salve a tutti, comincio con il presentarmi , mi chiamo Matteo, ho quasi 16 anni e solamente da sei mesi ho scoperto il mondo della palestra e la bellezza dei risultati che si possono ottenere con privazioni e correttezze alimentari e duri allenamenti in palestra.
le me basi di conoscenza del body building ho cominciato ad acquisirle attraverso numerosi siti e studiando in generale la complessità di questo "sport". ho scoperto questo forum da poco tempo e lo trovo molto vasto, tanto che non mi è facile trovare delle informazioni di base ed adattarle per le mie domande ed dubbi, quindi ho deciso di iscrivermi e farmi un pochino conoscere.
dicevo, ho quasi 16 anni e frequento la palestra da 6 mesi circa, per due anni mi ero dedicato al ciclismo amatoriale e specialmente l'anno scorso al running, permettendomi di smaltire qualche chiletto che avevo accumulato negli anni.. a 14 anni pesavo 64 chili per un metro e 65 di altezza, attualmente invece sono 1 e 68 e peso 59-60. rispetto ad un tempo posso dire con certezza che la palestra mi ha aiutato a tirar su qualche muscolo, sempre rispettando il fatto che sono molto giovane ed il mio livello di crescita è ancora di molto inferiore all'età adulta!!.. e qui già sorge un mio dubbio. numerose sono le persone che mi dicono che allenarsi pe il body building a questa età può essere dannoso se non pericoloso, io non vedo dove siano tutti questi problemi anche perchè ho fatto parecchie ricerche a riguardo e l'unica regola che ho trovato è di non sovraccaricare la colonna vertebrale in esercizi come lo squat o dove il peso sia sopra la testa.
in palestra vado 3 volte a settimana: lunedì-mercoledì-venerdì oppure martedì-giovedì-sabato. faccio riscaldamento con tapis roulant 10 min e defaticamento con cyclette 10 min, l'allenamento con i pesi è di circa 1 ora.
volevo chiedervi riguardo alla mia alimentazione:
l'ho strutturata e divisa in 5 parti , colazione , spuntino,pranzo, spuntino, cena.
colazione
privilegio sempre frutta di stagione, ho l'abitudine di bere latte con pane integrale o fette biscottate intregrali con un filo di marmellata; cornflakes, yogurt quasi sempre. vario spesso anche con il miele.
spuntino
anche qui do sempre precedenza alla frutta, di solito due frutti, con qualche alimento ricco di carboidrati come pane integrale o cracker integrali
pranzo
di solito qui preferisco fare il pieno di carboidrati, assumendo comunque una fonte di proteine, che può essere petto di pollo, uova, affettati (di solito prosciutto cotto o bresaola in piccole quantità), formaggi, mozzarella o pesce come tonno, sgombro o salmone. grande accompagnamento di verdure fresche.
spuntino
simile al precedente , ma qui tendo di più ad assumere alimenti un pò più sostanziosi (qualcosa di leggermente proteico, come un pezzo di pane con formaggio)
cena
qui assumo un pasto principalmente proteico, sempre con grandi accompagnamenti di verdure.
volevo chiedervi una cosa, ma siete sicuri che assumere alimenti proteici nell'ordine di 2g per kg di peso al giorno possa anche essere salutare? io cerco di essere molto attento alla salute ed a ciò che mangio, ma siccome principi del body building prevedono un alimentazione iperproteica, mi trovo in confusione perchè nelle normali regole alimentari bisogna limitare il più possibile gli alimenti di origine animale, cosa che nel body building è invece fondamentale. se mi potreste dare qualche chiarimento a riguardo ve ne sarei grato.
non voglio allungare troppo il messaggio per non annoiare troppo, altre evenuali domande le scrivo successivamente.. grazie!!
le me basi di conoscenza del body building ho cominciato ad acquisirle attraverso numerosi siti e studiando in generale la complessità di questo "sport". ho scoperto questo forum da poco tempo e lo trovo molto vasto, tanto che non mi è facile trovare delle informazioni di base ed adattarle per le mie domande ed dubbi, quindi ho deciso di iscrivermi e farmi un pochino conoscere.
dicevo, ho quasi 16 anni e frequento la palestra da 6 mesi circa, per due anni mi ero dedicato al ciclismo amatoriale e specialmente l'anno scorso al running, permettendomi di smaltire qualche chiletto che avevo accumulato negli anni.. a 14 anni pesavo 64 chili per un metro e 65 di altezza, attualmente invece sono 1 e 68 e peso 59-60. rispetto ad un tempo posso dire con certezza che la palestra mi ha aiutato a tirar su qualche muscolo, sempre rispettando il fatto che sono molto giovane ed il mio livello di crescita è ancora di molto inferiore all'età adulta!!.. e qui già sorge un mio dubbio. numerose sono le persone che mi dicono che allenarsi pe il body building a questa età può essere dannoso se non pericoloso, io non vedo dove siano tutti questi problemi anche perchè ho fatto parecchie ricerche a riguardo e l'unica regola che ho trovato è di non sovraccaricare la colonna vertebrale in esercizi come lo squat o dove il peso sia sopra la testa.
in palestra vado 3 volte a settimana: lunedì-mercoledì-venerdì oppure martedì-giovedì-sabato. faccio riscaldamento con tapis roulant 10 min e defaticamento con cyclette 10 min, l'allenamento con i pesi è di circa 1 ora.
volevo chiedervi riguardo alla mia alimentazione:
l'ho strutturata e divisa in 5 parti , colazione , spuntino,pranzo, spuntino, cena.
colazione
privilegio sempre frutta di stagione, ho l'abitudine di bere latte con pane integrale o fette biscottate intregrali con un filo di marmellata; cornflakes, yogurt quasi sempre. vario spesso anche con il miele.
spuntino
anche qui do sempre precedenza alla frutta, di solito due frutti, con qualche alimento ricco di carboidrati come pane integrale o cracker integrali
pranzo
di solito qui preferisco fare il pieno di carboidrati, assumendo comunque una fonte di proteine, che può essere petto di pollo, uova, affettati (di solito prosciutto cotto o bresaola in piccole quantità), formaggi, mozzarella o pesce come tonno, sgombro o salmone. grande accompagnamento di verdure fresche.
spuntino
simile al precedente , ma qui tendo di più ad assumere alimenti un pò più sostanziosi (qualcosa di leggermente proteico, come un pezzo di pane con formaggio)
cena
qui assumo un pasto principalmente proteico, sempre con grandi accompagnamenti di verdure.
volevo chiedervi una cosa, ma siete sicuri che assumere alimenti proteici nell'ordine di 2g per kg di peso al giorno possa anche essere salutare? io cerco di essere molto attento alla salute ed a ciò che mangio, ma siccome principi del body building prevedono un alimentazione iperproteica, mi trovo in confusione perchè nelle normali regole alimentari bisogna limitare il più possibile gli alimenti di origine animale, cosa che nel body building è invece fondamentale. se mi potreste dare qualche chiarimento a riguardo ve ne sarei grato.
non voglio allungare troppo il messaggio per non annoiare troppo, altre evenuali domande le scrivo successivamente.. grazie!!
e perchè?
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