x Flexer77

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  • vance2
    Bodyweb Member
    • Nov 2001
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    • S.P.Q.R.
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    x Flexer77

    premesso che è post serio, mi interessa sapere con che scheda ti alleni attualmente, con che freq., eser. serie, rip ,riposo ta le serie e durata dell'allenamento

    ciao e grazie

    ps metti tutto
    Ho visto gran parte del mondo, è brutale, crudele, oscuro, ROMA è la luce.

  • flexer77
    Bodyweb Senior
    • Apr 2001
    • 11993
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    #2
    scusami, in questo periodo ho pochissimo tempo..quindi non so quando riuscirò a risponderti,magari ti rispondo a "pezzi" postando un pezzo di scheda e altri dettagli alla volta ...
    no,non sto fuggendo alla tua richiesta e nemmeno temporeggiando sono veramente preso!

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    • vance
      Bodyweb Advanced
      • Mar 2001
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      • S.P.Q.R. Ho visto gran parte del resto del Mondo, è brutale, crudele, oscuro, Roma è la luce.
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      #3
      ok, aspetto con ansia
      Cio' che facciamo in vita riecheggia nell'eternità.

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      • flexer77
        Bodyweb Senior
        • Apr 2001
        • 11993
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        #4
        comincio dalla suddivisione dell' allenamento in 4 sessioni.
        con questo schema:

        lunedì: riposo
        martedì: riposo
        mercoledì: gambe e addome
        giovedì: riposo
        venerdì: petto,deltoidi laterali
        sabato: schiena e deltoidi posteriori
        domenica: bicipiti e tricipiti(e se ciò qualcosina per il brachiale )

        ...il resto pian piano...

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        • vance
          Bodyweb Advanced
          • Mar 2001
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          • S.P.Q.R. Ho visto gran parte del resto del Mondo, è brutale, crudele, oscuro, Roma è la luce.
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          #5
          ho ma quanto ci vuole, che scheda fai 3000 serie??
          Cio' che facciamo in vita riecheggia nell'eternità.

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          • vance
            Bodyweb Advanced
            • Mar 2001
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            • S.P.Q.R. Ho visto gran parte del resto del Mondo, è brutale, crudele, oscuro, Roma è la luce.
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            #6
            senza h
            Cio' che facciamo in vita riecheggia nell'eternità.

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            • flexer77
              Bodyweb Senior
              • Apr 2001
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              #7


              dai lo sai che posto dal lavoro,e in questo periodo non ho tempo.
              appena posso scrivo tutto.

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              • vance
                Bodyweb Advanced
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                • S.P.Q.R. Ho visto gran parte del resto del Mondo, è brutale, crudele, oscuro, Roma è la luce.
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                #8
                rubastipendio

                ma che lavoro fai flex?
                Cio' che facciamo in vita riecheggia nell'eternità.

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                • flexer77
                  Bodyweb Senior
                  • Apr 2001
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                  #9
                  Originally posted by vance
                  rubastipendio

                  ma che lavoro fai flex?
                  LA *****.


                  Grafico 2-d/ designer.

                  (GranFiko con 2-palle/Trombatur)


                  :cool:

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                  • wolverine
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                    • este
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                    #10
                    mi raccomando posta posta la scheda parti dal petto

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                    • MISTER X
                      Bodyweb Member
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                      #11
                      Originally posted by flexer77

                      LA *****.


                      :cool:
                      confermo!!!!



                      e non chiede neanche tanto!

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                      • flexer77
                        Bodyweb Senior
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                        #12
                        Originally posted by MISTER X



                        e non chiede neanche tanto!

                        A dire il vero lo dò gratis il culo....

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                        • flexer77
                          Bodyweb Senior
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                          #13
                          Premesso che praticamente non eseguo mai lo stesso allenamento(confusione muscolare e allenamento istintivo)
                          direte come fai con la progressione dei carichi?
                          non progredisco,o almeno progredisco poco.
                          infatti faccio panca inclinata con 75 kg, squat con 100-105(se li faccio), pressa con 280 e lat machine con 80-85 kg.
                          La progressione cmq c' è perchè di solito tengo un esercizio di base fisso per primo e su quello calcolo la progressione carichi mentre gli altri esercizi e serie variano,e lo scop è quello di ottener più pompaggio, bruciore e di "sentire " il muscolo lavorare.
                          PEnsate quel ***** che volete, ridete in stile tozzi dicendo che il pompaggio non fa crescere...ma io sto crescendo,visto ceh sono sempre più "gonfio" da mesi o mangio camere d' aria per pneumatici o sto veramente crescendo.

