Nuovo ed in procinto di acquistare una palestra.. dieta e schede?

[pirgopolinice]

Ecco i difetti
- Carica solo dischi olimpici, i 40kg che ti danno sono il classico specchietto per le allodole..
I dischi olimpici costano un botto!!!

- il carico masso per cavo basso,alto,gambe è 60kg!!
Praticamente pochissimo,anzi proprio niente!!!

- ha quel caspita di bilanciere guidato,utile solo per il calf in piedi,per il resto dannoso!

- se guardi attentamente noterai che la struttura fa cagare,fidati,il tubolare in particolare non solo fa cagare ma genera attacchi di diarrea...

POWER RACK RULEZ

capito... "ultima" cosa.. ma il bilanciere per essere buono non deve essere guidato?? io pensavo fosse meglio guidato..

Cmq probabilmente domani o dopodomani mi iscriverò in palestra... se ci vado assiduamente.. cioè nei giorni indicati (diciamo 4/5 su 7 gg) in quanti mesi pensi posso metter su un po' di massa? tenendo semrpe conto ke peso 58 kg..
Io pensavo di starmene qualche mese (se mai 6.. ma non so se son sufficienti) e poi se mai prendere una di quelle palstre multifunzioni o non so.. qualcosa per definire e mantenere..
io voglio solo metter su un po' di massa.. ma niente di eccezionale

grazie per i consigli e per esserti registrato alla mia discussione

[fransar]

capito... "ultima" cosa.. ma il bilanciere per essere buono non deve essere guidato?? io pensavo fosse meglio guidato..

Assolutamente no: lavorare con i pesi liberi, significa dover anche stabilizzare il carico e quindi coinvolgi più e meglio le tue fibre muscolari; lavorare coi carichi guidati significa più monotonia perchè l'esercizio è eseguito sempre nello stesso modo e anzi proprio per questo alla lunga ti crea stress e maggior rischio di infortuni.

Cmq probabilmente domani o dopodomani mi iscriverò in palestra... se ci vado assiduamente.. cioè nei giorni indicati (diciamo 4/5 su 7 gg) in quanti mesi pensi posso metter su un po' di massa? tenendo semrpe conto ke peso 58 kg..

Se inizierai allenandoti 4-5 volte a settimana dopo poco finirai in superallenamento e rischierai di mollare. Non conta quanto ti alleni, conta quanto progredisci. Quindi concentrati su un paio (o al max.3) di allenamenti settimanali ben fatti in cui il tuo obiettivo primario deve essere il lento miglioramento progressivo dei carichi soprattutto nei fondamentali (panca/squat/stacchi).

Io pensavo di starmene qualche mese (se mai 6.. ma non so se son sufficienti) e poi se mai prendere una di quelle palstre multifunzioni o non so.. qualcosa per definire e mantenere..
io voglio solo metter su un po' di massa.. ma niente di eccezionale

Io mi sto allenando a casa da un anno regolarmente 3 volte a settimana con una weider pro 550 (che per ora sto riuscendo anche ad usare come supporto per lo squat, presto aggiungerò il power rack), bilanciere, manubri, barra per trazioni e poco + di un centinaio di kg di ghisa. Tanta fatica te l'assicuro. Risultati?
Un anno fa: 1.80-76 kg. bf. c.a 14-15%
Oggi: 1.80-83 Kg. bf. c.a 11-12%

[stefanolecce]

capito... "ultima" cosa.. ma il bilanciere per essere buono non deve essere guidato?? io pensavo fosse meglio guidato..

Cmq probabilmente domani o dopodomani mi iscriverò in palestra... se ci vado assiduamente.. cioè nei giorni indicati (diciamo 4/5 su 7 gg) in quanti mesi pensi posso metter su un po' di massa? tenendo semrpe conto ke peso 58 kg..
Io pensavo di starmene qualche mese (se mai 6.. ma non so se son sufficienti) e poi se mai prendere una di quelle palstre multifunzioni o non so.. qualcosa per definire e mantenere..
io voglio solo metter su un po' di massa.. ma niente di eccezionale

grazie per i consigli e per esserti registrato alla mia discussione

Mi dispiace Pirgopolinice mai il discorso che stai facendo non ha senso, ma purtroppo in molti la pensano come te..E' assurdo anche solo pensare di poter allenarsi per 6 mesi e di aumentare considerevolmente la propria massa muscolare..Altrettanto assurdo è ritirarsi dopo i primi 6 mesi e di acquistare una panca multifunzione per "mantenere" i "risultati raggiunti"(quali?)
Il mio consiglio, a questo punto è questo: iscriviti a una buona palestra..Trova il tempo di allenarti 2-3 volte a settimana con sedute full-body in modo da preparare il corpo a sufficienza visto che a quanto pare non hai una buona base su cui lavorare come si deve..
Dovresti fare almeno 2-3 mesi di full-body,quindi potresti cominciare una prgrammazione mirata alla massa, visto che intendi aumentare in termini di peso...
Vedrai che dopo questi primi mesi di allenamento non vorrai più acquistare una panca multifunzione, ma continuerai ad allenarti in palestra...
Se proprio vorrai allestire una home-gym come si deve, qui sul forum c'è un'apposita sezione dove gente molto preparata nel settore saprà darti consigli utili..
Ma intanto,senti a me, iscriviti in palestra!!!

