cosa devo fare?

[spunky90]

ciao a tutti sono nuovo nel forum..vorrei chiedere qualche consiglio..
sono un ragazzo di 19 anni alto 1,73cm peso 70kg...
vorrei rassodare il mio fisico,non so se devo fare definizione o massa,voi cosa consigliate?

per il momento non voglio un fisico esagerato solo un fisico sodo...

adx posto le foto...vorrei anche soltanto un parere se fare allenamento per dimagrire o per mettere massa.
la logica sarebbe per dimagrire però non so se riuscirei ad rassodare tutto.


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[thecousin]

Ciao spunky. Non ho ben capito se stai andando in palestra o meno.

[spunky90]

no...non sto andando in palestra,vorrei iniziare per vedere a che risultati arrivo....però per l'inizio vorrei solo rassodare il mio fisico.

[kikkino87]

ciao be per rassodare abbina il cardio " corsa bici o altri esercizi di aerobica " e allo stesso tempo dei buoni esercizi di pesistica

[zerocalc]

inizia ad andare in palestra,abbina attivita cardio con i pesi
una full body 2 volte alla settimana per cominciare..
non aver paura di diventare grosso..per quello ci vuole tanto tempo e sacrifici
se non ti piace la palestra ci sono altri sport per tonificare ,vedi nuoto,corsa,bici,ecc

[spunky90]

ok,infatti io stavo pensando di comprarmi un tapis roulant per correre 30 minuti in fascia lipolitica,poi fare addominali e flessioni,ho già una panca di mio fratello,con bilanciere e manubri però non saprei

[zerocalc]

va benissimo!!
posta una scheda.. poi vediamo

[spunky90]

allora.....

lunedì

-30 minuti di corsa in fascia lipolitica
-addominali 4x25-30
-flessioni o panca piana 3x12

mercoledì

-30 minuti di corsa in fascia lipolitica

venerdì
-30 minuti di corsa in fascia lipolitica
-addominali 4x25-30
-flessioni o panca piana 3x12

voi dite che così riuscirei ad rassodare?poi una volta rassodato inizierò palestra seria ma prima voglio solo rassodare


dieta

mattino

-4 fette biscottate,latte,

spuntino

-banana,noci

pranzo

-riso in bianco,carne bianca,verdura

spuntino

-banana,noci

cena

-riso bianco,carne ,verdura pesce

a me come dieta mi sembra troppo secondo voi dovrei eliminare gli spuntini?

[zerocalc]

mancano le gambe,dorso,spalle e bicipiti
hai dei manubri? la scheda puoi dividerla cosi.
ed a fine allenamento fai gli addominali e poi il cardio
a:
gambe
petto
bicipiti

b:
dorso
spalle
tricipiti

[thecousin]

segnati in palestra. Inutile starti a dare una scheda a base di piegamenti, curl e crunch che poi alla fine farai si e no 2 volte e basta. Se davvero sei motivato segnati in palestra

[spunky90]

ma scusate....io per rassodare il fisico devo fare tutti quegli esercizi...
solo per curiosità cosa succede se corro e faccio addominali dite che rassodo lo stesso?

[thecousin]

quanta gente "soda" vedi in giro? Bastasse farsi una corsetta e 2 serie di crunch il mondo sarebbe pieno di fighi no? Invece quando vai in spiaggia vedi solo dei budini.
Cmq se non hai intenzione di allenarti in modo serio diccelo subito così smettiamo pure di risponderti. La sindrome del tunnel carpale aggratis è meglio evitarla spunky

[zerocalc]

se hai l'atrezzatura puoi allenarti anche a casa..
cmq nn pensare di tonificarti facendo solo un po d'aerobica
come nn pensare di ingrossarti facendo pesi

[seyedas]

Non considero una buona idea cominciare direttamente ad allenarsi con i pesi a casa. E' sempre meglio farsi prima le ossa in palestra apprendendo l'abc e quanto meno la corretta esecuzione degli esercizi. Successivamente, se è il caso, si può passare all'allenamento casalingo. Ma con un'attrezzatura adeguata. Perchè il corpo va sempre allenato in toto ed in sicurezza.

[spunky90]

si,ok ma io dico se faccio una scheda definizione rassodo o dopo un certo punto devo fare massa muscolare?

se io continuo ad fare definizione cosa succede?
rassoderò qualcosa no?

se mi date consigli poi posto una schede definizione ok