Sono nuovo e ho un pò di domande

[mareco]

ciao, da poco ho iniziato ad allenarmi a casa e faccio esercizi per un pò tutti i muscoli, ma ho dubbi sulla postura da tenere nell esecuzione di alcuni.
Ho fatto ricerche e ho letto che facendo le distensioni su panca piana, flessioni, croci su panca bisogna tenere le scapole "addotte". Questo vuol dire che bisogna tirare indietro le spalle inarcando anche la schiena?
devo tenere questa postura anche in esercizi del tipo rematore con manubrio e stacchi?

[luna80]

no la schiena non è assolutamente da inarcare, inarcando la schiena sposti lo sforzo su di essa rischiando di causarti dolori e a lungo andare problemi
la schiena deve rimanere "piatta"

[JPP]

no la schiena non è assolutamente da inarcare, inarcando la schiena sposti lo sforzo su di essa rischiando di causarti dolori e a lungo andare problemi
la schiena deve rimanere "piatta"

questo ovviamente se non fai power lifting, in caso contrario schiena inarcata ok a patto che culo e spalle siano appoggiati

[mareco]

questo ovviamente se non fai power lifting, in caso contrario schiena inarcata ok a patto che culo e spalle siano appoggiati

ok grazie del consiglio.. e le spalle vanno tenute il più indietro possibile giusto? io riesco a portarle più indietro alzandole..o meglio tenerle basse?

[Leviatano89]

no la schiena non è assolutamente da inarcare, inarcando la schiena sposti lo sforzo su di essa rischiando di causarti dolori e a lungo andare problemi
la schiena deve rimanere "piatta"

non è vero che lo sforzo passa sulla schiena, serve giusto a darti una spinta in più.. il problema del ponte è che bisogna imparare a farlo.. se si parte subito a fare una U è ovvio che ci rimani, per i pesi alti e su 1/2 rip serve fare ponte

[luna80]

non è vero che lo sforzo passa sulla schiena, serve giusto a darti una spinta in più.. il problema del ponte è che bisogna imparare a farlo.. se si parte subito a fare una U è ovvio che ci rimani, per i pesi alti e su 1/2 rip serve fare ponte

l'utente specifica che ha da poco cominciato ad allenarsi...dubito inarchi la schiena in modo voluto e controllato

[Leviatano89]

l'utente specifica che ha da poco cominciato ad allenarsi...dubito inarchi la schiena in modo voluto e controllato

no ma in generale, anche se uno la inarca lo fa nel limite delle proprie capacità, è un lavoro in cui non si dovrebbe esagerare anche perché è il corpo proprio che non riesce.. cmq lo sia lasci ai PL il ponte

[mareco]

ok grazie del consiglio.. e le spalle vanno tenute il più indietro possibile giusto? io riesco a portarle più indietro alzandole..o meglio tenerle basse?

riporto

[Leviatano89]

riporto

ma ora falle normali.. schiena piatta sulla panca..

[sociopatico]

per qualche anno ti consiglio di tenere la schiena ben aderente allo schienale...senza sforzarla...in palestra vedo di quelle cose assurde...uno ieri addirittura stava cadendo dalla panca a 45 a causa dell'esecuzione schifosissima...controlla il moviemnto e la contrazione...

[mareco]

grazie a tutti..
mi sono iscritto in palestra e oggi ho l'appuntamento per fare la scheda..spero che l'istruttore sia serio! non ho intenzione di fare più di tanta massa ma definizione.. io faccio da quasi un anno per 2 volte a settimana(martedi e venerdi sera) karate..a un livello medio..non agonistico.
Se faccio palestra prima di karate sarebbe esagerato per i muscoli che non riuscirebbero a recuperare? quante volte a settimana mi consigliereste di allenarsi con i pesi? a distanza di quanti giorni?

[mareco]

l'istruttore mi ha fatto una scheda AB
nella parte B
10 minuti camminata veloce
extraestensioni con asta 2x12
extraestensioni con elastico(fissato a spalliera) 2 x 12
trazioni avanti alla lat machine 3 x 12
pulley basso 3 x 12
alzate manubri con panca a 90°(spalle) 3 x 12
alzate laterali 3 x 12
leg press 3 x 12
leg curl 3 x 12
5 minuti di bike(defaticamento)

nella parte A
10 minuti camminata veloce
chest press 3 x 12
panca piana con manubri 3 x 12
bicipiti ai cavi 3 x 12
bicipiti con bilnaciere 3 x 12
tricipiti ai cavi 3 x 12
french press con manubri in piedi o da seduto 3 x 12
crunch (addominali) 3 x 20
addominali laterali 3x 20
5 minuti di bike

che ne dite? è una buona scheda? non sono proprio neofita.. ho già fatto palestra

[mareco]

ho un dubbio che mi continua a perseguitare.. come posso fare per scoprire il mio massimale? cioè il peso massimo che posso alzare per ogni esercizio.. e per quante sedute devo mantenere lo stesso peso?

[luna80]

ho un dubbio che mi continua a perseguitare.. come posso fare per scoprire il mio massimale? cioè il peso massimo che posso alzare per ogni esercizio.. e per quante sedute devo mantenere lo stesso peso?

il massimale non è il peso massimo per eseguire gli esercizi ma è il peso massimo che tu riesci a caricare per una singola ripetizione.

invece, il peso massimo che puoi utilizzare per gli esercizi lo trovi con l'esperienza...man mano che ti alleni vedrai che riuscirai a stimare il corretto carico da utilizzare. il carico lo tieni fino a quando non riesci a passare al carico sucessivo, non dovresti stare troppe settimane senza cambiare

[Leviatano89]

ho un dubbio che mi continua a perseguitare.. come posso fare per scoprire il mio massimale? cioè il peso massimo che posso alzare per ogni esercizio.. e per quante sedute devo mantenere lo stesso peso?

adesso del massimale non deve fregartene.. se hai appena iniziato è inutile..