Panca Piana/Inclinata

[fap]

Ciao a tutti,
stò eseguendo panca piana con bilancere di Kg.51. Il problema è che sono fermo a questo peso e negli ultimi allenamenti mi pare di essere tornato in dietro piuttosto che avanti (nel senso che quelle due/tre ripetizioni nell'ultima serie in più non riesco più a farle).
Non ho mai in vita mia fatto panca inclinata (cmq sono neofita) e mi chiedevo se forse per sbloccare un pò la situazione non fosse il caso di fare un periodo con panca inclinata. Se si vi chiederei:

1. Che inclinazione devo dare?
2. A quanti cm dal petto devo arrivare con la barra?
3. Devo caricare sempre lo stesso peso che è il mio massimale su panca piana o devo diminuire? di quanto?
4. Infine vi chiedo quali parti del petto vengono maggiormente sollecitate nelle due rispettive varianti

Grazie mille per le vostre sempre pronte risposte e buon allenamento a tutti

ps. se avete da consigliarmi qualche altro esercizio come variante, ben venga

[termosimone86]

- La panca inclinata solitamente misura 30°.

- I cm al petto sono gli stessi di quella a panca piana...quindi devi arrivare a toccare il petto col bilanciere o al massimo poco prima.

- Il peso solitamente rimane lo stesso...ma siccome questo esercizio non lo hai mai fatto è probabile che il peso sia inferiore di quello della panca piana.

- Con la panca inclinata solleciti maggiormente la parte alta del petto.

P.s: un'altro esercizio secondo me fondamentale da abbinare al petto sono le croci coi manubri.

[munky]

- La panca inclinata solitamente misura 30°.
...non è detto...

- I cm al petto sono gli stessi di quella a panca piana...quindi devi arrivare a toccare il petto col bilanciere o al massimo poco prima.
...

- Il peso solitamente rimane lo stesso...ma siccome questo esercizio non lo hai mai fatto è probabile che il peso sia inferiore di quello della panca piana.

- Con la panca inclinata solleciti maggiormente la parte alta del petto.

P.s: un'altro esercizio secondo me fondamentale da abbinare al petto sono le croci coi manubri.

rispondiamo con criterio per favore

[Legionario]

rispondiamo con criterio per favore

Quoto...hai dato x scontato alcune cose...

[Manx]

- La panca inclinata solitamente misura 30°.

ci sono anche da 45 gradi...

- I cm al petto sono gli stessi di quella a panca piana...quindi devi arrivare a toccare il petto col bilanciere o al massimo poco prima.


- Il peso solitamente rimane lo stesso...ma siccome questo esercizio non lo hai mai fatto è probabile che il peso sia inferiore di quello della panca piana.

il peso varia e di molto.

- Con la panca inclinata solleciti maggiormente la parte alta del petto.

P.s: un'altro esercizio secondo me fondamentale da abbinare al petto sono le croci coi manubri.

scusa perchè dai risposte parziali e non corrette?

[termosimone86]

avete ragione ragazzi...chiedo scusa!la prossima volta sarò più preciso

[straccio_revenge]

Io faccio sia panca piana che inclinata (come molti, se non quasi tutti qui dentro), in questo modo pure stallando in un esercizio riesco comunque a spremermi.

La panca inclinata è un bell'esercizio, come ha detto Manx ci sono anche da 45° ed è il mio caso, inoltre il peso varia... verso il basso, un pò perchè è il movimento in sè che lo impone, un pò perchè comunque vieni già da 3-4 serie di panca piana e non sei più al massimo.

La variazione di peso può persino arrivare al 50%, di norma è inferiore (30-40% ma è soggettivo). Inoltre io avverto una maggiore sollecitazione dei deltoidi anteriori con la panca inclinata, non so se sono anormale io però

[Gandhi]

Io faccio sia panca piana che inclinata (come molti, se non quasi tutti qui dentro), in questo modo pure stallando in un esercizio riesco comunque a spremermi.

La panca inclinata è un bell'esercizio, come ha detto Manx ci sono anche da 45° ed è il mio caso, inoltre il peso varia... verso il basso, un pò perchè è il movimento in sè che lo impone, un pò perchè comunque vieni già da 3-4 serie di panca piana e non sei più al massimo.