[pirgopolinice]

nel dire 6 mesi intendevo dire un periodo (non so quanto xkè non ne sono esperto) sufficiente a farmi mettere un po' di massa per poi continuare i llavoro a casa comprando appunto qualche attrezzo..la palestra multifunzione o altro..

comunque andrò sabato mattina.. il problema è che quell'istruttore manco se ne frega...non mi chiede manco il peso ... bah
dovrò andare in giro e trovarne di migliori..

grazie per i consigli

comunque che intendi per full body?
io comunque contavo di andare un giorno si e un giorno no.. quindi un 4 volte a settimana.. non è buono?

si io parto da zero.. ho fatto un annetto fa qualcosa.. ma non ricordo manco più come si fanno eheh.. c'è molto da lavorare si

altra cosa.. come pesi iniziali.. per la prima volta che vado..quanto dovrei caricare? perchè l anno scorso non caricavo tantissimo.. cioè.. per esempio.. ad un determinato esercizio mettendo 25kg mi sforzavo..però alla fine riuscivo a farle le ripetizioni.. però forse avrei dovuto aggiungerne altri 5 o no? cioè Devo o non devo portare al limite di sopportazione il peso per poter sviluppare il muscolo?

spero di esser stato abb chiaro

grazie ankora ad entrambi

[fransar]

comunque che intendi per full body?
io comunque contavo di andare un giorno si e un giorno no.. quindi un 4 volte a settimana.. non è buono?

Troppo: devi dare al tuo corpo il tempo per recuperare.
Non fare più di 2-3 allenamenti o full body (un unico allenamento che coinvolga i vari gruppi muscolari) o ripartendoli ad esempio così:
lun. petto/tricip.
merc. gambe/abs
ven. bicip./schiena

altra cosa.. come pesi iniziali.. per la prima volta che vado..quanto dovrei caricare? perchè l'anno scorso non caricavo tantissimo.. cioè.. per esempio.. ad un determinato esercizio mettendo 25kg mi sforzavo..però alla fine riuscivo a farle le ripetizioni.. però forse avrei dovuto aggiungerne altri 5 o no? cioè Devo o non devo portare al limite di sopportazione il peso per poter sviluppare il muscolo?

prendi il tuo esempio:
supponiamo che oggi con l'esercizio X carichi i 25kg.
e fai 12 ripetizioni abbastanza agevolmente...
...dopo un minuto ne fai altre 12 e le completi a fatica
... dopo un altro minuto sputandoti l'anima riesci a farne 10
serie da 12-12-10

tra una settimana rifai lo stesso esercizio e provi a migliorarti... 12-12-11
...

dopo un pò riuscirai a completare abbastanza agevolmente la serie da 12-12-12 ...sarà il momento di aggiungere peso... i 25 Kg. diventano 26... poi 27... e così via nel tempo. Di pari passo nel lungo periodo con l'aumento dei carichi vedrai i progressi sul tuo fisico.

[stefanolecce]

Allora, secondo me vanno bene 2-3 allenamenti settimanali full-body,ovvero allenamenti nei quali lavori su tutti i muscoli con almeno un esercizio.
4 allenamenti non sono sarebbero inutili, ma addirittura controproducenti,dato che si tratta du full-body e cmq sei all'inizio e si tratta appunto di un programma di "condizionamento",cioè di preparazione del fisico a questo sport..Per condizionamento non intendo dire solo preparazione muscolare, ma l'interno corpo deve abituarsi a questa nuova sollecitazione, a livello tendineo e osseo soprattutto...Se non fatto a dovere questo periodo, in futuro potresti avere seri problemi e rischi di infortuni maggiori...

Per quanto riguarda il peso da utilizzare. Per questa fase di condizionamento devi fare per ogni esercizio 3 serie da 10-12 ripetizioni.
Ma queste 10-12 ripetizioni DEVONO essere fatte lentamente,controllando il movimento,assumendo una postura corretta,controllando anche la respirazione..Insomma devi svolgere le ripetizione in amniera perfetta,in quanto(come detto prima) in questo periodo il tuo obiettivo è quello di preparare il corpo,non certo quello di esporlo a rischi inutili..
Di conseguenza i carichi dovrebbero essere bassi, in maniera tale da consentirti la perfetta esecuzione dell'esercizio..Mai iniziare la palestra terminando le ultime ripetizioni inarcando la schiena o alterando il range di movimento!

UN ULTERIORE CONSIGLIO: iscriviti in una palestra con gente preparata e ben attrezzata.. Si sentono in giro "pseudo-istruttori" che vietano l'utilizzo del pulley,squat,e altri esercizi insostituibili..
C'è gente in giro completamente ignorante..
Come detto è anche importante avere la giusta attrezzatura, con un buon compromesso tra macchine e attrezzi come rack,stazioni trazioni,dip,ecc. che ti consentono di lavorare a corpo libero e con bilanciere e ghisa!
Diffida dalle palestre con sole macchine e tapis roulant e delle palestre con sola ghisa!

