Commentiamo le routine dei campioni: Dorian Yates!

**MISTER X** · 22-11-2001, 23:19:52

io invertirei l'ordine degli esercizi

rima i mezzi stacchi poi gli altri.

**Rimpoche** · 23-11-2001, 00:14:01

Originally posted by MISTER X
io invertirei l'ordine degli esercizi: prima i mezzi stacchi poi gli altri.

Già, lo pensavo anch'io. Mi domandavo però se ci fosse una qualche logica nell'ordine scelto da Dorian...

Rimpoche

**MISTER X** · 23-11-2001, 09:25:29

Originally posted by Rimpoche

Già, lo pensavo anch'io. Mi domandavo però se ci fosse una qualche logica nell'ordine scelto da Dorian...

Rimpoche

bisognerebbe chiederlo a lui.

**Rimpoche** · 23-11-2001, 09:59:51

Io sul momento ho pensato: potrebbe essere un modo per limitare la pressione sulla bassa schiena, perchè che i dorsali affaticati sarebbe difficile reggere lo stesso peso. Però mi sembra un stronzata!

Non lo so...

Rimpoche

**ErikZ** · 23-11-2001, 10:23:44

Re: Commentiamo le routine dei campioni: Dorian Yates!

Originally posted by Rimpoche
Nell'ultimo numero di FLEX all'interno della sua rubrica Dorian consiglia allo sconsolato autore della lettera questa routine per la schiena:

Trazioni alla sbarra 2x10-12
Rematore bilanciere 2x10-12
Mezzi stacchi 1x12-15
Iperestensioni 1x12-15

Vi andrebbe di criticare questa routine come fareste se l'avessi pubblicata io, per esempio? Cioè senza lasciarvi influenzare nel bene nel male dal fatto che è di Dorian Yates. Criticare questa routine mettendone in luce gli aspetti secondo voi posiviti e quelli invece negativi...
A me per esempio sembra una stupidaggine mettere i dead-lift dopo due esercizi per i dorsali. Che ne pensate?

Rimpoche

Trazioni alla sbarra = dorsali fascia media-superiore
rematore= dorsali fasci medi e zona centrale della schiena
mezzi stacchi= massa globale della schiena COLPO DI GRAZIA per dorsali, zona centrale ecc.....
Iperestensioni= basso schiena ed esercizio di scarico della colonna

come vedi cosi' illogico questo allenamento non lo è poi si ricade sempre sullo stesso discorso bisogna fare solo quello che realmente funziona per se' stessi!
ciao

**Deep** · 23-11-2001, 10:58:52

Infatti non ho mai capito come mai la maggior parte delle persone consiglia di mettere squat e stacchi all'inizio della sessione. Io non riuscirei a fare correttamente (e produttivamente) gli altri esercizi, per questo li ho sempre posti alla fine.

Ciao!

***flexer77*** · 23-11-2001, 11:53:23

io obiettivamente commenterei così:
che ***** fai a fare le iperestensioni dopo i mezzi stacchi e i rematori che già la schiena bassa è iper sollecitata?, mi fà ridere fai lo stesso volume di lavoro per il dorsale che è enorme e per la zona lombo sacrale che è delicata e cmq. di massa globale inferiore.
e poi lo sapete a me non piacciono le routine con 1-2 serie per esercizio.

**MISTER X** · 23-11-2001, 16:48:25

Re: Re: Commentiamo le routine dei campioni: Dorian Yates!

Originally posted by ErikZ

Trazioni alla sbarra = dorsali fascia media-superiore
rematore= dorsali fasci medi e zona centrale della schiena
mezzi stacchi= massa globale della schiena COLPO DI GRAZIA per dorsali, zona centrale ecc.....
Iperestensioni= basso schiena ed esercizio di scarico della colonna

come vedi cosi' illogico questo allenamento non lo è poi si ricade sempre sullo stesso discorso bisogna fare solo quello che realmente funziona per se' stessi!
ciao

compreso

**vance** · 23-11-2001, 17:15:05

Originally posted by MISTER X
io invertirei l'ordine degli esercizirima i mezzi stacchi poi gli altri.

idem, è simile alla mia

**vance** · 23-11-2001, 17:17:45

Re: Re: Commentiamo le routine dei campioni: Dorian Yates!

Originally posted by ErikZ

Trazioni alla sbarra = dorsali fascia media-superiore
rematore= dorsali fasci medi e zona centrale della schiena
mezzi stacchi= massa globale della schiena COLPO DI GRAZIA per dorsali, zona centrale ecc.....
Iperestensioni= basso schiena ed esercizio di scarico della colonna

come vedi cosi' illogico questo allenamento non lo è poi si ricade sempre sullo stesso discorso bisogna fare solo quello che realmente funziona per se' stessi!
ciao

mezzi stacchi = carico elevato, mantenendo la sequenza ci arrivi con la schiena affaticata , minimo errore e crac

**ErikZ** · 23-11-2001, 18:37:58

X Vance: trazioni e rematore (e poi che tipo di rematore) non ti ammazzano il basso schiena tanto che se eseguito in tale sequenza per assurdo si pone come muscolo forte quindi ripeto i mezzi stacchi in questa sequenza hanno la funzione di colpo di grazia per la schiena!

X Flex : lo scopo delle iperestensioni in questa sequenza e quello di scaricare la colonna e i lombari dopo un duro allenamento non credo che sia un esercizio ai fini ipertrofici!

Detto cio' premetto che non ho letto in che contesto Dorian abbia indicato una tale sequenza inoltre bisogna pure vedere se il giornalista o l'interprete possa aver giusto capito cosa in realta' Yates volesse dire.

***flexer77*** · 23-11-2001, 18:58:05

Originally posted by ErikZ

X Flex : lo scopo delle iperestensioni in questa sequenza e quello di scaricare la colonna e i lombari dopo un duro allenamento non credo che sia un esercizio ai fini ipertrofici!

detto da yates???
l' individuo che si allenava nel modo + brutale e con l' esecuzione + tremenda che conosca dopo i b.b.ers degli anni 70!
e cmq cosa intendi per "scaricare"?

**heavy duty** · 23-11-2001, 19:15:46

la userei come riscaldamento

**Rimpoche** · 23-11-2001, 21:19:12

Erik il rematore suggerito da Dorian è proprio il rematore Yates. In generale mi sembra che a parte le preferenze soggettive non ci sia stato ancora nessuno che si è esprimesso in modo proprio negativo! Dovreste leggere le rootine di Coleman...