Sono tornato...

[Cueza_89]

Ciao raga...era da circa...mhhh...insomma era da moltissimo tempo che non tornavo sul forum e adesso è da ottobre che sto andando regolarmente tre volte a settimana in palestra..il problema è che anche mangiando molto e pulito...non riesco a mettere su un muscolo nemmeno a pagarlo oro...vi metto qlk foto in successione temporale così che possiate capire cosa intendo...le foto partono da ottobre 2008 per arrivare fino ad oggi 31 marzo 2009..ho fatto molti progressi a livello di carichi e aumento delle serie..tipo panca piana da 25 a 50 kg...e così via...ma vedo che i risultati (che dopo 6 mesi dovrebbero perlomeno essere percettibili) non si vedono...le prime pantaloncini neri, poi canottiera grigia e le ultime mutande blu..scusate ma non so come metterle in ordine...eheh

[zerocalc]

posta il tuo allenamento.. ci vuole tempo per crescere..

[Cueza_89]

Tre volte a settimana la seguente:

- 30 x 3 addominali liberi
- 12 x 3 addominali pallone
- max x 3 addominal crunch 40 Kg
- 15x12x10x8 leg press 70-80-90 Kg
- 15x12x10x8 panca piana 40-42.5-45-47,5-50 Kg (bilanciere 12,5 Kg)
- 15x12x10 chest press 45-50-55 Kg
- 15x12x10 spinte su inclinata 17,5 Kg per bilanciere
- 15x12x10 vertical row 65-70-75 Kg
- 15x12x10 bicipiti scoot 15-17,5-20 Kg (bilanciere 7.5 Kg)
- 15x12x10 tricipiti ercolina in piedi 15-17,5-20 Kg
- 15x12x10 tricipiti ercolina in ginocchio 15-17,5-20 Kg
- 15x12x10 low row 45-50-55 Kg
- 15x12x10 bicipiti manubri 10-11-12 Kg (per manubrio)
- 15x12x10 bicipiti manubri martello 10-11-12 Kg (per manubrio)
- 15x12x10 leg extension 35 kg
- 15x12x10 calf su panca 15 Kg (più bilanciere 12.5 kg)
- 15x12x10 dorsali su ercolina 15-17,5-20 Kg
- 15x12x10x8 flessioni
- 15x12x10 bicipiti ercolina sdraiato o seduto 17,5-20-22,5 Kg

aerobico 15 minuti...

[zerocalc]

cioe' sono 6 mesi che fai un allenamento full body...
penso che sia ora di cambiare eh..!!
se vai 3 volte a sett. fai degli abbinamenti muscolari tipo..
a- petto tricipiti
b- dorso bicipiti
c- spalle gambe
questo e il piu classico poi c'e' ne sono altri
fai gli addominali 2 volte la settimana inizia con un 4x12 con sovraccarico

[Cueza_89]

è proprio quello il problema...con full-body almeno un pochetto vedo che crescono i muscoli...se divido e faccio spalle-gambe petto-bicipiti schiena-tricipiti (come ho provato a fare) anche quel poco che c'è va via..com'è possibile ??? cioè se non faccio tutte le volte i pettorali mi ritrovo senza dopo appena tre settimane...sono un caso patologico ?

[zerocalc]

no ti alleni male e basta.. fai un allenamento di pompaggio secondo me con quelle serie da 15. in questo modo ti vedi pompato per un giorno e basta..
guarda che non e' che ti alleni e dopo una settimana diventi piu' grosso
secondo me dovresti provare a fare un periodo di forza,seguito da uno di massa.
sei sicuro che quello che mangi sia sufficente per farti crescere.. postalo in sez dieta

[centos]

è proprio quello il problema...con full-body almeno un pochetto vedo che crescono i muscoli...se divido e faccio spalle-gambe petto-bicipiti schiena-tricipiti (come ho provato a fare) anche quel poco che c'è va via..com'è possibile ??? cioè se non faccio tutte le volte i pettorali mi ritrovo senza dopo appena tre settimane...sono un caso patologico ?

l'allenamento frazionato ti permette di lavorare sullo specifico, quindi lavorando quel determinato giorno solo su due gruppi muscolari puoi sollecitare con + peso e un'allenamento + intenso quel gruppo

se invece tu fai in un giorno le stesse cose e lo stesso quantitativo che facevi in un full body è ovvio che la cosa non va

con il frazionato e la corretta alimentazione cresci, non si scappa
se non vari la scheda spesso non cresci e anche qui non si scappa

magna e spingi sembra una frase fatta ma non lo è
facciamo magna pulito e spingi

[zerocalc]

infatti,quoto centos
non so se hai capito quello che intendo,se tu ti alleni tutti i giorni con un lavoro come quello che fai te, e' logico che ti vedi piu' grosso,ma in realta' sei solo piu' gonfio-pompato.. e come smetti o cambi allenamento ti sgonfi. se invece fai un allenamento diverso e ben strutturato vedrai che cresci

[Cueza_89]

Capito...per cominciare basterebbe anche partizionare gli esercizi che vi ho postato magari aggiungendone di nuovi ??? cosa ne dite ?? cosa intendi per periodo di forza e di massa ??