[pirgopolinice]

Fransar e Stefano, visto che siete gli unici due che mi rispondono..
e visto che concordate con il tipo di allenamento (full body per 2/3 gg alla settimana) e dato che sabato comincio la palestra..
vi iscrivete alla mia nuova discussione?? che aprirò ovviamente sabato raccontando il mio percorso..
così potete darmi dei consigli

grazie

e spero a presto!

[fap]

Hei ! ti ho risposto anche io solo che non ti sei fidato

Si grazie.. il problema della spesa non si pone.. ma siccome varie volte ho letto che queste palestre non servono ad una m***hia.. nel senso che non serve per metter massa..

[fransar]

Fransar e Stefano, visto che siete gli unici due che mi rispondono..
e visto che concordate con il tipo di allenamento (full body per 2/3 gg alla settimana) e dato che sabato comincio la palestra..
vi iscrivete alla mia nuova discussione?? che aprirò ovviamente sabato raccontando il mio percorso..
così potete darmi dei consigli

Certo, volentieri ... parti col giusto entusiasmo

[pirgopolinice]

Hei ! ti ho risposto anche io solo che non ti sei fidato

scusami fap lo so che mi hai risposto.. mi ero dimenticato perchè ho visto la pagina due solamente..
comunque per ora lascio perdere l'idea palestra a casa e tento di iscrivermi.. sperando di riuscire a conciliare tutti gli impegni

grazie del tuo supporto e mi farebbe piacere che anche tu ti iscrivessi

siete tutti più esperti e io non so na pippa..

[fap]

scusami fap lo so che mi hai risposto....

Di nulla figurati nessun problema

comunque per ora lascio perdere l'idea palestra a casa e tento di iscrivermi.. sperando di riuscire a conciliare tutti gli impegni ..

Bene credo anche io che sia la cosa migliore per ora, meglio provare con una spesa contenuta prima di fare un investimento più importante e ritrovarsi poi come diceva l'amico thecousincon un bell'aggeggio ingombrante e inutilizzato per casa

grazie del tuo supporto e mi farebbe piacere che anche tu ti iscrivessi

siete tutti più esperti e io non so na pippa..

Abbiamo tutti da imparare ! ! ! ... però per migliorarci è anche necessario ascoltare i consigli e soprattutto metterli in pratica. Io come te sono neofita e quindi abbiamo da imparare forse molto più degli altri che praticano da più tempo, perciò pur accogliendo felicemente il tuo invito credo che mi farò un pò da parte e lascerò spazio a loro soprattutto per quanto riguarda gli argomenti e i consigli tecnici.
Io per ora mi sendo solamente se permetti di darti un semplice ma efficace consiglio, il resto dipende da te: da ciò che ho capito leggendo i tuoi post dovresti solamente sistemare una cosa che ancora ti manca, devi avere più COSTANZA che significa anche, DETERMINAZIONE e DISCIPLINA.
Inutile partire con grandi progetti e poi fermarsi dopo due passi, poniti degli obbiettivi realistici ma quello che decidi di fare per raggiungerli FALLO, in altre parole sii più stabile e coerente.
Comincia con l'andare in palestra un paio di giorni a settimana ma persevera nel farlo... poi tra un pò ti verrà naturale andarci anche 3 volte .
A presto e Buona giornata ! !

p.s. approposito ma che fine ha fatto questo soldato fanfarone? non credo una bella fine ... se vuoi i risultati non essere fanfarone

[pirgopolinice]

da ciò che ho capito leggendo i tuoi post dovresti solamente sistemare una cosa che ancora ti manca, devi avere più COSTANZA che significa anche, DETERMINAZIONE e DISCIPLINA.
Inutile partire con grandi progetti e poi fermarsi dopo due passi, poniti degli obbiettivi realistici ma quello che decidi di fare per raggiungerli FALLO, in altre parole sii più stabile e coerente.
p.s. approposito ma che fine ha fatto questo soldato fanfarone? non credo una bella fine ... se vuoi i risultati non essere fanfarone

è quello che mi manca infatti..
sempre..
la mia vita è incostante, instabile e incoerente

[stefanolecce]

Mi iscrivo al nuovo post pirgo

[Luca83xxx]

ciao, il mio consiglio è di non cominciare mai con un fai da te, soprattutto in questo sport , visto che le nozioni da sapere sono molte. T consiglio di rivolgerti ad una palestra e uno specialista. Es personal trainer. Oppure se vuoi cominciare a casa con degli esercizi a corpo libero . Dopo passerai agli elestici da fitness dove con delle contrazioni auxotoniche potrai modificare l intensità degli esercizi. In fine quando avrai appreso tecniche di movimento equilibrio e mobilità gli attrezzi da comprare sono una panca piana e reclinabile con bilancere. un secondo biancere magari a Z . 2manubri cn pesi. saluti

[fap]

Mi iscrivo al nuovo post pirgo

Si Pirgo, posta qui il link del tuo post quando lo avrai aperto