muscoli dopo allenamento

[giblack]

Ho cominciato da un po' di tempo ad utilizzare i manubri. Premesso che me ne intendo quasi zero, mi accorgo che dopo una serie per bicipiti e tricipiti le braccia rimangono belle gonfie evidenziando così il muscolo che sembra essere ben gonfio. Una bella sensazione (anche visiva). Passate poi alcune ore (o perlomeno quando ci faccio a caso) le braccia sembrano tornare alla loro originaria (e misera!!!) forma. Questo è dovuto ad una maggiore irrorazione sanguigna? E un effetto post allenamento?
Ho invece difficoltà a fare lo squat. E da poco che ho cominciato gli esercizi a casa, ma per un problema al ginocchio e comunque per la mobilità articolare delle caviglie riesco a scendere poco con i glutei e a piedi abbastanza ravvicinati. Quindi distanzio di più i piedi (gambe più aperte) per riuscire a scendere meglio. Ma che fatica sono gli squat!!!
Una domanda: è diverso l'impegno muscolare a piedi uniti e a piedi divaricati? Nei due casi vengono coinvolti gruppi muscolari diversi?. Ho letto che gli squat aiutano anche a coinvogere i glutei....E' l'esercizio più valido per questo gruppo muscolare (tenendo conto che mi esercito a casa)? Scusate l'ignoranza in materia.....
Ciao e aspetto consigli

[giopal84]

lo squat allena i glutei solo se arrivi almeno cn le cosce parallele al pavimento.. sennò nn lavora..

un bell'esercizio x il gluteo è il GHR (glute ham raise) search..

[giblack]

grazie giopal84

Grazie per l'informazione.... da quel che ho capito il lavoro sui glutei avviene se le coscie sono parallele al suolo, cosa che mi riesce tenedo le gambe ben divaricate nello squat. Ho letto anche del glute ham raise e ho visto che esiste anche un floor glute hame raise dove i piedi risultano bloccati al pavimento senza l'utilizzo dell'apposito attrezzo. Bene, provo a casa. Ho visto che tu sei ben organizzato per la home gym. Io non me ne intendo però credo che ti sia creato un bello spazio palestra.
Ti chiedo un'altra informazione. Ho visto che nei negozi sportivi sono in vendita le sbarre per le trazioni da inserire tra gli stipiti della porta. Da quel che capisco sembra che si mettano "a pressione" cioè facendo girare la barra interna affinchè si adatti ad ogni tipo di stipite. Non vedo viti.... questo significa che se ben posizionato è in grado di tenere il peso di una persona? Mi convince poco...

[giopal84]

Grazie per l'informazione.... da quel che ho capito il lavoro sui glutei avviene se le coscie sono parallele al suolo, cosa che mi riesce tenedo le gambe ben divaricate nello squat. Ho letto anche del glute ham raise e ho visto che esiste anche un floor glute hame raise dove i piedi risultano bloccati al pavimento senza l'utilizzo dell'apposito attrezzo. Bene, provo a casa. Ho visto che tu sei ben organizzato per la home gym. Io non me ne intendo però credo che ti sia creato un bello spazio palestra.
Ti chiedo un'altra informazione. Ho visto che nei negozi sportivi sono in vendita le sbarre per le trazioni da inserire tra gli stipiti della porta. Da quel che capisco sembra che si mettano "a pressione" cioè facendo girare la barra interna affinchè si adatti ad ogni tipo di stipite. Non vedo viti.... questo significa che se ben posizionato è in grado di tenere il peso di una persona? Mi convince poco...

se vuoi approfondire lo squat leggi qui http://www.bodyweb.com/3684839-post78.html

x il floor GHR OK!!! io intendevo proprio quello..

thx x la palestra.. è da un po che ci lavoro sopra, vmq ce ne sono centinaia + belle.. solo che credo che io sono quello che ha risparmiato di +

x la barra entroporta, l'ho presa 1 mesetto fa dall'ipercoop a 9,9€!! io la trovo molto buona, anche se è meglio quella da fissare al muro!! metti che io sono 95 kili e mi regge

viti ce ne sono, si mettino agli stipiti con 2 gommini e si avvita su la barra, come hai detto tu!!

