Caso disperato

[magrolino86]

Salve a tutti,
ho scoperto questo sito cercando un aiuto. Sono un caso disperato
ho 23 anni, sono alto 1,73 circa e peso 68 kg. Come attività fisica faccio wing chun (arte marziale) e hip hop e vorrei iniziare palestra. il mio problema è che non riesco a mettere massa muscolare dalla vita in su (addominali e pettorali specialmente) !! ho provato ad andare in palestra, ma senza risultati. Ho provato anche personal trainer ma credo di essere stato sfortunato poichè mi facevano fare solo esercizi per le gambe (che grazie al cielo sono muscolose e toniche, almeno quelle). Purtroppo nella mia fase adolescenziale ho dovuto portare un busto e quindi non mi sono potuto allenare e mi sono rimasti dei dolori alla schiena se mi affatico eccessivamente. Mi siete sembrati molto disponibili a dare consigli così mi rivolgo a voi e vi chiedo:
1. oltre gli addominali, che altri esercizi posso fare, sia a casa che in palestra?
2. potrei utilizzare creatina e proteine per aiutarmi un pò?
3. che tipo di dieta dovrai fare ?

Grazie mille, sono disperato!! Bellissimo forum mi piace molto!!

[Bad Girl]

tieni conto che una persona deve essere anche predisposta a mettere su massa su certi gruppi muscolari.
chi è + predisposto sui dorsali a discapito del petto o chi ha + gambe che braccia(ora l'ho detta un po' a culo) cmq quello che ti ci vuole è anche del tempo..cioè non aver fretta..
poi la parola la lascio agli esperti

[magrolino86]

fretta non ne ho... ciò che mi manca sono delle indicazioni. sono consapevole che non avrò mai un pettorale gonfio ma almeno voglio cercare di ingrandirlo ^^!

[thecousin]

ho provato ad andare in palestra, ma senza risultati.

per quanto tempo sei andato in palestra?

[magrolino86]

2 anni

[jacopo85]

hai avuto un'alimentazione corretta per metter su massa in questi 2 anni?
senza un alimentazione corretta è inutile che tu prenda integratori. al massimo se riesci a mangiare poco potresti aiutarti con un buon gainer

[magrolino86]

l'alimentazione corretta? nessuno è riuscito mai a spiegarmi cosa devo mangiare T___T diciamo che io ho tentanto ma non sò se ho fatto bene

[locanton]

dicci i tuoi tentativi... giusto per farci un'idea... cmq l'alimentazione è la base...