Innanzitutto salve a tutti, a dispetto del nick sono nuovo sia sul forum sia per quanto riguarda l'universo palestra. Prima di scrivere questo messaggio ho cercato di leggere un po' la letteratura presente sul forum, quindi sono pronto a fare qualche domanda, nella speranza di ricevere risposta. Ringraziamenti anticipati.
Allora... sono alto diciamo 1.70 (per difetto, quindi sarò 1.72) e fino a due mesi fa pesavo 74kg circa. Sono di corporatura esile, e x tutta la vita sono stato magro, con poco adipe circoscritto nella zona del six pack (mi pare lo chiamiate così). Sempre due mesi fa ho ricominciato a fare palestra (di tanto in tanto mi iscrivevo e duravo due mesi al massimo) e ho seguito una dieta, per certi versi improvvisata (anche se ho letto qualcosa sul forum e qualcosa mi è stato detto dall'istruttore). Vado tre volte alla settimana in palestra (solitamente subito dopo pranzo), non faccio gambe, ma mi limito solo alla zona del busto braccia ecc, e faccio solo 5 minuti di bike. In due mesi ho tolto parecchio grasso, in quanto ora peso circa 70, ma ho migliorato un pochetto braccia e pettorali e ho tolto pancia, pur senza abbinare cardio o roba simile (l'istruttore mi ha detto che anche così sarei dimagrito). Vi posto la mia dieta, per vedere cosa si può migliorare o meno:
Colazione:
300ml di latte e 80 gr di cereali (Kellog's Coco Pops... gli altri non riesco proprio a mangiarli) oppure sempre 300 ml di latte e 7 Galletti del MB.
Spuntino: Yogurt o un frutto, a seconda dell'orario in cui mi sveglio evito di fare lo spuntino
Pranzo: Riso o pasta con un po' di olio d'oliva, quindi qualche fettina. A volte pesce.
Spuntino: idem come sopra
Cena: sono praticamente tutti i giorni a cena dalla mia fidanzata e il padre ha varie macellerie. Mangio quindi sempre filetto di cavallo, o carni bianche, e una marea di insalata condita con olio e sale. A volte un frutto.
Di tanto in tanto, durante il pranzo o la cena, mangio pane. Ma da ieri l'ho eliminato del tutto.
So che la dieta non è perfetta, anzi, e sono conscio di mangiare male (specie a colazione) e poco. Come migliorarla? In teoria dovrei mangiare molto e fare un po' di massa, però l'estate si avvicina e corro il rischio di non essere in forma. Oddio... non che sia di vitale importanza farsi trovare in costume in forma perfetta, ma se proprio devo fare massa tanto vale farla dopo l'estate.
Devo ammettere che in soli due mesi i miglioramenti sono stati più che buoni, quindi continuando così forse potrei ottenere un buon risultato (ovviamente col tempo si migliora sempre più). Cmq il dubbio è questo: continuando così riuscirò a eliminare l'adipe che mi rimane a livello di pancia, oppure dovrò abbinare cardio o roba simile?
Forse sono stato un po' vago, anche perchè ho scritto di getto, cmq per maggiori ragguagli scriverò nei prossimi post. Vi ringrazio ancora anticipatamente.
Allora... sono alto diciamo 1.70 (per difetto, quindi sarò 1.72) e fino a due mesi fa pesavo 74kg circa. Sono di corporatura esile, e x tutta la vita sono stato magro, con poco adipe circoscritto nella zona del six pack (mi pare lo chiamiate così). Sempre due mesi fa ho ricominciato a fare palestra (di tanto in tanto mi iscrivevo e duravo due mesi al massimo) e ho seguito una dieta, per certi versi improvvisata (anche se ho letto qualcosa sul forum e qualcosa mi è stato detto dall'istruttore). Vado tre volte alla settimana in palestra (solitamente subito dopo pranzo), non faccio gambe, ma mi limito solo alla zona del busto braccia ecc, e faccio solo 5 minuti di bike. In due mesi ho tolto parecchio grasso, in quanto ora peso circa 70, ma ho migliorato un pochetto braccia e pettorali e ho tolto pancia, pur senza abbinare cardio o roba simile (l'istruttore mi ha detto che anche così sarei dimagrito). Vi posto la mia dieta, per vedere cosa si può migliorare o meno:
Colazione:
300ml di latte e 80 gr di cereali (Kellog's Coco Pops... gli altri non riesco proprio a mangiarli) oppure sempre 300 ml di latte e 7 Galletti del MB.
Spuntino: Yogurt o un frutto, a seconda dell'orario in cui mi sveglio evito di fare lo spuntino
Pranzo: Riso o pasta con un po' di olio d'oliva, quindi qualche fettina. A volte pesce.
Spuntino: idem come sopra
Cena: sono praticamente tutti i giorni a cena dalla mia fidanzata e il padre ha varie macellerie. Mangio quindi sempre filetto di cavallo, o carni bianche, e una marea di insalata condita con olio e sale. A volte un frutto.
Di tanto in tanto, durante il pranzo o la cena, mangio pane. Ma da ieri l'ho eliminato del tutto.
So che la dieta non è perfetta, anzi, e sono conscio di mangiare male (specie a colazione) e poco. Come migliorarla? In teoria dovrei mangiare molto e fare un po' di massa, però l'estate si avvicina e corro il rischio di non essere in forma. Oddio... non che sia di vitale importanza farsi trovare in costume in forma perfetta, ma se proprio devo fare massa tanto vale farla dopo l'estate.
Devo ammettere che in soli due mesi i miglioramenti sono stati più che buoni, quindi continuando così forse potrei ottenere un buon risultato (ovviamente col tempo si migliora sempre più). Cmq il dubbio è questo: continuando così riuscirò a eliminare l'adipe che mi rimane a livello di pancia, oppure dovrò abbinare cardio o roba simile?
Forse sono stato un po' vago, anche perchè ho scritto di getto, cmq per maggiori ragguagli scriverò nei prossimi post. Vi ringrazio ancora anticipatamente.
Commenta