Aumento Peso corporeo

[fap]

Ciao a tutti,
anzitutto do qulache dato che forse potrebbe servire per dare la risposta alla domanda che vi faro', ho 37 anni peso 61 Kg. x h. 173, aggiungo anche che il mio peso è sempre stato molto stabile e costante, vale a dire non ho mai subito variazioni di peso ne tra inverno/estate e neppure nel lungo periodo. Ho una alimentazione regolare, varia e direi molto sana. Ho cominciato ad allenarmi seriamente anche se in casa da un paio di mesi circa con direi per me, ottimi e soddisfacenti risultati, nel senso che ho aumentato notevolmente oltre che la forza fisica anche la massa muscolare, ma non c'e' stato aumento di peso. Vorrei chiedere dopo quanto tempo dovrei cominciare ad avere anche un aumento di peso e se mi potete dire, molto indicativamente ovviamente, anche con quale proggressione.
Graize mille

[mascotte]

dipende da troppe,infinite variabili l'aumento di peso non è una cosa ke può esser stabilita a priori e non è uguale per tutti..ad ogni modo bè...se come dici tu hai accresciuto la massa muscolare,rimanendo stabile con il peso..ci metterei la firma

[fap]

dipende da troppe,infinite variabili l'aumento di peso non è una cosa ke può esser stabilita a priori e non è uguale per tutti..ad ogni modo bè...se come dici tu hai accresciuto la massa muscolare,rimanendo stabile con il peso..ci metterei la firma

Ciao e grazie della risposta, in effetti è proprio così probabilmente sono in una fase in cui stò rassodando quello che già ho ed effettivamente i risultati sono stati notevoli, solo che non sò fino a quando durerà, ovvero fino a quando aumenterò la massa muscolare senza dover necessariamente aumentare anche di peso.
Cmq sono sottopeso per cui aumentare almeno di 4-5 chiletti è un altro dei miei obbiettivi, credo che non mi starebbero male .
Ma qualcuno non potrebbe darmi almeno una indicazione generale e/o spiegarmi come e fino a quando è possibile aumentare forza e massa senza che l'ago della bilancia si muova?
Grazie ancora

[mascotte]

è impossibile dirtelo..ma ad ogni modo se vuoi aumentare di peso,accrescere un pò di massa muscolare,fatti un giro nel forum,posta la tua dieta,il tuo allenamento e troverai ki ti darà una mano






in alternativa puoi sempre ingozzarti di pane e nutella,il peso lo aumenti sicuro

[fap]

OK Capito
Grazie comunque per la risposta
Buon allenamento !

[bigtime]

Ciao e grazie della risposta, in effetti è proprio così probabilmente sono in una fase in cui stò rassodando quello che già ho ed effettivamente i risultati sono stati notevoli, solo che non sò fino a quando durerà, ovvero fino a quando aumenterò la massa muscolare senza dover necessariamente aumentare anche di peso.
Cmq sono sottopeso per cui aumentare almeno di 4-5 chiletti è un altro dei miei obbiettivi, credo che non mi starebbero male .
Ma qualcuno non potrebbe darmi almeno una indicazione generale e/o spiegarmi come e fino a quando è possibile aumentare forza e massa senza che l'ago della bilancia si muova?
Grazie ancora

La forza parecchio, vedi i PL che devono rientrare nelle categorie di peso.
La massa , dopo il periodo iniziale, invece poco senza aumenti di peso.
A seconda del tuto stato di grasso corporeo, in massa io consiglio aumenti di peso corporeo di 0,5kg-1kg al mese.
Più sali piano e più sali pulito, più sali in fretta e più aumenti in senso assoluto accumulando anche però più grasso.
Per un atleta inesperto, insomma agli inizi e sottopeso come te, è più probabile ti convenga salire anche ingrassando un pò e poi mettendoti a dieta, però non è detto che non possa andar bene anche l'altra strategia.
Ad ogni modo, per mettere massa devi aumentare di peso(salvo momenti particolari e limitati) , poi il mio consiglio è di abbinare allo specchio anche dei dati oggettivi come bilancia e metro.
Altrimenti rischi di essere sempre uguale e non accorgertene.

[brosgym]

Ma se hai messo massa e sei 61Kg, ero lo stesso prima?

Hai misurato la percentuale di grasso?
Anche perchè non penso ne avessi molto prima....o no?

[fap]

A seconda del tuto stato di grasso corporeo, in massa io consiglio aumenti di peso corporeo di 0,5kg-1kg al mese.