[giblack]

grande jopal

Ottimo Jopal ....quasi quasi me la compro anch'io, risparmio e ci provo.
Credo che sia un buon esercizio per i muscoli della schiena. Vorrei infatti dare tono (sono un novellino...) Ho visto alcuni esercizi da fare a casa con il manubrio oppure il vogatore....ma forse per allargarla e dare un aspetto migliore bisogna fare le trazioni alla sbarra. Visto che sei solerte e disponibile alle risposte mi spieghi (come ho scritto nel post) perchè dopo l'allenamento con i manubri i muscoli bicipite e tricipite sono bei tonici e poi dopo un po' di tempo ritornano come prima? Mi succede anche quando vado in piscina a nuotare: dopo un po' di vasche sento i muscoli delle braccia bei tonici..ma non possono rimanere così? (sarebbe troppo semplice!!!!). Il meccanismo dipende dalla sollecitazione e dalla conseguente irrorazione sanguigna?
Grazie anche per il link dello squat...

[Matte91]

i muscoli sono più tonici perchè hanno ricevuto un maggior afflusso di sangue a causa della stimolazione del peso (o dello sforzo fatto)..è un effetto "pump" che si dissolve (ahimè) in poco tempo (tipo 30 minuti). Comunque non vedrai mai ingrossare un muscolo allenandoti senza senso. Anche se sei agli inizi come me, inizia ad associare all'allenamento una dieta (richiedila nella sezione apposita). l'allenamento dà lo stimolo alla crescita del muscolo ma è l'alimentazione a farlo crescere.

ps: la risposta è data per farti capire piu o meno come funziona..sicuramente qualche cavolata l'ho scritta aspetta i più grossi

[giopal84]

i muscoli sono più tonici perchè hanno ricevuto un maggior afflusso di sangue a causa della stimolazione del peso (o dello sforzo fatto)..è un effetto "pump" che si dissolve (ahimè) in poco tempo (tipo 30 minuti). Comunque non vedrai mai ingrossare un muscolo allenandoti senza senso. Anche se sei agli inizi come me, inizia ad associare all'allenamento una dieta (richiedila nella sezione apposita). l'allenamento dà lo stimolo alla crescita del muscolo ma è l'alimentazione a farlo crescere.

ps: la risposta è data per farti capire piu o meno come funziona..sicuramente qualche cavolata l'ho scritta aspetta i più grossi

te lo ha spiegato lui!!

[xintrigare]

l'esercizio GHR (ho appena visto su youtube..) può sostituire gli affondi?!? (mi sembra un tantino soft come esercizio a vedrelo così.. o sbaglio?

[giopal84]

l'esercizio GHR (ho appena visto su youtube..) può sostituire gli affondi?!? (mi sembra un tantino soft come esercizio a vedrelo così.. o sbaglio?

ti assicuro che nn è soft!!!!! è molto molto tosto, specie se fatto con sovraccarico

cmq nn penso sia riconducibile agli affondi.. si avvicina di piu ad un leg curl

[stefanolecce]

Il caro vecchio effetto pump post-allenamento...

La goduria delle godurie dopo 1 ora e mezzo di sangue e sudore tra la ghisa...

[xintrigare]

ti assicuro che nn è soft!!!!! è molto molto tosto, specie se fatto con sovraccarico

cmq nn penso sia riconducibile agli affondi.. si avvicina di piu ad un leg curl

il sovraccarico dove te lo metti? le mani servono per ritirarsi su..

[giopal84]

il sovraccarico dove te lo metti? le mani servono per ritirarsi su..

le mie risorse sono infinite.. mi metto uno zainetto sulle spalle pieno di ghisa

[Manx]

il sovraccarico dove te lo metti? le mani servono per ritirarsi su..

prova a tenere un bel disco in ghisa tra le braccia oppure un bilanciere dietro alla nuca....cmq il GHR non è affatto soft gente grande e grossa schiatta dopo 2 rip fatte male...

[the_drifter]

il sovraccarico dove te lo metti? le mani servono per ritirarsi su..

no!
le mani NON DEVONO servire per tirarti su...le mani stanno dietro al culo ben incrociate per levarti qualsiasi voglia di cheating.
le vere panche da GHR ti levano tutti i dubbi, visto che non hai possibilità di darti spinta con le mani.

IMO usa un LEGGERO drive con le mani solo quando cominci a cedere, per chiudere la serie. ma questo deve avvenire almeno dalla 3\4a reps in poi.
se usi il drive sino dalla prima reps vuol dire che ancora non sei pronto per il ghr e dovresti fare forza sui fem.

[uruk]

a trovarla gente che fa i ghr con sovraccarico... yashiro ne faceva un paio completi senza sovraccarico... anche gagan mi pare ne faccia ben pochi, e parliamo di due forti e grossi. Sul tubo ne ho visto solo uno che li fa completi e con sovraccarico (un mostro credo). Chiamiamoli soft