Re: Re: Commentiamo le routine dei campioni: Dorian Yates!
Anche a me sembra una sorta di colpo di grazia il mezzo stacco dopo trazioni e rematore.
Poi,scusate se mi permetto,ma nn è detto che per tutti sia + produttivo inserire squat o mezzi stacchi ad inizio scheda,alzeremmo più peso,ma ci sfiancherebbero anche per la parte successiva del w.o.
Poi dipende molto dai tempi di recupero all'interno della sessione...
Mi spiego,un mio amico,a migliorato una carenza ai femorali allenandoli assieme ai quadricipiti in questo modo:
stacchi g.t. 2x12/15
ss con leg-curl 2x max
20 min di riposo
Squat4x12/8/6/4
Pressa(piedi paralleli e vicinissimi
)2x10/8+1serie stripping-30%
Il tutto nn dura più di 50min,gli ho visto eseguire uno squat da 10 colpi,in accosciata completa da 150Kg(ero io il suo spotter)...
Si allena da 20 anni,e nn ha mai avuto problemi alle ginocchia,esegue lo squat con i talloni rialzati,per isolare maggiormente i quadricipiti(anche se parlare di isolamento con lo squat è una barzelletta!!),è alto 167cm e ha gambe da 65cm...POLemiCA!!!!!
Originally posted by ErikZ
Trazioni alla sbarra = dorsali fascia media-superiore
rematore= dorsali fasci medi e zona centrale della schiena
mezzi stacchi= massa globale della schiena COLPO DI GRAZIA per dorsali, zona centrale ecc.....
Iperestensioni= basso schiena ed esercizio di scarico della colonna
come vedi cosi' illogico questo allenamento non lo è poi si ricade sempre sullo stesso discorso bisogna fare solo quello che realmente funziona per se' stessi!
ciao
Trazioni alla sbarra = dorsali fascia media-superiore
rematore= dorsali fasci medi e zona centrale della schiena
mezzi stacchi= massa globale della schiena COLPO DI GRAZIA per dorsali, zona centrale ecc.....
Iperestensioni= basso schiena ed esercizio di scarico della colonna
come vedi cosi' illogico questo allenamento non lo è poi si ricade sempre sullo stesso discorso bisogna fare solo quello che realmente funziona per se' stessi!
ciao
Poi,scusate se mi permetto,ma nn è detto che per tutti sia + produttivo inserire squat o mezzi stacchi ad inizio scheda,alzeremmo più peso,ma ci sfiancherebbero anche per la parte successiva del w.o.
Poi dipende molto dai tempi di recupero all'interno della sessione...
Mi spiego,un mio amico,a migliorato una carenza ai femorali allenandoli assieme ai quadricipiti in questo modo:
stacchi g.t. 2x12/15
ss con leg-curl 2x max
20 min di riposo
Squat4x12/8/6/4
Pressa(piedi paralleli e vicinissimi
)2x10/8+1serie stripping-30%Il tutto nn dura più di 50min,gli ho visto eseguire uno squat da 10 colpi,in accosciata completa da 150Kg(ero io il suo spotter)...
Si allena da 20 anni,e nn ha mai avuto problemi alle ginocchia,esegue lo squat con i talloni rialzati,per isolare maggiormente i quadricipiti(anche se parlare di isolamento con lo squat è una barzelletta!!),è alto 167cm e ha gambe da 65cm...POLemiCA!!!!!
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