Ciao grazie, dalla mia magrezza avrete già intuito che ho un fisico asciutto a parte aimè un pò di pancetta che ha cominciato ad affiorare da quando ho cambiato lavoro, ora sono seduto tutto il giorno , cmq spero anche tramite l'allenamento di poter controllare questo "problema". A tal riguardo se avete qualche consiglio e/o spiegazione su come potrei comportarmi ve ne sarei molto grato. Per quanto sopra "bictime" terrò come riferimento i tuoi 0,5 Kg. al mese, o almeno ci spererei e ne sarei già più che contento, come ho detto ho lo stesso peso costante da molto tempo e costituzionalmente non ho mai avuto altalenanti variazioni di peso corporeo come diffusamente capita.

Ad ogni modo, per mettere massa devi aumentare di peso(salvo momenti particolari e limitati).

Credo proprio che tu ti riferisca a qusto mio periodo iniziale ma credo anche che non sia possibile che duri ancora a lungo. Vorrei solo farti questa domanda specifica: dopo due mesi di allenamento ad oggi, quando dovrei cominciare +o- secondo te a rilevare un l'aumento di peso? Grazie mille

.. poi il mio consiglio è di abbinare allo specchio anche dei dati oggettivi come bilancia e metro.

Ottimo consiglio, per la bilancia per ora come ho già detto l'ago non si è ancora mosso, ma mi munirò di metro da sarto ed eseguirò anche delle misurazioni periodiche

Ma se hai messo massa e sei 61Kg, ero lo stesso prima?

Ciao "brosgym", si anche un paio di mesi fà circa quando ho acquistato la mia HomeGym e ho cominciato ad allenarmi avevo il medesimo peso ma molta meno massa, di questo ne sono oggettivamente sicuro non solo per lo specchio ma i vestiti cominciano a stringere e parecchio .

Hai misurato la percentuale di grasso?
Anche perchè non penso ne avessi molto prima....o no?

Difatti ho un fisico comprensibilmente asciutto, l'unica cosa come ho detto sopra è un pò di pancetta dovuta credo principalmente al lavoro sedentario che faccio e forse ad un rallentamento della digestione che ho avvertito negli ultimi anni
Attendo le vostre risposte e GRAZIE ANCORA

[bigtime]

Ciao grazie, dalla mia magrezza avrete già intuito che ho un fisico asciutto a parte aimè un pò di pancetta che ha cominciato ad affiorare da quando ho cambiato lavoro, ora sono seduto tutto il giorno , cmq spero anche tramite l'allenamento di poter controllare questo "problema". A tal riguardo se avete qualche consiglio e/o spiegazione su come potrei comportarmi ve ne sarei molto grato. Per quanto sopra "bictime" terrò come riferimento i tuoi 0,5 Kg. al mese, o almeno ci spererei e ne sarei già più che contento, come ho detto ho lo stesso peso costante da molto tempo e costituzionalmente non ho mai avuto altalenanti variazioni di peso corporeo come diffusamente capita.

vai in sezione dieta e postala là, probabilmente ci sono molte cose da rivedere.

Credo proprio che tu ti riferisca a qusto mio periodo iniziale ma credo anche che non sia possibile che duri ancora a lungo. Vorrei solo farti questa domanda specifica: dopo due mesi di allenamento ad oggi, quando dovrei cominciare +o- secondo te a rilevare un l'aumento di peso? Grazie mille

Mi sa che non hai molto chiaro il tutto, non aumenti di peso perchè ti alleni, ma perchè mangi più calorie di quelle che consumi= devi azzeccare una dieta che ti permetta di salire senza prendere troppo adipe.
L'allenamento fa si che il tuo corpo si adatti al carico di lavoro che fai e lo fa mettendo muscoli, ma se non mangi non viene nulla..

Ottimo consiglio, per la bilancia per ora come ho già detto l'ago non si è ancora mosso, ma mi munirò di metro da sarto ed eseguirò anche delle misurazioni periodiche

esatto, diciamo ogni 2-4 mesi, non prenderle ogni settimana è inutile, e poi sempre nelle stesse condizioni, cioè se ti misuri a caldo una volta e l'altra a freddo non hai un indice oggettivo, per cui ti consiglio sempre a freddo.
Poi oltre lo specchio puoi farti foto, e farti un cronodiario in modo da vedere i reali cambiamenti e queste le puoi fare anche abb spesso.

.

[fap]

.Mi sa che non hai molto chiaro il tutto, non aumenti di peso perchè ti alleni, ma perchè mangi più calorie di quelle che consumi= devi azzeccare una dieta che ti permetta di salire senza prendere troppo adipe.
L'allenamento fa si che il tuo corpo si adatti al carico di lavoro che fai e lo fa mettendo muscoli, ma se non mangi non viene nulla..