                          allenamento venerdì
                          - petto( o peto, dipende dall' intensità dello SFORZO)

                          -distensioni su inclinata con bilanciere:
                          4 x 6-10-10-8

                          -stripping di cross-over in piedi : 3x 6-12-12

                          -pectoral machine in superserie con cross-over su panca inclinata
                          ripetizoni uelle che ne escono perchè a questo punto sono cotto
                          e tengo du zinne che fanno invidia anche a apamela anderson per turgore e gonfiore,nun ve parlo delle vene...sembra il delta del pò.

                          deltoidi laterali:
                          stripping di alzate laterali da seduto
                          tipo: 3x 8- 6-8-12
                          parto con i manubri da 12 kg,poi quelli da 10 kg, poi 8 e infine quelli da 5 e se impazzisco arrivo ad aggiungere un set da 20 con i manubri da 3kg....a quel punto faccio perfino fatica ad indossare la felpa finito l' allenamento.
                          a volte alterno un set per le spalle discendente con uno a salire cioè prima parto con i manubri da 12 e quello dopo con quelli da 5 kg.(ovvaimente le ripetizoni cambiano)
                          talvolta aggiungo un pò di lento avanti alal peck deck sulle high rep. a fine allenamento.
                          A parte l' allenamento su panca che ha pause lunghe(3 minuti) il resto viene fatto con pause brevi(tipo 340 sec.) tra un set e l' altro..ma cmq non ne tengo una registrazione precisa, vado a naso.
                          L' allenamento in media dura un ora.
                          NOn sono sovrallenato, non sono meno forte(un pò di + ma non molto), cresco, miglioro in qualità e vascolarizzazione e vado avanti da mesi.
                          Pensate quello che volete, mi trovo bene così!
                          forse ho molte fibre rosse...forse... non so...
                          ..to be continued...

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                          • vance
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                            #14
                            e namo co sta scheda che so' curioso
                            Cio' che facciamo in vita riecheggia nell'eternità.

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                            • flexer77
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                              #15
                              Originally posted by vance
                              e namo co sta scheda che so' curioso
                              che fai sfotti?
                              ti ho appena scritto l' allenamento per petto e spalle e te llamenti.
                              a parte che ieri l' ho riallenato e ho fatto una routine completamente diversa...***** cambio tutto ogni volta e ..ma come ***** si fà...
                              vabbè stavolta provo a spiegarti come alleno schiena e deltoidi posteriori.
                              es:

                              rematore con bilanciere a 75 gradi(inclinazione alla yates ma presa convenzionale non in supinazione)

                              1 X4 + 1X6+ 2-3X 8-10 con stripping di seguito di un set
                              es:
                              4rip.x 80 kg. + 6 rip x 70 kg. + (8 rip. con 60 kg poi scarico subito dopo e faccio quelle che ne escono con 50 kg.)
                              quello tra parentesi lo ripeto 2-3 volte

                              poi lat machine a presa a triangolo in super set con lat machine frontale a presa larga.
                              anche qui ripetizioni e pause cambiano smepre, a sensazione.
                              potrebeb saltare fuori un:
                              1x 6 + super-serie di1x8
                              1x 10 + " 1x 4
                              1x 8 + " 1x 4
                              1x 12 + " 1x 4

                              deltoidi posteriori li alleno come i deltoidi laterali ma con pesi più esigui.
                              ma potrei stravolgere tutto l' allenamento e fare altre cose,
                              la settimana scorsa per esempio mi sono attaccato alla lat machine e ho fatto solo trazioni frontali in superserie con dietro alla nuca, una decine di serie in totale con un paio di stripping dentro.
                              Facco quello che mi piace e che l' istinto mi detta.

                              L' unico individuo che ho visto che seguo un allenamento così è jan pierre fux, ho letto una sua intervista sull' enciclopedia del b.b. di ironman.
                              non pianifica mai un allenamneto, aspetta di essere in palestra e li decide e "sente" quello che farà.
                              ANchio faccio così(solo che sono un pò meno grosso di fux
                              ) ma cresco cmq.
                              Poi non riuscirei mai a fare la stessa scheda per un anno ma manco per 2 mesi, mi piace avriare e allenarmi...morirei a fare sempre la stessa cosa.

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