Panca Piana/Inclinata

[seyedas]

Dunque eseguire 3-4 serie di flessioni da 25-30 ripetizioni non è produttivo? diciamo che lo sforzo (che comunque c'è) non vale l'effetto allenante che produce? meglio "investire" in 3-4 serie di panca o croci con carichi adeguati a 6-8 ripetizioni?

Utilizzare i piegamenti a terra senza sovraccarico per dare il colpo di grazia al muscolo già stressato precedentemente dagli altri esercizi (più pesanti) ci potrebbe anche stare. Sostituirlo come esercizio base ad una panca pesante è improponibile, equivarrebbe ad eseguire come esercizio base la panca piana con un carico che ti permetta 30 o più ripetizioni, sarebbe un lavoro di pura resistenza e di scarso stimolo ipertrofico. E non puoi mettere sullo stesso piano nemmeno le spinte su panca e le croci (essendo il primo un esercizio base, il secondo un esercizio di isolamento).

[fap]

OK benissimo ho capito, ora sei stato molto chiaro
Grazie

ps. magari una o due serie di flessioni potrei anche utilizzarle come riscaldamento prima di fare panca

[seyedas]

OK benissimo ho capito, ora sei stato molto chiaro
Grazie

ps. magari una o due serie di flessioni potrei anche utilizzarle come riscaldamento prima di fare panca

Un paio di serie di piegamenti non rappresentano un riscaldamento adeguato. Inoltre, il riscaldamento specifico di un esercizio è bene farlo con la stessa alzata che si andrà ad allenare e con serie di avvicinamento al carico allenante a basse ripetizioni (il tutto per non incorrere in una eccessiva produzione di acido lattico già prima delle serie allenanti e per preparare a dovere il sistema nervoso).
Magari dai uno sguardo a questa discussione dove l'argomento è trattato in maniera abbastanza esauriente

http://www.bodyweb.com/allenamento/190520-il-riscaldamento-questo-sconosciuto.html