Ops mi sa proprio che mi sono perso una parte di tutto il discorso allenamenti, massa, dieta, ecc. ... mi spiego meglio, forse riesco a chiarirmi le idee:
in pratica il mio pensiero sarebbe quello di concentrarmi sugli allenamenti curandono l'esecuzione, la costanza, disciplina ecc. mentre per quanto riguarda il discorso dieta/alimentazione pensavo che la natura avrebbe fatto il suo corso. Mi spiego meglio (forse stò dicendo delle assurdità perciò chiedo scusa anticipatamente): se mi alleno, aumenterò la massa muscolare e il mio corpo avrà pure bisogno di più elementi nutritivi per reintegrare le calorie perse durante gli allenamenti, perciò mi verrà più fame e io mangerò di più. Naturalmente starò attento alla mia alimentazione, ma quello che spererei di poter evitare e di dovermi munire di bilancia ogni qual volta mi siedo a tavola.
Inoltre sicuramente non è mia intenzione ne ora ne mai fare uso di integratori alimentari o cose varie, vorrei praticare questo sport a livello amatoriale con molta semplicemente.
Mi puoi pazientemente spiegare dove sbaglierei?
Grazie mille ! ! !

[brosgym]

Ops mi sa proprio che mi sono perso una parte di tutto il discorso allenamenti, massa, dieta, ecc. ... mi spiego meglio, forse riesco a chiarirmi le idee:
in pratica il mio pensiero sarebbe quello di concentrarmi sugli allenamenti curandono l'esecuzione, la costanza, disciplina ecc. mentre per quanto riguarda il discorso dieta/alimentazione pensavo che la natura avrebbe fatto il suo corso. Mi spiego meglio (forse stò dicendo delle assurdità perciò chiedo scusa anticipatamente): se mi alleno, aumenterò la massa muscolare e il mio corpo avrà pure bisogno di più elementi nutritivi per reintegrare le calorie perse durante gli allenamenti, perciò mi verrà più fame e io mangerò di più. Naturalmente starò attento alla mia alimentazione, ma quello che spererei di poter evitare e di dovermi munire di bilancia ogni qual volta mi siedo a tavola.
Inoltre sicuramente non è mia intenzione ne ora ne mai fare uso di integratori alimentari o cose varie, vorrei praticare questo sport a livello amatoriale con molta semplicemente.
Mi puoi pazientemente spiegare dove sbaglierei?
Grazie mille ! ! !

Non è detto che succeda sempre così...
Se vuoi un aiuto da noi dovresti essere quanto più dettagliato possibile...già non è semplice comunucare attraverso lo schermo di un pc....

[bigtime]

Ops mi sa proprio che mi sono perso una parte di tutto il discorso allenamenti, massa, dieta, ecc. ... mi spiego meglio, forse riesco a chiarirmi le idee:
in pratica il mio pensiero sarebbe quello di concentrarmi sugli allenamenti curandono l'esecuzione, la costanza, disciplina ecc. mentre per quanto riguarda il discorso dieta/alimentazione pensavo che la natura avrebbe fatto il suo corso. Mi spiego meglio (forse stò dicendo delle assurdità perciò chiedo scusa anticipatamente): se mi alleno, aumenterò la massa muscolare e il mio corpo avrà pure bisogno di più elementi nutritivi per reintegrare le calorie perse durante gli allenamenti, perciò mi verrà più fame e io mangerò di più. Naturalmente starò attento alla mia alimentazione, ma quello che spererei di poter evitare e di dovermi munire di bilancia ogni qual volta mi siedo a tavola.
Inoltre sicuramente non è mia intenzione ne ora ne mai fare uso di integratori alimentari o cose varie, vorrei praticare questo sport a livello amatoriale con molta semplicemente.
Mi puoi pazientemente spiegare dove sbaglierei?
Grazie mille ! ! !

L'approccio semplice va benissimo, ma ti servono linee guida da seguire, in poci pesano tutti gli alimenti, io ad esempio peso solo l'avena al mattino, e il riso negli spuntini , tutto il resto oramai vado per esperienza (poi ci faccio 2 conti su per avere un'idea più precisa di calorie/macronutrienti)e poi uso la bilancia...si ma per pesare me stesso in modo da salire o scendere di peso come da programma.
Vai nella sezione diete e leggi le discussioni in rilievo così ti fai un'idea.
Per gli integratori puoi usare comunque multivit/minerali e vitamina C che possono andar bene a priori e sono molto molto economici.

