Nuovo...

[Magnetron]

Salve,
sono nuovo in questo forum, però ho già un po' di esperienza con la palestra e con attività fisiche...
volevo impostare un allenamento per aumentare la forza e (in minima parte) anche la massa muscolare...

intendevo impostare l'allenamento in questo modo:

lunedì: allenamento in palestra per gambe e addominali
martedì: cardio "rapido" (ho trovato questa tabella che mi piacerebbe applicare: Articolo Olympian's News pubblicato sul n.53) e allenamento di judo alla sera (media intensità per 1 ora)
mercoledì: palestra braccia-petto
giovedì: uguale al martedì
venerdì: palestra dorsali-deltoidi
sabato: come martedì
domenica: riposo

che ne pensate? é magari troppo?

[giacomo82]

troppo

[alessandrocar88]

così dopo 1 mese molli la palestra.
ti consiglio una tabella ABA BAB, del tipo:
A
Squat
Panca
Lento
Tricipiti
B
Stacco
Trazioni
Rematore
Bicipiti

è semplice e funzionale...così inizierai a incrementare i carichi negli esercizi principali...
fai ad esempio:
lunedì A, mercoledì B, venerdì A, lunedì B, mercoledì A, e così via.
vedi te se riesci ad associare qualcos'altro...tipo aerobica...ma ricordati che il riposo è essenziale...quindi non strafare.

leggiti per bene i post in rilievo della sezione "allenamento" per farti un'idea più chiara

[Spartaco88]

Per un allenamento finalizzato allo sviluppo della forza vai in sezione Allenamento, e fai un search. Cerca una scheda che ti piace, poi apri un 3d ed esponi i tuoi obiettivi, magari partendo dalla scheda che hai trovato ti verrà modificata secondo le tu esigenze.