[Andryfitness]

Succede anche a me, da un'annetto ho provato le split in monofrequenza e ogni volta che abbandono le full body mi sembra di perdere nelle forme...Ti consiglio di far come me, tenere di base la full (visto che vedi piu' risultati) ma alternare ogni tanto con le split in monofrequenza...Steve reeves e reg park si allenavano in full...Ora si parla anche di hst con studi scentifici che parlano di multifrequenza e anche l'ottimo preparatore (da quel che si dice) francesco curro ha fatto un libro dove consiglia la full body...Continua segui i vari consigli e mischia le carte...

[zerocalc]

si ok alle full body, ma bisogna vedere come si fanno..

[centos]

Capito...per cominciare basterebbe anche partizionare gli esercizi che vi ho postato magari aggiungendone di nuovi ??? cosa ne dite ?? cosa intendi per periodo di forza e di massa ??

per periodo di forza si intende un'allenamento che ti spinga ad arrivare a carichi massimali con esecuzioni da 5/7 colpi per serie (anche meno volendo)
quindi dovrai pian piano aumentari i carichi aumentando così la tua forza

poi passi a massa ovvero un'allenamento che prevede di aumentare i colpi per serie 7/9 oppure 9/11 e via discorrendo (non mi dilungo sull'argomento perchè ci sono argomenti in rilievo fatti da gente che ne sa molto + di me)

perchè questo? mettiamo che tu in periodo forza dai 5/7 colpi a 120 kg di panca (giusto per mettere un peso), nel periodo di massa aumentando i colpi non riuscirai a fare altrettanto peso ma magari riuscirai a fare 90/100 kg incrociando (superset) l'esercizio panca con l'esercizio croci a 30° con altrettante ripetizioni


non so se mi son fatto capire

[centos]

altra cosa molto importante per crescere è l'alimentazione, anzi + che importante diciamo fondamentale

[centos]

Tre volte a settimana la seguente:

- 30 x 3 addominali liberi
- 12 x 3 addominali pallone
- max x 3 addominal crunch 40 Kg
- 15x12x10x8 leg press 70-80-90 Kg
- 15x12x10x8 panca piana 40-42.5-45-47,5-50 Kg (bilanciere 12,5 Kg)
- 15x12x10 chest press 45-50-55 Kg
- 15x12x10 spinte su inclinata 17,5 Kg per bilanciere
- 15x12x10 vertical row 65-70-75 Kg
- 15x12x10 bicipiti scoot 15-17,5-20 Kg (bilanciere 7.5 Kg)
- 15x12x10 tricipiti ercolina in piedi 15-17,5-20 Kg
- 15x12x10 tricipiti ercolina in ginocchio 15-17,5-20 Kg
- 15x12x10 low row 45-50-55 Kg
- 15x12x10 bicipiti manubri 10-11-12 Kg (per manubrio)
- 15x12x10 bicipiti manubri martello 10-11-12 Kg (per manubrio)
- 15x12x10 leg extension 35 kg
- 15x12x10 calf su panca 15 Kg (più bilanciere 12.5 kg)
- 15x12x10 dorsali su ercolina 15-17,5-20 Kg
- 15x12x10x8 flessioni
- 15x12x10 bicipiti ercolina sdraiato o seduto 17,5-20-22,5 Kg

aerobico 15 minuti...

15-12-10 sono quantitativi di colpi da massa, ma facendo una full body quindi facendo tutti gli esercizi assieme è impossibile che tu riesca ad umentare sensibilmente il carico

invece se per esempio al lunedì fai solo due esercizi potrai concentrarti solo su quelli ed utilizzare tutta la tua energia mirando solo a quei due fasci muscolari
e via dicendo per 3 sessioni di allenamento a settimana, io poi l'aerobico lo lascerei pedere
15 min non servono a niente, sei magro e definirti adesso non è di sicuro la tua priorità


quindi magna pulito e spingi

[Leviatano89]

dai un'occhiata qui.. ormai è oracolare questo 3ad http://www.bodyweb.com/allenamento/1...lenamento.html contando che hai sempre fatto un full già cominciassi con questo avresti più risultati, per lo meno cambi esercizi.. potresti partire dal terzo mese..