[fap]

Ringrazio nuovamente per le risposte.

Vai nella sezione diete e leggi le discussioni in rilievo così ti fai un'idea.

Questo certamente .
Vorrei solamente chiederti un'ultima cosa: ma quando come giustamente molti di voi fanno, viene curata l'alimentazione in relazione ad un programma prestabilito, come vi comportate esattamente? o meglio, voi controllate quantità e qualità del cibo che mangiate? ma non si rischia così di perdere un pò la spontaneità e il gusto nel mangiare? un'altra diciamo curiosità, cosa succede se il protocollo dice di assumere quantità superiori di cibo anche se si è sazi? io non riuscirei a sforzarmi di mangiare oltre quello che mi richiede il mio senso di fame, finirei col perdere l'appetito e probabilmente col mangiare di meno anziche di più. Mi potete rispondere sinceramente?
Grazie

[brosgym]

Ringrazio nuovamente per le risposte.



Questo certamente .
Vorrei solamente chiederti un'ultima cosa: ma quando come giustamente molti di voi fanno, viene curata l'alimentazione in relazione ad un programma prestabilito, come vi comportate esattamente? o meglio, voi controllate quantità e qualità del cibo che mangiate? ma non si rischia così di perdere un pò la spontaneità e il gusto nel mangiare? un'altra diciamo curiosità, cosa succede se il protocollo dice di assumere quantità superiori di cibo anche se si è sazi? io non riuscirei a sforzarmi di mangiare oltre quello che mi richiede il mio senso di fame, finirei col perdere l'appetito e probabilmente col mangiare di meno anziche di più. Mi potete rispondere sinceramente?
Grazie

Io sin da piccolo ho sempre avuto il problema opposto

Comunque se vuoi ottenere dei risultati dovresti cercare di mettere a posto tutte le variabili, quindi tutti i nutrienti al posto giusto in primis le protiene che vanno aumentate se si vuole aumentare la massa muscolare...poi sforzarti non è il massimo...in questo possono aiutarti gli integratori: è più facile bere un frullato che mangiare una bistecca!

Comunque acnhe l'allenamento incide, se fatto bene dovrebbe aumentarti la fame (aumentando ormoni come Testosterone e GH)

[bigtime]

Ringrazio nuovamente per le risposte.



Questo certamente .
Vorrei solamente chiederti un'ultima cosa: ma quando come giustamente molti di voi fanno, viene curata l'alimentazione in relazione ad un programma prestabilito, come vi comportate esattamente? o meglio, voi controllate quantità e qualità del cibo che mangiate?
si è così.
ma non si rischia così di perdere un pò la spontaneità e il gusto nel mangiare?
si, è così, poi bisogna essere un attimo attenti e usare un pò di varietà. però poi ci sono 2 fattori: 1) ognuno di noi tollera meglio alcuni alimenti di altri, per cui la scelta potrebbe non esser ampissima. 2) la praticità. Più o meno si fanno tra i 4-6 pasti al gg e capisci che con lavoro o studio diventa difficile preparali/consumarli. Poi in genere diventa una routine
un'altra diciamo curiosità, cosa succede se il protocollo dice di assumere quantità superiori di cibo anche se si è sazi?
Bingo ne so qualcosa,io peso quasi 30kg in più rispetto ad anni fa e mangio quasi 4000kcal al gg.....
io non riuscirei a sforzarmi di mangiare oltre quello che mi richiede il mio senso di fame, finirei col perdere l'appetito e probabilmente col mangiare di meno anziche di più. Mi potete rispondere sinceramente?
Grazie

sinceramente non dovrebbe diventare difficile, a volte mi capita di nn aver molta fame, a volte mi sforzo ma non deve esser la routine, poi ci sono i pasti liquidi che aiutano ad alzare le calorie senza avvicinarsi al limite di ingestione.

Però non è che devi preoccuparti,cioè non riusciresti ad arrivare a metà di quello che mangio io, però scommetto che nel tuo caso si tratterebbe solo di aggiustare un pelo quello che mangi e di mangiare un boccone in più, certo che se poi vuoi fare le cose serie non mangi, ma ti alimenti/nutri , quindi il discorso cambia.
Prima decidi cosa mangiare e poi come farlo diventare buono e variegato.

Ma non sono problemi da porsi all'inizio, non te l'hanno ancora detto "MAGNA E SPIGNI" ? Basta questo per iniziare , poi se ti piace la voglia di migliorare ti farà avere voglia di migliorare i dettagli.