vado bene cosi!?

**zerocalc** · 31-03-2009, 12:46:48

ma come scrivi?
il tuo allenamento non va sicuramente bene per mettere massa...
50-75 serie !!!
flessioni nelle ore lavorative!!!!
sei sotto peso in una maniera impressionante..
15 km di corsa 6 volte a settimana e vorresti ingrossare le braccia!!

**thecousin** · 31-03-2009, 13:10:05

Per prima cosa ti serve più ghisa, con 3 kg non ci fai niente. Hai modo di segnarti in palestra? O vai in palestra o metti su una home gym seria.

**HaTe_87** · 31-03-2009, 14:08:49

no...4x75<---4 serie da 75

***Raizen*** · 31-03-2009, 14:27:14

Originariamente Scritto da HaTe_87 Visualizza Messaggio

no...4x75<---4 serie da 75

Io ti consiglierei di leggere "Ipertrofia addominali" nella sezione allenamento.

**HaTe_87** · 31-03-2009, 14:53:49

Originariamente Scritto da Raizen Visualizza Messaggio

Io ti consiglierei di leggere "Ipertrofia addominali" nella sezione allenamento.

da quello che ho capito dovrei fare 8/10 ripetizioni da 20 ( con magari un peso tra le caviglie ) anzichè 4da75?

**zerocalc** · 31-03-2009, 16:05:01

esatto... cmq che obiettivi hai?
secondo me dovresti comprare manubri piu' pesanti ed organizzarti una tabella di allenamento.
una volta fatto questo dovresti diminuire l'aerobica,ed aumentare l'introito calorico..

**HaTe_87** · 31-03-2009, 16:15:48

i manubri erano già in conto....infatti sabato li vado a prendere...
il mio obbiettivo sarebbe rimanere più o meno definito cosi (addominali a vista e venazze a vista sottosforzo ) con un po più di massa a livello di spalle, bicipiti, tricipiti e avambracci

**red_devil85** · 01-04-2009, 00:51:06

Originariamente Scritto da HaTe_87 Visualizza Messaggio

ciao a tutti, sono nuovo nuovo e volevo dei consigli da voi...vi leggo da 1 po e ora mi serve il vostro consiglio!

allora ad agosto del 2008 ero 72 kg...un po troppo visto che sono 1.65 e ho 22 anni ( nel 2008 ne avevo 21 ) allora bastaa dieta e allenameno, ora sono arrivato a pesare 50kg e sono bello asciutto...volevo sapere se il mio allenamento va bene cosi!
15km di corsa in 1ora e 15 ( 5 min/km ) per 4/5/6( qnd riesco ) volte alla sett
la sera 1,5/2 ore di step a una bella frequenza
6x50 sollevamento pesi (3kg ( il massimo che ho a casa ) ) da seduto ( 6 x braccio )
6x50 sollevamento pesi da 3kg in piedi alternato
4x75 crunch inverso inclinato
4x75 crunch
e nell'arco delle ore lavorativa () 10x50 flessioni
mi piacerebbe ingrossare 1 po di + le braccia e le spalle consigli!?

Sinceramente penso ke tu non abbia mai visto una tabella di allenamento almeno decente!!!!

Secondo me ti conviene fare un giro nella sezione allenamento per poter fartene un idea

**HaTe_87** · 01-04-2009, 09:45:49

Originariamente Scritto da HaTe_87 Visualizza Messaggio

ciao a tutti, sono nuovo nuovo e volevo dei consigli da voi...vi leggo da 1 po e ora mi serve il vostro consiglio!

allora ad agosto del 2008 ero 72 kg...un po troppo visto che sono 1.65 e ho 22 anni ( nel 2008 ne avevo 21 ) allora bastaa dieta e allenameno, ora sono arrivato a pesare 50kg e sono bello asciutto...volevo sapere se il mio allenamento va bene cosi!
15km di corsa in 1ora e 15 ( 5 min/km ) per 4/5/6( qnd riesco ) volte alla sett
la sera 1,5/2 ore di step a una bella frequenza
6x50 sollevamento pesi (3kg ( il massimo che ho a casa ) ) da seduto ( 6 x braccio )
6x50 sollevamento pesi da 3kg in piedi alternato
4x75 crunch inverso inclinato
4x75 crunch
e nell'arco delle ore lavorativa () 10x50 flessioni
mi piacerebbe ingrossare 1 po di + le braccia e le spalle consigli!?

di fatti io volevo un mezzo mix tra la mia e 1 tabella che mi permetta un aumento delle braccia, ovvero?! come posso modificare gli esercizi che già faccio( o inserirne di nuovi ) per mantenere l'asciuttezza che ho, metterndo su 2/3kg sulle braccia?!

**zerocalc** · 01-04-2009, 10:58:43

i chili si mettono dapertutto non e' che puoi metterli solo nelle braccia..

**HaTe_87** · 01-04-2009, 11:03:31

allora mi sa che sto cosi...sono soddisfatto di quello che sono..grazie mille a tutti

**zerocalc** · 01-04-2009, 11:49:50

te la dico in parole povere,visto che capisco che non ne sai molte,ma non ti vai neanche a studiare i post in rilievo,
se vuoi crescere devi fare un periodo di allenamento piu dieta .percio' dovrai allenare tutti i gruppi muscolari max 1-2 volte a settimana con serie dove devi riuscire a farne max 12-8 reps,e dove la dieta deve essere ipercalorica..
ovviamente metterai qualche chilo sia di massa pulita che grassa..
dopo questo periodo entra in gioco il periodo di definizione,dove ricopre un ruolo fondamentale sempre la dieta(ipocalorica) piu' il cardio,in questo periodo percio' ti asciugherai nuovamente,con la speranza di avere qualche muscolo in piu'.