W.?


A parte gli scherzi, non hai messo nemmeno un grasso nella dieta (olio e.v.o., noci, ecc.), come mai?

Vista la tua altezza e il tuo peso (hp -14)n mi sembra che di pericoli di "ingrasso" non ce ne siano...
Correggi la dieta

[cp9]

stavo per andarci......XD
comunque dove dovrei rivedere la mia alimentazione?? e che cosa dovrei aggiungere

[pingu d'assalto]

stavo per andarci......XD
comunque dove dovrei rivedere la mia alimentazione?? e che cosa dovrei aggiungere

Come ti ho detto, nell'alimentazione che hai postato non hai inserito NEMMENO UN GR. DI GRASSO: ergo o non condisci in alcun modo nulla (male) o li hai esclusi dall'elenco.
Inoltre devi dire se sei un soggetto che ingrassa facilmente e, nonostante il peso miserrimo, se la sai quanta b.f hai (b.f. sta per body fat prima che tu lo chieda).
A che ora ti alleni?
Detto ciò, è quantomeno encomiabile che un 16enne che va a scuola riesca ad avere un'alimentazione discreta come quella che segui.

[cp9]

mi alleno verso le 5 o le 6 del pomeriggio se mi metto a mangiare prendo facilmente comunque lo spuntino pomeridiano prima dell'allenamento come ti sembra??