Thay Boxe, addominali, forza. Due domande.

[Brock]

1) Siccome io pratico Thay Boxe prima di ogni lezione l'allenatore ci fa fare una serie di addominali e lombari che dura circa 15-20 minuti senza mai fermarci e questo lo faccio due volte a settimana. Inoltre faccio pesi 4 volte a settimana e secondo voi bastano gli addominali che faccio o devo farne altri quando faccio pesi magari con dei sovraccarichi?

2) Il lunedì solitamente faccio petto e bicipiti e sono sempre bello carico e alzo abbastanza ma oggi stranamente non riuscivo neanche a fare 10 ripe con 20kg per parte. Secondo voi cosa può essere?
Io mi sono fatto delle ipotesi:
Prima ipotesi: negli ultimi 4 giorni ho bevuto birra ogni sera (cosa che non faccio quasi mai) e ho mangiato sempre fuori casa non rispettando quindi la dieta di massa.
Seconda ipotesi: 10 minuti prima di allenarmi mi sono mangiato un panino e una fonte proteica magra quindi il sangue è andato all'apparato digerente.
Terza ipotesi: sta notte ho dormito solo 6 ore invece di 8 come faccio di solito.
Quarta ipotesi: in palestra non sono andato alla solita ora ma un'ora in ritardo.

Penso che tutte queste cose sommate mi abbiamo tolto la forza, non so, ditemi che ne pensate. Bye

[seyedas]

1) Dal punto di vista dello sviluppo muscolare sarebbe molto più produttivo allenare gli addominali solo 1-2 volte a settimana come si deve con sovraccarico, esattamente come faresti per gli altri muscoli. Nel tuo caso, bisogna valutare l'impatto di quei 15-20 minuti senza sosta che fai due volte a settimana: se si tratta di un lavoro sfiancante (anche se magari fai tutto a corpo libero) allenare pesantemente gli addominali anche in palestra potrebbe sovraccaricarli eccessivamente ed essere persino controproducente. Tra l'altro, visto che pratichi Thai, mi interrogherei anche sul quanto sia opportuno sostenere 4 allenamenti a settimana con i pesi in aggiunta a tale attività.

2) Non hai specificato quale sarebbe stata la prestazione attesa e di conseguenza non si capisce l'entità del calo. Comunque, scombussolare la dieta ed esagerare con l'alcol non aiutano di certo, ancor meno allenarsi in piena digestione.