La variazione di peso può persino arrivare al 50%, di norma è inferiore (30-40% ma è soggettivo). Inoltre io avverto una maggiore sollecitazione dei deltoidi anteriori con la panca inclinata, non so se sono anormale io però

E' normale, in quanto l'angolo della panca inclinata (che varia tra i 30° ei 45°), si avvicina un pò all'esercizio per i deltoidi anteriori (il lento avanti per esempio), ma può anche dipendere anche dall'eccessiva distanza delle tue mani, tali da sforzare soltanto i deltoidi (forse inutilmente), e non il pettorale alto, come dovrebbe succedere, cosa che è capitata a me le prime volte che la usai

[fap]

Ok ragazzi grazie mille a tutti.
Confermo che ieri sera ho sostituito la panca piana con panca inclinata più o meno tra i 30° e i 45° (una via di mezzo credo).
Ho mantenuto stesse serie e ripetizioni (faccio 4x6) e il carico è andato giù esettamnte del 35% come da voi indicato.
Eseguo una presa intermedia, ne troppo larga ne troppo stretta, prima in verità con panca piana mi trovavo meglio con una presa più larga che stretta non so per quale motivo .
Cmq , il mio discorso principale è se questa variazione possa poi sbloccarmi e farmi riprendere l'aumento dei pesi sia in panca inclinata che piana. Sono 2,5-3 mesi che mi alleno e sino ad ora ho continuato ad aumentare pesi ogni settimana su tutti gli esercizi, tranne questo stallo sulla panca piano. Non capisco a cosa sia dovuto, forse in rapporto alla mia altezza peso (sono 173xKg.61) ho già raggiunto in questo esercizio il mio massimale o forse è perchè è un esercizio che ho eseguito anche prima quando avevo in casa una piccola panchetta con bilanciere e ogni tanto così facevo qualche alzata.
Adesso però da 3 mesi mi stò allenando seriamente è ho pure invesito più di 1000 euro in attrazzatura HomeGym, perciò vorrei capire bene questo fatto se potete aiutarmi visto che cmq la panca è uno dei 4 fondamentali .
Infine vi chiedo anche quando secondo voi dovrei tornare a panca piana, Grazie.

[fap]

In attesa che qualcuno mi risponda alla domanda del precedente post, vorrei anche chiedere se le classicissime flessioni a terra possono in qualche modo sostituire la panca.
Grazie

[luigi_ego]

difficilmente sbloccherai uno stallo sulla piana facendo qualche week, l'inclinata... soprattutto con i tuoi carichi... sicuramente segui un allenamento sbagliato, o lo segui da troppo tempo... postalo se ti va, che gli diamo un occhiata

[straccio_revenge]

C'era un 3d simile qualche giorno fa: http://www.bodyweb.com/allenamento/2...-consigli.html

prova a dare un'occhiata

[fap]

Grazie a tutti,
Straccio ho letto il 3d che mi hai postato, è molto lungo cmq sostanzialmente da quanto ho capito sin ora si conferma il fatto che il miglior sistema per uscire da uno stallo è quello di variare gli esercizi che cmq in generale è sempre buono fare .
Ora vorrei chiedervi come valutate uno forse dei più classici e semplici esercizi, le flessioni a terra. La domanda è anche da intendersi nello specifico contesto quale possibile alternativa e/o variante alla panca.
Grazie

ps. aggiungo che a casa ho anche una copia di maniglie per eseguire le flessioni a terra (qualora fosse utile farle )

[seyedas]

I piegamenti sono un esercizio potenzialmente fantastico per il petto ma hanno un grande grandissimo limite: la difficoltà nel sovraccaricare. Anche per una persona poco allenata il semplice peso corporeo rappresenta un carico troppo esiguo per un lavoro mirato all'ipertrofia e se non lo è da subito lo diventa dopo poche sedute.

[fap]

Dunque eseguire 3-4 serie di flessioni da 25-30 ripetizioni non è produttivo? diciamo che lo sforzo (che comunque c'è) non vale l'effetto allenante che produce? meglio "investire" in 3-4 serie di panca o croci con carichi adeguati a 6-8 ripetizioni?