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**Sauron** · 27-11-2001, 12:42:52

Presto detto:
io non ho grande esperienza di dieta.
Per dimagrire semplicemente diminuisco i carboidrati, ,specialmente alla sera, e mangio un po' meno di quello che il mio appetito chiederebbe.
Ultimamente ho provato a diminuire piano e praticamente non ne ho risentito in allenamento.
Io non ho difficoltà a dimagrire, ma mentre una volta mi allenavo di più e mi muovevo anche di più, ora sono più sedentario e dimagrisco più lentamente.
Avevo anche pensato di fare dei giorni di corsa ma è un buon prposito che non ho ancora attuato.
Ciao.

**Niko** · 27-11-2001, 20:48:07

Nemmeno io sono espertissimo di diete, però vedrò di dirti quello che ho fatto per raggiungere quei risultati.

Io ho seguito una chetogenica da circa 2000 Kcal per circa 3 mesi (il primo mese ho solo eliminato le schifiezze

). Anche secondo me la Keto è una dieta ottima per la perdita di grasso, solo che io per andare in chetosi devo stare a quantità di carbo prossime allo zero. Fortunatamente non mi pesa molto farlo.

A grandi linee gli alimenti principali che utilizzavo erano:

petto di pollo o tacchino
mandorle secche
olio di oliva
tonno al naturale

per variare di tanto intanto usavo:

formaggi (raramente)
maionese ( molto raramente)
carne rossa

Inoltre utilizzavo proteine in polvere (con 1,5% di carbo) e glutammina a circa 10-15 gr al giorno.

Come ho detto all'inizio ripeto che non sono espertissimo di diete (e si vede dalla ristrettezza degli alimenti che utilizzavo

) comunque come Sauron anch'io mi baso sul fatto di avere sempre un pò fame.

Per quanto riguarda l'allenamento avendo perso 20 kg di peso corporeo (di cui 7-8 di pura massa magra) la mia forza ne ha risentito parecchio e ho dovuto ridurre sensibilmente i carichi (in media di un 20%). L'aerobica invece l'ho introdotta solo gli ultimi 40 giorni. Infatti fin che riesci a dimagrire senza è meglio evtitarla (io sono sceso da 96 a 82 senza aerobica, ma poi l'ho dovuta inserire).

Spero di esserti stato utile, e se ti servono altre informazioni chiedi senza problemi.

Ciao

**peter** · 27-11-2001, 23:01:34

In poche parole mi devo beccare la dieta-Ketogenica!

Odio questo tipo di dieta,ma è anche la dieta che funziona su di mè! O D I O e A M O R E !

Comunque Niko,
complementi x i risultati,come Ti invidio.

1)Ogni quanto ricaricavi con i carboidrati?
2)La marca delle proteine?
2)Un consiglio x i miei deltoidi?
3)Qual'è il metodo d'allenamento che hai usato?(pump/b.i.i.o./h.duty/german v./classico/ecc.)

Complimenti e grazie anche a Sauron.

by
Peter

**Niko** · 27-11-2001, 23:19:37

Con i carbo ricaricavo per 36 ore ogni 15 giorni (però io sopporto bene la mancanza di carbo).

Come proteine uso le promax o le mega pro Eurosup che hanno bassisime percentuuali di carbo. anche le Gensan ne contengono pochissimi.

Io per i deltoidi ci do dentro con il lento ai manubri perché su di me questo esercizio fa miracoli

Il tipo di allenamento che seguivo era essenzialmente lo stesso che seguivo in massa (3-4 set per gruppo muscolare grande e 2 set per gruppi piccoli), tuttavia sono stato costretto a diminuire progressivamente i carichi a causa del dimagrimento

Ciao